Как повысить жизненный тонус

В чем проявляется энергичность человека? Конечно же, в хорошем настроении, готовности «горы свернуть», постоянно пребывать в движении или заниматься какой-то деятельностью, лишь бы не сидеть без дела. Если такого за индивидом не наблюдается, и человек занимается чем бы то ни было через силу, ощущает сонливость, непроходящую усталость, лень, быстро утомляется даже при минимальной нагрузке, про него говорят, что он имеет низкий жизненный тонус. И, надо сказать, от этого субъект сильно страдает, поскольку не может почувствовать вкус к жизни, радоваться ей. Перед таким индивидом стоит важная задача: повысить уровень жизненной энергии. И в рамках данной статьи мы рассмотрим основные способы, которые помогут это сделать.

Общие сведения о явлении

Термин «тонус» пришел к нам из мертвого латинского языка. Его в основном употребляют в медицине, подразумевая под указанным словом природную способность нервных окончаний на протяжении длительного периода времени пребывать в стабильно возбужденном состоянии. В обыденной жизни под озвученным словечком мы понимаем умение человека находиться в превосходном расположении духа, ощущать прилив сил и быть готовым ко многим свершениям достаточно долго. Высокий жизненный тонус – залог отличного здоровья нервной системы, нормального психологического и эмоционального состояния.

Однако с каждым годом все больше людей жалуются на пониженный уровень жизненной энергии. Это связано с влиянием многочисленных неблагоприятных фактов окружающей среды, бешеным потоком информации, которую иной раз мозг просто не в состоянии переработать, особенно, если профессиональная деятельность человека связана с какой-либо обработкой получаемых сведений. Свою лепту вносят неправильное и некачественное питание, несоблюдение режима сна, частые стрессы. Определенную роль также играют отсутствие достаточного физического труда, сезонный авитаминоз и пагубные для здоровья привычки, как то табакокурение, злоупотребление алкоголем.

В самом начале данной статьи уже упоминалось о признаках сниженного жизненного тонуса. К ним можно присовокупить также раздражительность, пассивность, нежелание порой даже шевелиться и думать, не говоря о том, чтобы куда-то идти и что-то делать. Ничто не вызывает радости у человека с пониженным уровнем жизненной энергетики. Если долго находиться в подобном состоянии и не предпринимать ни малейших усилий для изменения ситуации в корне, можно легко «заработать» СХУ, невроз, хроническую депрессию, выбраться из которых самостоятельно будет довольно сложно. Однако, вовремя забив тревогу, реально помочь себе, не прибегая к помощи врачей и медикаментов.

Особенности питания

Для поднятия жизненного тонуса перво-наперво необходимо подвергнуть коррекции все, что так или иначе связано с приемом пищи. Наше здоровье, а вместе с ним и уровень жизненных сил, напрямую зависят от того, что и когда мы едим.

Заведите привычку питаться по утрам плотно. Меню вашего завтрака должно состоять из высококалорийной пищи, чтобы зарядиться энергией на целый день. Лакомьтесь овсяной, гречневой, ячневой или кукурузной кашей на молоке, наслаждайтесь вкусом творога, вдобавок можете съесть небольшой бутерброд со сливочным маслом, кусочком сыра и вареной колбасой. Не помешает несколько долек темного шоколада или штук 5 грецких орехов. Чашка кофе или черного чая за завтраком окажутся отличным дополнением к перечисленным продуктам.

Не отказывайте себе в удовольствии перекусить между основными приемами пищи. Только в этом случае отдавайте предпочтение, наоборот, более легким лакомствам. Выпейте стакан кефира с хлебцем, стакан сока с печеньем или съешьте какой-либо фрукт – грушу, мандарин, маленькую гроздь винограда.

Обед в идеале должен состоять из первого и второго блюд. И то, и другое должны быть горячими. После 18.00 вечера есть не следует, тем более откажитесь от привычки пожевать что-нибудь вкусненькое на сон грядущий. Из-за этого вы будете плохо спать ночью и проснетесь наутро далеко не в форме.

