Кардио на голодный желудок

Опытные спортсмены знают: если хочешь быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, одновременно укрепив сердце и сохранив мышечную массу, - выбирай кардиотренировку. Она представлена множеством видов, среди которых каждый найдет подходящий по ряду параметров именно ему. Те, кто уже давно занимается спортом, также в курсе одной очень важной детали: кардио на голодный желудок дает просто ошеломительные результаты. По крайней мере, так говорят об указанном формате тренировки авторитетные специалисты и маститые атлеты. В то же время существует точка зрения, опровергающая чудеса кардиотренировок натощак и подкрепленная неопровержимыми доказательствами. Кому верить? Вероятно, ответ вы найдете в данной статье.

Плюсы кардио на голодный желудок

На сегодняшний момент известно немало преимуществ кардиотренировки, осуществляемой натощак, перед таковой, производимой после предварительного употребления пищи. Основываясь на них, фитнес-тренеры спортивных клубов активно пропагандируют указанный вид занятий физической культурой в среде своих подопечных. Эти факты находят сторонников среди многих знаменитых бодибилдеров. А еще они заручились поддержкой многочисленных авторов специализированной литературы, ведь в первую очередь о плюсах кардио на голодный желудок можно прочесть на страницах книг о здоровом образе жизни, идеальной фигуре и физкультуре. Давайте и мы познакомимся с преимуществами методики.

1. С утра организм человека содержит минимальное количество гликогена, особенно если вы проспали ночью больше 8 часов. Начав заниматься кардио в это время, реально запустить эффективный процесс жиросжигания.
2. Кардио на голодный желудок лучше уничтожает липиды в тканях тела по причине низкого уровня в крови инсулина, поскольку выброс последнего вызывает именно поступление в организм пищи. Таким образом, в данном случае жиров сжигается на порядок больше.
3. Кардио сразу после утреннего пробуждения до трапезы выгоден, потому что в указанное время неимоверно высок уровень гормона роста. Его выделение происходит в течение продолжительного сна как реакция на голод, испытываемый организмом. Большое количество этого гормона обуславливает повышенный уровень липолиза (гидролиза триглицеридов в свободные жирные кислоты) во всех тканях тела, а еще оказывает на жировые клетки усиленное катаболическое действие – идеальные условия для результативного жиросжигания.

4. Во время утренних упражнений, выполняемых натощак в рамках кардио, в работу включается гормон адреналин. Из надпочечников он попадает в кровь и запускает реакцию распада сахаров, а впоследствии и жиров, помогая спортсмену использовать последние в качестве топлива в течение тренировки.
5. После кардио натощак, особенно утром, обмен веществ протекает в ускоренном режиме еще 2-3 часа. Вечером подобного эффекта не наступает, ведь последующий сон замедляет скорость метаболизма.
6. Кардио на голодный желудок дарит спортсмену колоссальный заряд энергии, бодрит, обеспечивая отличное настроение на весь день, стимулируя мотивацию занятий спортом. Все потому, что данная методика провоцирует выброс «гормонов радости» - эндорфинов.
7. Благодаря «сердечной» тренировке натощак происходит регулирование уровня аппетита. Иными словами, позанимавшись кардио с утра до приема пищи, вы меньше съедите в течение дня и уж точно не станете жертвой переедания.
8. Под воздействием голодной кардиотренировки можно осуществить сушку тела. Но при этом рекомендуется все-таки придерживаться определенной диеты и потреблять калорий меньше, чем получается тратить.
9. Кардио на голодный желудок избавит вас от усталости. Вы будете чувствовать себя менее утомленным к вечеру и сможете посвятить его приятному времяпрепровождению.
10. Регулярное осуществление методики наладит ваши биоритмы. Просыпаться утром станет легче, и происходить это будет в одно и то же время без помощи будильника.

Как видите, польза кардио на голодный желудок для организма, тем более страдающего лишним весом, налицо. Доказательства ее носят по большому счету чисто физиологический характер, так что серьезных оснований не верить приведенным выше сведениям у нас с вами нет. Ученые провели на этот счет большое число исследований и пришли к выводу: кардио натощак, преимущественно в утренние часы, действительно способствует сжиганию жиров в усиленном режиме.

Обратная сторона медали

Но, как известно, в любой бочке меда найдется хотя бы маленькая ложка дегтя. Случай с голодными кардиотренировками – не исключение.

Главный и в принципе, единственный минус методики состоит в следующем: кардио натощак представляет серьезную опасность для мышц. Занятиям спортом по указанной методике вполне под силу оказать на последние негативное влияние в форме сжигания мышечного протеина. Однако это вовсе не значит, что вам придется по данной причине отказаться от практикования голодных кардиотренировок - потребуется лишь соблюдать несколько простых, но очень важных правил:

• максимальная длительность кардио натощак не должна превышать полчаса;
• забудьте о слишком строгих диетах и, тем паче, голодании – они снижают уровень гликогена в организме, что увеличивает риск сжигания белков;

• сочетайте кардиотренировки на голодный желудок и упражнения с тяжелыми весами;
• из желания перестраховаться выпейте за час до предстоящего занятия кардио на голодный желудок протеиновый коктейль либо примите аминокислоты – таким образом вы и жир мобилизуете, снизив уровень инсулина в крови, и мышцы гарантированно защитите от разрушения.

Особенности проведения кардио на голодный желудок

Чтобы занятия голодным кардио имели максимальную отдачу в виде эффективного сжигания жиров, необходимо придерживаться определенных принципов осуществления упражнений по рассматриваемой нами методике.

Во-первых, при выполнении таких тренировок не употребляйте в пищу во второй половине дня, особенно за ужином, продукты с высоким гликемическим индексом. ГИ информирует человека о том, насколько подскочит уровень сахара в крови после подобной трапезы, иными словами – как хорошо усвоится глюкоза из питательного сырья клетками тела и впоследствии используется ими. Употребление пищи с высоким гликемическим индексом замедлит во время последующей голодной кардиотренировки процесс таяния запасов гликогена.

Во-вторых, наибольшей эффективностью с точки зрения сжигания жиров обладают кардиотренировки натощак, выполняемые с низкой и умеренной (средней) интенсивностью, в то время как высокоинтенсивные упражнения препятствуют использованию липидов в качестве топлива.

В-третьих, большое значение для достижения максимальных результатов при занятиях голодным кардио имеет, несомненно, регулярность осуществления тренировок. Она оказывает влияние на процесс жиросжигания в том смысле, что мышцы натренированные приспособлены к активному расходу жиров во время занятий и уменьшению сгорания сахаров в большей степени, нежели не натренированные мышцы.

В-четвертых, если речь идет об интервальных голодных кардио, то наиболее эффективны тренировки, проводимые в низкоинтенсивном режиме. Однако в этом случае в качестве топлива организм использует не только жиры.

Наконец, несколько слов о продолжительности кардиотренировки натощак. Если не брать во внимание опасность занятий в виде возможной потери мышц, действительно эффективное кардио на голодный желудок должно продолжаться не менее 1,5 часа кряду. Иначе ожидаемых результатов от таких тренировок вы не получите, как не старайтесь.

Экспериментируйте: только вы сами, испытав все прелести кардио натощак на практике, сможете понять, действительно ли оно работает, и чего вы получаете в результате больше - вреда или пользы.

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!