Что можно есть после шести часов вечера

Похудение — цель многих представительниц прекрасного пола в XXI-м веке. Сегодня проблема лишнего веса достигла таких масштабов, что с ней в некоторых странах начинают бороться уже на государственном уровне. В России до этого далеко, а потому нашим полным согражданам приходится самостоятельно искать методы решения поставленной задачи. Одним из самых легких способов борьбы с избыточной массой тела является соблюдение известного запрета на употребление пищи после шести часов вечера. Но так ли он строг на самом деле? Попробуем в этом разобраться.

Почему нельзя есть именно после шести часов вечера

В словосочетании «шесть часов вечера» нет никакого волшебства. Не стоит полагать, будто после того, как часы пробьют шесть часов вечера, в вашем организме автоматически начинается процесс уничтожения жировых запасов. В действительности столь конкретное время представляет собой закономерность, выведенную диетологами на основе некоторых физиологических особенностей человеческого тела.

Наш организм устроен таким образом, что пик его активности в плане работы внутренних органов, в том числе и желудочно-кишечного тракта, и обмена веществ, приходится на период с 12.00 до 16.00. Когда же человек, уставший и разбитый после трудного дня, возвращается со службы домой, ему хочется плотно покушать, утолив волчий голод, затем улечься на диван перед телевизором и отодвинуть на задний план все имеющиеся проблемы. Ужин львиной доли граждан имеет высокую калорийность, насыщен жирами и углеводами. Но самое страшное в том, что происходит вечерняя трапеза когда придется. График работы у всех разный: кто-то отведает вкусненького в 20.00, а кто-то и вовсе ближе к полуночи. При таком «режиме» питания нет ничего удивительного в появлении на теле непривлекательных жировых складок и увеличении и без того немаленького веса, ведь скорость метаболизма к вечеру замедляется, процесс переваривания не так активен, как в дневные часы.

Чтобы предотвратить столь неприятные последствия вкусного позднего ужина, диетологи настаивают на необходимости производить последнюю трапезу не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Учитывая, что идеальное время для засыпания определено специалистами как 22.00, то лучшим моментом для заключительного приема пищи как раз оказывается пресловутые шесть часов вечера. Вот и вся «мистика».

Что же делать людям, не имеющим возможности покушать до шести часов вечера? Очень просто: им нужно высчитать свое идеальное время вечерней трапезы. Для этого надо вычесть 4 часа из величины, обозначающую время отправления в царство Морфея. Например, если вы ложитесь в полночь, кушать в последний раз вам можно в 20.00 вечера.

Что можно есть после шести вечера

Итак, мы с вами выяснили, что кушать после 18.00 разрешается при определенных условиях. Но как быть, если ваш распорядок дня совпадает с формулой идеального режима дня и питания, выведенной диетологами, а в желудке после озвученного момента ощущается неприятная пустота? Морить себя голодом — не выход из положения, поскольку такой подход окажет на ваш организм воздействие не менее вредное, чем сытный ужин перед сеансом ночных сновидений. Вы будете думать о еде, испытывать дискомфорт, тут же даст знать о себе тревожность, бессонница. В итоге утром вы встанете в плохом настроении, почувствуете себя разбитой, совершенно не отдохнувшей, не способной нормально трудиться и адекватно воспринимать окружающую действительность.

Есть, конечно, хороший способ заглушить чувство голода, появившееся так не вовремя — выпить 1-2 стакана воды. Однако он дает весьма непродолжительный эффект, да и пить на ночь очень нежелательно, ведь таким образом легко спровоцировать появление отеков, повышение артериального давления и головных болей. Специалисты рекомендуют употреблять как можно больше воды в первой половине дня, а после 15.00 количество жидкости, поступающей во внутреннюю среду тела человека, необходимо сократить.

Разрулить ситуацию под силу простой, но результативной мере: при возникновении непреодолимого чувства голода после шести часов вечера или в любой другой период, составляющий 4 часа до отхода ко сну, кушайте лишь определенные продукты питания.

Во-первых, это белковая пища. В данную группу следует включить:

• мясо птицы (куриную грудку, филе, индюшатину);
• мясо домашних животных (крольчатину, постную говядину, телятину);
• речную и нежирную морскую рыбу (камбалу, горбушу, кету, треску);
• морепродукты (лобстеров, крабовое мясо);
• бобовые (зеленые бобы, стручковую фасоль, соевые продукты);
• кисломолочную продукцию (нежирный творог, сыры, кефир, йогурт, ряженку).

Во-вторых, разрешается лакомиться разнообразными овощами и зеленью. Мало калорий содержат брокколи, красная свекла, морковь, белокочанная, цветная и брюссельская капуста, баклажан, болгарский перец. Подходят для трапезы после шести часов вечера томаты, огурцы, артишок, шпинат, салатные листья, сельдерей, петрушка, укроп, тыква, грибы. Допускается употребление также любых видов лука и чеснок, хотя это может противоречить убеждениям достаточного числа людей — слишком уж эти овощные культуры ароматные, а их запах и послевкусие во рту сложно убить даже зубной пасте.

В-третьих, незапланированный прием пищи после шести часов вечера может состоять из фруктов и ягод. Но здесь нужно быть очень внимательными и формировать витаминное меню так, чтобы не съесть ненароком плоды, богатые углеводами, особенно простыми. Подбирать полезные растительные лакомства можете, воспользовавшись следующим списком: цитрусы (мандарины, грейпфрут, апельсин, лайм, лимон), дыня, арбуз, абрикосы, яблоки, манго, ананасы, нектарины, папайя, голубика, черника, малина, земляника, клюква, клубника, вишня, смородина.

Во время ужина, который, кстати, должен в идеале состоять сплошь из белка, небольшого количества сложных углеводов и быть равным объему сложенных ковшиком ваших же ладоней, ешьте медленнее, чем обычно, наслаждайтесь вкусом каждого ломтика пищи. Смакуйте и разрешенную для употребления после шести часов вечера еду. Соблюдение данного правила поможет вам обмануть собственный мозг: насытиться меньшим количеством пищи, причем надолго.

Как контролировать потребность в еде после шести часов вечера

Чтобы не сорваться и, не испытывая особого дискомфорта, оставить свой желудок без лакомств после озвученного момента времени, требуется придерживаться некоторых принципов.

Правильно и полноценно насыщайте собственный организм пищей на протяжении всего дня. Завтрак должен быть плотным, обед — довольно калорийным, а ужин и перекусы — легкими.

Питаться нужно в 5-6-тиразовом режиме. Приемы пищи должны повторяться через каждые 2-3 часа.

Необходимо употреблять достаточно воды. Ежесуточная норма жидкости составляет для относительно здорового человека 2 л.

Заполните свой вечер интересными или расслабляющими делами. Это могут быть вышивка, чтение увлекательной книги, занятия живописью, изучение иностранного языка, прослушивание любимой музыки, практикование йоги, медитаций, релаксирующей техники. Вам необходимо что-то, на что вы легко сможете переключить свое внимание и не думать о еде.

Если уж совсем невмоготу, выпейте на ночь стакан кефира или воды с растворенной в нем ложкой натурального меда. Так вы и калорий особенно не наберете, и от чувства голода избавитесь!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!