Завтрак, польза завтрака, полезный правильный завтрак, продукты для завтрака

С самого детства каждому из нас твердили о том, что здоровое питание – залог здорового организма, однако под здоровым питанием большинство подразумевают только качественные, натуральные продукты, приносящие пользу и обеспечивающие организм всеми необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. Но это лишь часть того, что нам нужно чтобы всегда находиться в отличном самочувствии. Зачастую значение придаётся только тому, что мы едим, но не тому когда и как. Именно это является основной ошибкой, которая сводит на нет все старания обеспечить себе здоровое питание. Дневной распорядок и режим питания не менее важен, чем рацион, поэтому только совокупность этих двух факторов можно считать основой по-настоящему здорового, полноценного питания.

Необходимость завтрака

Как известно, завтрак является обязательной частью здорового образа жизни, но из-за современного жизненного ритма и постоянной суматохи многие об этом забывают и не уделяют утреннему приёму пищи достаточно внимания.

Завтрак – это один из самых важных приёмов пищи. Полноценный, сбалансированный завтрак заряжает организм энергией и позволяет чувствовать бодрость и силы в течение всего дня. Кроме того, правильный завтрак улучшит работу мозга и обеспечит ясность мысли, сосредоточенность и собранность, которые пригодятся в рабочее время. Отсутствие же завтрака и неправильное его составление зачастую приводят к проблемам со здоровьем и развитию различных заболеваний.

Позаботьтесь о том, чтобы утренний приём пищи был богат витаминами и минералами, так как нехватка в еде каких-либо полезных элементов существенно увеличивает вероятность плохого самочувствия и упадка сил, что в свою очередь, станет причиной дискомфорта и раздражительности.

Правила полезного завтрака

Завтракать рекомендуется не сразу после пробуждения, а спустя пол часа, давая возможность организму проснуться. Осуществлять утренний приём пищи желательно в одно и то же время, не откладывая завтрак на потом. Во время завтрака следует отказаться от чтения, курения и просмотра телевизора. Это отвлекает от основного занятия и мозг не может сконцентрироваться на приёме пищи, из-за чего чувство насыщения приходит не сразу, увеличивая риск переедания. Тщательно подбирайте меню для завтрака, ведь то, что человек есть в начале дня, оказывает непосредственное влияние на его самочувствие, настроение и работоспособность. Старайтесь делать свой завтрак разнообразным, постоянно меняя утреннее меню, оригинально и интересно оформляйте приготовленные блюда, ведь красивая пища приносит больше удовольствия и повышает аппетит в несколько раз. Даже самая обычная каша с овощами может стать настоящим произведением искусства. Одним словом, делайте всё возможное для того, чтобы завтрак принес вам как можно больше пользы.

Польза завтрака

Завтрак положительно сказывается на фигуре, ведь не позавтракав, многие рискуют переесть в течение дня. Происходит это из-за того, что утром содержание сахара в крови постепенно снижаться по мере пробуждения организма, а значит и усиливается аппетит. Таким образом, не имея материала для переваривания и выработки энергии, организм потребует его в больших количествах, с которыми в итоге не справится и отложит остатки в виде жировых запасов на талии и бедрах. Поэтому тем, кто следит за своим внешним видом и весом не стоит пренебрегать завтраками. Кроме того, завтрак считается своеобразной подзарядкой внутренних батареек, которые служат источником энергии, повышающим уровень физической активности и работоспособности. Сытость обеспечит вам не только сосредоточенность на работе, но и убережёт от такого неприятного явления, как урчание в животе в самый неподходящий момент или дискомфорт в желудке, порождающий постоянные мысли о еде. Отказ от завтрака становится причиной нарушения всего рациона питания, ведь именно он настраивает организм на нужный лад. После полноценного завтрака вас вряд ли будет мучить голод в обеденное время, и вы убережёте себя от необдуманного употребления вредной, калорийной или тяжёлой пищи, которая, почему-то, всегда оказывается под рукой в подобные моменты. Регулярный завтрак нормализует уровень сахара в крови, ускоряет процесс обмена веществ и положительно влияет на гормональный фон. Здоровый, сбалансированный завтрак обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, что поможет повысить иммунитет и снизит риск развития различных заболеваний.

Что должен содержать правильный завтрак

Блюда для завтрака не обязательно должны быть сложными и комбинированными, на приготовление которых уйдёт уйма времени. Ведь утренняя трапеза зачастую самая быстрая и не всегда есть возможность тратить на неё много сил. Правильный и полезный завтрак может быть быстрым и простым, но от этого не менее питательным. Польза завтрака зависит от того, из каких компонентов он состоит. В утреннем меню обязательно должны присутствовать белковые продукты, так как белок стабилизирует уровень сахара в крови и контролирует чувство голода. Кроме белков позаботьтесь о наличии насыщенных жиров, которые не только необходимы организму для нормальной жизнедеятельности, но и обладают противовоспалительными свойствами, а так же сокращают риск возникновения сердечных и онкологических заболеваний. Содержатся эти жиры в простых продуктах, таких как овсяные хлопья и семга. Не забывайте о протеинах, избавляющих от депрессии, раздражительности и тревожности. Нет необходимости принимать утром тяжелую еду. Вся пища, употребляемая сутра, должна быть максимально лёгкой, но в то же время калорийной, ведь только калории, сутра попавшие в организм, успевают полностью израсходоваться в виде энергии.

Оптимальные продукты для завтрака

Перед тем, как приступить к трапезе, выпейте один или два стакана чистой минеральной воды без газа. Это улучшит пищеварение и подготовит организм к приёму пищи. Вода помогает продвижению пищевых компонентов в организме и ускоряет их выведение. Чтобы получить максимальную пользу от завтрака, делайте его разнообразным, включая в меню несколько наиболее полезных и подходящих для утреннего приёма пищи продуктов. Дело в том, что организм довольно быстро привыкает к одной и той же пище и перестаёт извлекать из неё пользу. В число наиболее подходящих для завтрака продуктов входят мюсли, которые можно смешать с фруктами, орехами или мёдом и залить водой или тёплым молоком. Кисломолочные продукты хорошо известны своими положительными свойствами. На завтрак лучше всего отдать предпочтение йогурту или творогу. Они обогатят организм кальцием, так необходимым для здоровья ногтей, волос и зубов, а также повысят настроение. Салат – это быстрый, вкусный и полезный завтрак, который обеспечит вам заряд бодрости на долгое время. А, заправив его сметаной, вы получите дополнительные силы и энергию. Не забывайте о фруктах, которые содержат массу витаминов и минералов. Их можно употреблять как по отдельности, так и в виде фруктового салата, заправив его йогуртом. Яйца, а точнее омлет, станут незаменимыми для завтрака. Идеальным можно считать завтрак, состоящий из омлета, йогурта и зеленого яблока. Не стоит недооценивать роль каш. Наиболее приемлемыми для завтрака считаются гречневая, рисовая, манная, ну и, конечно же, овсяная каша.

Правильно питайтесь и ни в воем случае не отказывайтесь от завтрака. Только так вы сможете нормализовать работу своего организма, улучшить самочувствие и всегда находиться в приподнятом настроении, а также избавиться от лишних килограммов, улучшить цвет кожи и обрести уверенность в себе.

Махноносова Екатерина

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!