В день употребляйте 1,5-2 л чистой воды. Хорошо пить зеленый чай. Это снадобье действует на организм человека как природная щетка, очищая его от накопившихся токсинов и шлаков. Кроме того, зеленый чай отлично тонизирует. Также вы можете включить в свой ежедневный рацион травяной чай с медом. Добавляйте в такой напиток богатые витаминами листочки земляники, черной смородины, малины.

Очень действенным является прием поливитаминных препаратов, реализуемых в аптеках. Важное значение эта мера имеет, если снижение жизненного тонуса вызвано отчасти авитаминозом.

Водные процедуры

Каждое утро начинайте с контрастного душа. Данная процедура не только поможет вам проснуться, но подарит прилив сил, которых хватит на предстоящие как минимум 12 часов. Хорошо использовать вкупе с водой моющие средства (гели для душа, туалетное мыло) с бодрящими цитрусовыми нотками. Вечером, после трудового дня следует принять обычный теплый душ или ванну, что снимет усталость, накопившуюся за часы работы, избавит от негативных эмоций.

2-3 раза в неделю полезно осуществлять расслабляющие водные процедуры. Лучше всего с поставленной задачей справится ванная с водой, в которую добавлены эфирные масла лаванды, сосны и целебные травы – мелисса, розмарин, тимьян.

Польза физкультуры

Занимайтесь спортом. Это может быть ежедневная утренняя гимнастика, аэробика насколько раз в неделю, йога, регулярные пробежки, упражнения, выполняемые при помощи тренажеров и т.д. Любой вид физической нагрузки, даже минимальной интенсивности заставит вас почувствовать себя более энергичным человеком, чем обычно, ведь во время такой деятельности происходит выброс в кровь эндорфинов – «гормонов счастья». Кстати говоря, спорт уместен как утром, так и вечером, после работы.

Правила сна

В царство Морфея очень желательно отправляться до наступления полночи – только в этом случае человек почувствует себя полным сил и энергии при утреннем пробуждении. Есть и второе условие повышения жизненного тонуса: спать нужно не менее 8-ми часов в сутки. Не забудьте перед сном проветрить помещение. Хорошо бы и самой погулять на свежем воздухе. На ночь можно выпить стакан теплого молока с 1 ч.л. меда или стакан кефира.

Психологические методы

С точки зрения науки психологии для поднятия жизненного тонуса необходимо начать с повышения важного показателя эмоциональной стабильности – стрессоустойчивости. Именно стрессы лишают нас сил, энергии и вкуса к земному существованию. Потому следует изменить образ мышления. Мысли, появляющиеся в голове, должны быть позитивными. Негативные же думы нужно стараться гнать от себя прочь. Помимо всего прочего рекомендуется учиться видеть даже в самых плохих вещах и событиях что-нибудь хорошее и самое главное – радоваться жизни такой, какая она есть. В этом поможет созерцание красивой природы, предметов искусства, поделок, выполненных в стиле хенд-мейд, частое возвращение к теплым воспоминаниям.

Гармонизация эмоционального фона, являющаяся необходимым условием повышения жизненного тонуса, заключается в приятном времяпрепровождении и получении новых ярких впечатлений. Ходите в театры, музеи, кино, купите себе приглянувшуюся вещь или вещь, о которой вы давно мечтали. Путешествуйте, делайте красивые фотографии на память. Найдите интересное, увлекательное хобби, посредством которого сможете раскрыть свой потенциал, которое станет неиссякаемым источником энтузиазма и жизненной энергии.

Ставьте перед собой цели и достигайте их. Так у вас не останется времени для размышлений о беспросветности жизни и каждодневной надоевшей рутине. Не бойтесь поменять работу на более интересную, искать себя и смысл собственной жизни. То же самое касается и вашего окружения. Старайтесь общаться с позитивными, добрыми, энергичными людьми, берите с них пример.

И еще – одевайтесь почаще в яркое, броское. Эта своего рода цветотерапия в сжатые сроки избавит вас от вялости и нежелания двигаться вперед. Удачи!

Пономарено Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!