Как повысить выносливость

Атлет и человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, преследуя разные цели, мечтают об одном: продлить время собственной производительности и улучшить свою работоспособность. Таким образом, оба они находятся в извечных поисках средств и способов, могущих осуществить их продиктованное честолюбием и необходимостью желание. Идея повышения выносливости организма — а именно она лежит в основе озвученных выше вопросов — вполне реализуема. Однако следует понимать, что задача эта требует комплексного решения. И нам предстоит выяснить, каковы же составляющие такого подхода.

Тренировки

Интенсивные физические нагрузки являются фундаментальным фактором, формирующим выносливость человеческого организма и стимулирующим улучшение показателей последнего в данном плане. Существуют конкретные спортивные дисциплины, направленные на достижение поставленной цели. На них и стоит обратить внимание, если вы непременно желаете повысить свою производительность и меньше утомляться под воздействием нагрузок.

Во-первых, выносливость тренируют занятия легкой атлетикой, особенно упражнения в интервальном режиме. Пассивный отдых в данном типе нагрузок отсутствует: происходит чередование более интенсивных периодов с менее интенсивными. Пример: быстрый бег сменяется медленным или бег со средней скоростью — ходьбой. Смысл интервальных тренировок для повышения выносливости в том, чтобы длительно выполнять упражнения, при которых организм испытывает относительно небольшие нагрузки. В результате возникает своего рода привычка к нахождению мышц тела в действии, и верхняя граница наступления утомляемости, снижения производительности существенно сдвигается.

Второй способ повышения выносливости — плавание. Это только кажется, что по сравнению с силовыми тренировками данный вид спорта очень слаб, но на самом деле у него есть свои очевидные преимущества. Плавание повышает выносливость организма за счет укрепления иммунной, мышечной и костной систем, опорно-двигательного аппарата. Оно рождает в человеке энтузиазм к достижению новых, лучших результатов, а это, поверьте, немало.

Достаточно эффективны в плане тренировки выносливости такие спокойные спортивные дисциплины, как йога и пилатес. Они заставляют человека концентрироваться на своем теле, разных его частях, учиться расслабляться и стремиться к достижению гармонии физической и духовной составляющей организма. Данные спортивные практики являются отличным инструментом для борьбы с быстрой утомляемостью, усталостью и стрессом, которые, между прочим, наравне с другими факторами провоцируют снижение выносливости.

Немаловажны на пути к увеличению производительности собственного тела занятия дыхательной гимнастикой. Они развивают дыхательные мышцы, учат концентрации, способствуют лучшему обогащению легких и тканей тела кислородом воздуха. Дыхательные упражнения являются основой практики цигун — можете начать повышать выносливость своего организма, осваивая данное творение мудрых народов Востока. Стресс, между прочим, тоже в итоге как рукой снимет.

Еще один отличный метод повышения выносливости — конный спорт. Занимаясь им, вы получите заряд бодрости, энтузиазма, улучшите способность сосредотачиваться на процессе и результате, разовьете внимание. Это далеко не все спортивные дисциплины, помогающие улучшить производительность и снизить склонность к быстрой утомляемости, но даже из указанного числа видов спорта можно выбрать подходящий именно вам.

Режим дня

Многие пренебрегают таким явлением в своей жизни, как распорядок. Однако спонтанный процесс ежедневного существования пагубно отражается на состоянии человеческого организма, а уж на таковом спортсмена, да еще претендующего на титул профессионального, тем более. Атлет должен четко соблюдать расписание тренировок и периодов отдыха для восстановления, приемов пищи и сна, прогулок на свежем воздухе и сеансов релаксации. Все перечисленные выше действия настоятельно рекомендуется совершать в одно и то же время, допускаются лишь небольшие отклонения от режима, да и то — изредка. Тогда вам по плечу будет повысить производительность своего организма и забыть о быстрой утомляемости без особых затрат времени и сил.

Питание

Чтобы стать более выносливым, необходимо также уделять пристальное внимание употребляемой вами пищи и тому, каким образом это делается. Необходимо есть всегда в одно и то же время, причем утром употреблять больший объем порции, а за ужином — меньший. Обед ни в коем случае нельзя пропускать, тем более заменять перекусами.

Рацион должен быть обогащен продуктами, в состав которых входит достаточно витаминов и минералов. За час до начала спортивной тренировки следует подкрепиться. Для этих целей подойдет калорийная и одновременно легкоусвояемая пища. Яркий пример: злаковая каша с фруктами. Запомните: переедать не следует в принципе, а не только в момент указанного приема пищи.

Отдельно стоит поговорить о продуктах питания, повышающих в силу своего химического состава и, как следствие, полезных свойств, уровень выносливости организма. В список таких чудесных видов пищи входят:

• Тонизирующие напитки. Это кофе, а также чай — черный и зеленый. В них содержатся стимуляторы повышения выносливости кофеин и танин, продлевающие время высокой производительности.
• Зеленые листовые овощи. Имеются в виду листья салата, шпинат и пр. Эти продукты славятся присутствием в своем составе витаминов Е и бета-каротина, стимулирующих повышение мышечного тонуса.

• Бананы. Являются источниками витаминов группы В, углеводов и минерального элемента калия. Лакомство бананами наилучшим образом влияет на выносливость сердечнососудистой системы.
• Яблоки. В главных плодах любого сада ученые обнаружили вещество кверцетин, улучшающее энергетический обмен и, таким образом, способствующий повышению производительности спортсмена аж на 13%!

Большое значение для человека, задавшегося целью улучшить показатели выносливости собственного организма, имеет соблюдение питьевого режима. Употреблять воду нужно на протяжении всего дня, делая небольшие глотки через каждые 30-60 минут, и отсутствие жажды этому не помеха. Во время непосредственно тренировки лучше не пить, а дождаться окончания спортивного занятия. Но исключения из правил бывают: например, если нагрузки длительны по времени, без жидкости никак не обойтись.

Кроме обычной столовой воды можно употреблять ягодный морс, не очень сладкий компот, минералку и упомянутые выше кофе, черный и зеленый чаи.

Спортивные пищевые добавки

Нередко, а в последнее время все чаще для повышения производительности спортсмены прибегают к помощи вспомогательных препаратов, действие которых направлено на достижение поставленной цели в кратчайшие по сравнению с соблюдением только указанных выше рекомендаций сроки. Вот они:

• Энергетики — поддерживают высокий уровень энергии на протяжении интенсивных занятий спортом, увеличивают производительность, стимулируют образование инсулина.
• Аргинин — повышает уровень креатина в мышцах, создавая благодатную почву для роста мышечной массы.
• L-карнитин — улучшает показатели силы и скорости, настроение, стабилизирует энергообмен, делает процесс сжигания жира более интенсивным.
• ВСАА - предотвращают катаболизм в мышцах, уменьшает процент жира в теле.
• Аминокислоты — ускоряют синтез белка, способствуют восстановлению поврежденных мышечных волокон, оказывают жиросжигающий эффект.
• Изотоники — поддерживают в теле человека водно-солевой баланс, утоляют жажду и улучшают работоспособность.

Применяйте на практике все освещенные в данной статье способы повышения выносливости, и удача обязательно вам улыбнется!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!