Эффект плато

Женщина, вступающая на путь целенаправленного похудения, хочет видеть результаты прилагаемых ею усилий. Если же этого не происходит, энтузиазма у представительницы прекрасного пола убавляется. У иных дам он может и вовсе исчезнуть, тогда мечта о стройной фигуре так и останется мечтой. На самом деле не все так страшно, как кажется на первый взгляд. Отсутствие положительной динамики в процессе снижения веса зачастую — явление временное, и его можно преодолеть. Называется оно эффектом плато.

Суть явления

Эффект плато представляет собой приостановление процесса уменьшения массы тела. Это имеет место быть невзирая на усилия худеющей особы как в плане интенсивных, регулярных спортивных занятий, так и в отношении соблюдения строгой диеты. Данное состояние уничтожает стимул, помогающий человеку с не идеальными формами двигаться вперед, к своей цели. У него исчезает всякое желание бороться с ненавистными килограммами. За этим вполне может последовать серьезный срыв в питании и прекращение выполнения человеком специальных физических упражнений. Однако необходимо понимать, что эффект плато не вечен. Его продолжительность варьируется от нескольких недель до пары месяцев. Причем, как уже говорилось выше, каждый столкнувшийся с данным явлением способен найти в себе силы и преодолеть нежелательное состояние.

Эффект плато не является отклонением от нормы. Напротив, рано или поздно его жертвами становятся все без исключения худеющие люди. Происходит это из-за сравнительно быстрой адаптации человеческого организма к изменяющимся условиям. К тому же, физиология такова, что процесс потери лишнего веса протекает достаточно медленно. Во многом это зависит от веса конкретного человека. В норме наш организм при целенаправленном похудении должен терять не более 1% массы тела в неделю. То есть, если вы весите 60 кг, за 7 дней избавитесь, согласно этому природному алгоритму, от 600 г. При более внушительной массе тела — 100 кг, к примеру, потери составят до 1 кг за неделю.

Причины явления

Если вы желаете преодолеть эффект плато, прежде всего, вам следует выяснить причину возникновения остановки в процессе похудения. Ниже приведены основные провоцирующие указанное явление факторы.

1. Излишне строгая диета. Использование для уничтожения лишних килограммов монодиеты или любого другого метода похудения, предусматривающего употребление в пищу продуктов с мизерной или так называемой отрицательной калорийностью непременно приведет к эффекту плато. О его наступлении вы узнаете уже спустя 7-14 дней после начала осуществления такого способа.

2. Продолжительное соблюдение монодиеты. Данный способ избавления от лишних калорий и сам-то по себе весьма экстремален, а уж если практиковать его длительно, то остановка в процессе похудения и вовсе неизбежна. Употребление в пищу одного-единственного продукта снижает скорость обмена веществ, отсюда и наступление эффекта плато.

3. Употребление спиртных напитков. Они имеют высокую калорийность и требуют дополнительного включения в рацион калорийных же закусок. В итоге процесс уменьшения массы тела неизбежно замедлится.

4. Несбалансированный рацион питания. Он характерен для большинства строгих диет, направленных на похудение. Если в вашем ежедневном меню нет даже намека на углеводы и жиры, не удивляйтесь внезапному торможению процесса похудения.

5. Гормональные сбои. В данном случае эффект плато является следствием заболеваний органов мочеполовой системы.

6. Нарушения липидного обмена. Они происходят из-за длительного увлечения до диеты продуктами, богатыми животными жирами, трансжирами и пальмовым маслом. Остановка же в процессе снижения веса — не что иное, как результат возникшего сбоя метаболизма.

7. Применение одного метода похудения. Имеется в виду использование в целях уничтожения лишних килограммов только спортивных тренировок, или исключительно коррекции питания.

Помимо перечисленных причин, эффект плато могут спровоцировать проблемы в работе органов пищеварительной системы, нарушение водного баланса в организме, длительная нехватка витаминов и минеральных солей.

Как преодолеть эффект плато

Чтобы заставить свой вес снижаться, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

• Немного подкорректируйте спортивные тренировки. Уровень интенсивности можно не повышать, если только это не кардионагрузки, а вот продолжительность занятий физической культурой увеличить следует. Достаточно продлить их буквально на 20 минут, максимум полчаса, чтобы проблема эффекта плато перестала давать знать о себе.
• Хорошо зарекомендовали себя в сфере преодоления торможения процесса похудения тренировки, предусматривающие периодические изменения уровня интенсивности. Примеры таких видов физической активности: зумба, фитнес, кикбоксинг, аэробика, интервальная ходьба и интервальный бег.
• Одновременно внесите изменения в рацион питания. Включите в меню продукты, богатые медленными углеводами, протеинами, минеральными солями и витаминами. Питайтесь чаще, до 6-ти раз в день. Однако порции употребляемой пищи должны быть небольшими. Завтракайте плотно, а на ужин кушайте легкие блюда, насыщенные витаминами и белком.

• Если соблюдаемая вами диета не рушит представления диетологов о здоровом питании и является полноценной, сбалансированной, продолжайте придерживаться данного метода похудения. Но для гарантированного достижения результата придется снизить суточную калорийность рациона на 100-200 кал.
• Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день. Лучшим решением станет соблюдение в течение суток гречневой, яблочной или кефирной монодиеты.
• Поработайте над своим питьевым режимом. Для вывода из организма шлаков и расщепления клеток жировой ткани требуется достаточное количество воды. Поэтому выпивайте для преодоления эффекта плато как минимум 1,5 л жидкости в день. Это должна быть не только очищенная столовая вода, но и зеленый чай, отвары целебных трав, натуральные свежевыжатые соки, минералка без газа. Особенно в деле ускорения метаболизма, а, значит, и в преодолении эффекта плато, преуспели арбузный, апельсиновый, грейпфрутовый, огуречный соки.
• Практикуйте утренние занятия спортом. Это могут быть как пробежка натощак, так и упражнения на растяжку или йога сразу же после пробуждения. Утренние физические нагрузки превосходно борются с эффектом плато за счет ускорения обмена веществ.
• Раз в неделю игнорируйте предписания вашей диеты и побалуйте себя вкусненьким. Но выбивающимся из общего ряда должен быть лишь один-единственный прием пищи. Данная методика носит название читмила и призвана не только разогнать обмен веществ, но также снять накопившееся эмоциональное напряжение и предотвратить срыв диеты.
• Время от времени посещайте СПА-салон, сауну или баню. В день предстоящей процедуры ешьте меньше обычного, а начинать преодолевать эффект плато таким образом следует сразу же по окончании спортивной тренировки, особенно если это была силовая нагрузка. Пребывание в бане или сауне, СПА-процедуры ускоряют процесс очищения организма от шлаков, токсинов, избытка жидкости, а кроме того — собственно, метаболизм. Потому и остановка в процессе похудения благодаря одному-двум сеансам в неделю вполне устранима. Для того, чтобы результаты появились как можно скорее, необходимо дополнительно производить массаж и принимать контрастный душ либо ванну с эфирными маслами и лекарственными травами.
• Если появление эффекта плато спровоцировали нарушения гормонального фона или иные заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Здесь вам поможет эндокринолог, гастроэнтеролог либо уролог — в зависимости от характера проблемы.

Задайтесь целью, запаситесь терпением — и вы обязательно решите поставленную задачу!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!