Анаэробные нагрузки, суть, питание, анаэробные нагрузки и сжигание жира

Спорт — самое лучшее средство для придания телу нужных форм и приятных взгляду очертаний. Большинство специалистов придерживаются точки зрения, согласно которой наибольший эффект имеют в этом плане кардиотренировки, называемые также аэробными нагрузками. Однако есть мнение, что результативность грамотного сочетания указанного типа упражнений с нагрузками анаэробного типа в разы выше. Что же такое «анаэробные нагрузки» и можно ли похудеть с их помощью? Ответы найдете в данной статье.

Суть и польза анаэробных нагрузок

Анаэробная нагрузка является по сути антагонистом аэробной тренировки. Если во второй ключевым моментом и «двигателем прогресса» служит кислород, то для первой характерно полное отсутствие воздействия на ткани и клетки тела живительного газа. В процессе выполнения анаэробных упражнений точно также, как и при кардиотренировках, осуществляется распад углеводов и жиров с высвобождением энергии, но происходит это в бескислородной среде.

Недостаток анаэробных нагрузок — быстрота запускаемых ими реакций жиросжигания. Запасы «топливных» веществ в тканях уничтожаются уже через 2-5 минут после начала тренировки. Затем в силу вступает уже упомянутый выше аэробный путь выработки энергии. Однако есть у бескислородных нагрузок и достоинства. Это повышенное и ускоренное потребление на старте тренировки углеводов, а также длительный результат, имеющий место быть за счет процесса жиросжигания и обменных реакций в мышцах, которые протекают на протяжении еще 48 часов после окончания спортивных занятий.

Анаэробные нагрузки представляют собой скоростные или тренировки повышенной интенсивности. Они всегда кратковременны из-за особенности воздействия на организм человека, но неизменно включают движения взрывного, рывкового типа. Анаэробной называют нагрузку с использованием силы, поэтому более распространенное наименование этого вида занятий — силовая тренировка.

Рассматриваемый нами тип нагрузки очень полезен как для фигуры, так и для здоровья в целом. Благодаря силовым тренировкам можно значительно укрепить мышцы, придать им рельефность и запустить рост мышечной массы. Силовые нагрузки избавляют тело от некрасивых жировых отложений в самых проблемных зонах, хотя это и происходит намного медленнее, нежели при занятиях кардио. В компетенции анаэробных нагрузок находится исправление осанки, очистка организма от шлаков и токсинов, ускорение метаболизма, повышение иммунитета, работоспособности и выносливости спортсмена.

Важное условие: силовое упражнение не должно длиться более пяти минут. По окончании его требуется отдохнуть пару минуток. И еще: прежде чем приступать к практике силовых нагрузок, получите достаточный уровень подготовки. Поскольку анаэробные нагрузки предполагают в основном работу с тяжелыми весами, вам довольно сложно будет с нуля приступать к осуществлению подобных упражнений. В любом случае первоначальный вес должен быть минимальным, в дальнейшем его можно постепенно увеличивать с целью усиления мышечной нагрузки.

Анаэробные нагрузки и питание

Чтобы силовые упражнения принесли положительные результаты, необходимо придерживаться в момент практики этого спортивного метода принципа правильного питания. Осуществление анаэробных нагрузок требует включения в ежедневный рацион высококалорийных продуктов. Это необходимо для восполнения энергии, потраченной в момент создания колоссальной нагрузки на мышцы и процесс жиросжигания. Ведь что происходит в момент безкислородной тренировки? Быстрое уничтожение углеводов, а затем — жиров и мышечных белков. Последнее важно предотвратить, ведь атлет заинтересован в увеличении объема мышечной ткани, а вовсе не в ее разрушении. По данной причине его меню должно содержать большое количество протеинов и углеводов. При этом рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов в рационе спортсмена, практикующего анаэробные нагрузки, таково: 30%:10%:50%.

Приемов пищи на протяжении дня должно быть 5-6. Не только основная трапеза (завтрак, обед, ужин), но и промежуточные перекусы обязаны иметь повышенную питательность. За 30-20 минут до очередной силовой тренировки необходимо полакомиться белковой пищей, например, орехами или бобовыми. Хороший эффект дает употребление порции протеинового коктейля. Разрешено вкушение овощей, зелени, фруктов (как источника углеводов). По окончании спортивного занятия также требуется утолить голод. На это раз можно съесть кусочек куриного мяса или ломтик рыбы, немного овощного салата, выпить стакан овощного сока.

Не следует исключать из рациона продукты, богатые жирами. Без такого компонента, как липиды, невозможно поддержание в организме нормального обмена веществ и полноценной работы эндокринной системы. Правда, упор лучше сделать на ненасыщенные жиры, в то время как насыщенных жиров пусть будет в меню значительно меньше. Примеры лакомств: творог, молоко, сыр, свинина, сливочное и растительные масла, красная и морская рыба, семечки кунжута и подсолнечника.

Анаэробные нагрузки и сжигание жира

Силовые нагрузки — это прекрасный метод избавления от жировых отложений на талии, бедрах, животе и снижения общей массы тела. Но для получения действительно грандиозных результатов необходимо соблюдать при анаэробных нагрузках некоторые правила.

1. Разнообразьте свое питание. Данная мера требуется для предотвращения срывов во время диеты. Если вы станете употреблять изо дня в день одну и ту же пищу, вам такое меню быстро надоест, и все ваши усилия пойдут прахом. По этой причине, а также в целях обеспечения организма необходимыми для его полноценного функционирования и хорошего самочувствия веществами ешьте много разных питательных продуктов.

2. Утоляйте голод без спешки. В отсутствии контроля насыщения организма пищей легко стать жертвой переедания. Чтобы желудок вовремя подал сигнал о том, что еды достаточно, в мозг, необходимо ему помочь. Поглощайте лакомства не спеша, наслаждайтесь вкусом блюд, тогда вы и съедите меньше, и чувство голода пропадет быстрее.

3. Пейте много воды. Поддержание на должном уровне водного баланса — один из важнейших принципов похудения благодаря практике силовых тренировок. Во время анаэробных нагрузок теряются не только жиры и углеводы, но и влага. Этот дефицит нужно восполнять. К тому же употребление жидкости перед трапезой — за полчаса — существенно снизит силу аппетита.

4. Питайтесь, согласно режиму. В деле насыщения организма едой главенствующую роль играет регулярность. Употребляя пищу в одно и то же время, вы создаете условия для выработки желудочного сока в определённые моменты. То есть соблюдение режима питания избавит вас от возможных проблем с пищеварением. Это же правило при неукоснительном его соблюдении поможет проконтролировать аппетит и избежать чувства переполненности в желудке.

5. Предпочитайте простым углеводам сложные. Быстрые сахара необязательно полностью вычеркнуть из своего ежедневного меню, но сократить их количество все же придется. Иначе похудеть при помощи анаэробных нагрузок не получиться.

6. Контролируйте калорийность своего рациона питания. Для потери веса посредством силовых тренировок необходимо создание дефицита калорий в меню.

7. Иногда балуйте себя вкусностями. Позволяйте себе скушать раз в неделю что-нибудь запретное, но только в малом количестве. Так вы гарантированно избежите стресса, точно не сорветесь и выдержите рекомендуемый при силовых нагрузках рацион питания.

Пусть анаэробные нагрузки пойдут вам на пользу!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!