Как уменьшить аппетит

Одна из важных проблем набора лишних килограммов — чувство голода, которое невозможно утихомирить надолго. Необузданный аппетит является свидетельством нарушенного обмена веществ, и пускать эту проблему на самотек нельзя, поскольку чем более запущена данная ситуация, тем сложнее ее разрулить. На сегодняшний день есть немало действенных методов целенаправленного снижения уровня желаний в отношении еды как таковой. Если ваша заветная мечта — обрести стройность, вам следует воспользоваться способами, которые будут рассмотрены в данной статье.

Питание для снижения аппетита

Рацион — это первое, что необходимо подвергнуть тщательной коррекции. От вас требуется отныне принимать пищу в соответствии с определенным и неизменным режимом, то есть буквально по расписанию. Насыщение организма должно происходить в одно и то же время, тогда к заданному моменту в пищеварительном тракте будет вырабатываться желудочный сок, и чувство голода станет возникать в четко обозначенные периоды времени. Таким образом, у вас не возникнет желания перекусить, когда вздумается.

Можно попробовать в борьбе с неуемным аппетитом принцип дробного питания. Заключается он в том, что человек употребляет пищу часто, в пять шесть приемов за день, но помалу. В итоге он не сможет переесть, да и сила аппетита постепенно нормализуется. Главное — не превышать рекомендованный размер единовременной порции.

Важно подключить к организованному вами процессу снижения собственного аппетита такого помощника, как вода. Ее нужно пить каждый раз, когда возникает чувство голода — речь идет о незапланированных в расписании временных периодов, подходящих для очередного приема пищи. Кроме того, полезно выпивать стакан воды каждый раз за 10-15 минут до трапезы. Жидкость, попадая в желудок, создает в нем чувство наполненности и запускает процесс пищеварения. Как следствие, вы и съедите меньше, и поступившая в пищеварительный орган пища усвоится организмом легче и быстрее.

Пересмотрите свой ежедневный рацион, а именно включите в него продукты, способствующие снижению аппетита. Такое действие оказывают:

• Орехи, особенно кедровые, кешью, грецкие, арахис. Их можно использовать и для вынужденных перекусов, когда просто невозможно справиться с незапланированным чувством голода, включив силу воли. Орехи являются источником полноценного белка. Хорошо кушать этот продукт в сочетании с водой.
• Горький (темный) шоколад. Этот вид сладостей превосходно уменьшает даже самый сильный аппетит. Достаточно съесть несколько долек плитки, и чувство голода сойдет на нет.

• Пшенный коктейль. Его рекомендуется пить именно в моменты обострений желания насытиться. Готовят данный напиток так: берут полстакана пшена, заливают 0,5 л прохладной воды и растирают крупу. За раз нужно выпить 120 мл питательной жидкости.
• Зеленый чай без сахара с молоком. Лучшего напитка для снижения аппетита наверное вовсе не существует. По крайней мере, отзывы о зеленом чае как о борце с бешеным аппетитом просто замечательные.
• Овсянка. Она клянется средоточием медленных углеводов, не переходящих в жир и надолго утоляющих чувство голода. Можно кушать овсяную кашу на завтрак или использовать в качестве перекуса, когда становится невмоготу.
• Салаты с разнообразной зеленью и пророщенными зернами злаков и бобовых. В перечисленных компонентах содержится максимум клетчатки, убивающей аппетит.
• Супы. Они должны быть низкокалорийными, то есть по большей части овощными, рыбными. В таких кушаньях много воды, а входящие в их состав продукты обладают способностью запускать процесс жиросжигания — вот и весь секрет.
• Льняное масло. Его следует добавлять в салаты или принимать в чистом виде по 1 ст.л. в день. Полезные вещества, присутствующие в льняном масле, помогают держать в узде отвечающие за силу чувство голода гормоны.

Фитотерапия для уменьшения аппетита

Утихомирить желание желудка насыщаться в любое время дня и ночи помогут целебные травы. На их основе надо готовить отвары, чаи и пить их либо регулярно каждый день перед трапезой, либо в те моменты, когда хочется кушать без видимых на то причин.

Эффективно уменьшают аппетит в силу своего химического состава следующие лекарственные растения: дягиль (корень), алтей, сибирский багульник, расторопша, мята, пузырчатый фикус, морозник, солодка (корень), лопух (листья), ламинария, зимолюбка, спирулина.

Ароматерапия для снижения аппетита

Чтобы заставить служить себе во благо летучие растительные экстракты, необходимо взять за правило вдыхать приятные запахи каждый раз, когда вам неудержимо захочется вкусненького. Можно купить для этих целей аромалампу, использовать аромакулон или же накапать немного эфирного масла на свечу, а затем зажечь ее. Есть и более простой способ, правда, он годится лишь в холодное время года: возьмите обыкновенное фарфоровое блюдце, налейте в него немного воды, добавьте пару капель экстракта и аккуратно поставьте блюдце на батарею отопления. Запах будет распространяться по всей комнате.

Какие же эфирные масла подходят для уменьшения аппетита? Это летучие экстракты можжевельника, мяты перечной, корицы, гвоздики, шалфея, розмарина, лимона, майорана, лайма, базилика, тимьяна, лавра, апельсина, сельдерея, кинзы.

БАДы и препараты для снижения аппетита

Фармацевтическая промышленность в настоящее время весьма преуспела в деле выпуска лекарственных и природных средств, призванных бороться с повышенным чувством голода. Предпочтительно приобретение БАДов, поскольку лекарственные препараты имеют ряд побочных эффектов. Примеры таких комплексов:

• «Светлоформ плюс» с экстрактами фикуса, гарцинии камбоджийской, камелии китайской, хромом и аскорбинкой;
• «Липрина», в состав которой входит экстракт худии гордонии и витамины группы В;
• «Гарциния форте» - приготовлен на основе уже упомянутой выше гарцинии камбоджийской, а также водорослей и аскорбиновой кислоты.

Химические медикаментозные средства, подавляющие аппетит, можно классифицировать на две группы: с сибутрамином и без него.

К первой категории относятся такие препараты, как индийская «Слимия», германская «Меридия», чешская «Линдакса», российский «Редуксин». К сожалению, сибутрамин вызывает привыкание и массу побочных эффектов со стороны большинства органов и их систем, а также имеет противопоказания: почечная, печеночная и сердечная недостаточность, гипофункция щитовидной железы, психические расстройства.

Вторая группа химических препаратов включает средства, имеющие в своем составе другие действующие вещества. Например, «Котрейв» содержит налтрексон и бупропион, главным компонентом «Белвика» является лоркасерин и т.д.

Двигательная активность против неумеренного аппетита

Известно, что интенсивные спортивные тренировки стимулируют чувство голода, поскольку вызывают колоссальное сжигание калорий. Однако можно пойти немного другим путем: регулярно выполнять специальные упражнения, способствующие, напротив, уменьшению аппетита.

Лотос. Нужно сесть на стул, расслабиться и немного наклонить вперед корпус тела. Руки следует вытянуть перед собой ладонями вверх. Теперь надо положить кисть одной руки на кисть другой, замереть в этой позе на пять минут. Все это время дышите медленно и глубоко, концентрируясь на самом процессе дыхания.

Волна. Также требуется занять положение сидя, лучше на стуле со спинкой. Ноги сомкнуты, тело расслаблено. Сделайте вдох, при этом живот максимально втяните. Посчитайте до трех и не спеша выдохните воздух из легких, надувая живот. Повторите упражнение до 20-ти раз.

В заключении совет: научитесь переключать свое внимание с обуревающего вас чувства голода на что-нибудь другое. Например, погрузитесь с головой в работу или увлекательное хобби. Вот увидите, это обязательно поможет!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!