Как улучшить работу мозга

В организме человека все без исключения органы важны, однако два из них представляют собой наиболее ценное значение. Речь идет о сердце и мозге. Именно эти два органа отвечают за земное существование человека как таковое. Таким образом, все мы заинтересованы в превосходном функционировании и того, и другого. Узнайте же, как улучшить работу мозга и, соответственно, повысить показатели умственной деятельности.

Организация собственной жизни для улучшения работы мозга

Этот раздел включает в себя мероприятия, касающиеся соблюдения режима дня и эффективного досуга.

• Высыпайтесь. Для нормальной работы мозга очень важно, чтобы он как следует отдыхал по ночам. Здесь необходимо учитывать и качество, и количество сна. Продолжительность пребывания в Царстве Морфея не должно длится менее 8 часов. Кроме того, необходимо вовремя ложиться спать, а именно – не позже 22.00, в крайнем случае – 23.00. В противном случае происходит систематическое нарушение выработки гормона мелатонина, отвечающего за биоритмы, ухудшается память, когнитивные способности, мышление, концентрация внимания. Как минимум за полчаса до отхода ко сну в спальне должна воцарится полная тишина, а все электронные приборы нужно отключить. Что касается мобильного, его следует убрать подальше.

• Занимайтесь физическим трудом. Лучше делать это регулярно. В качестве физических нагрузок можно выбрать занятия спортом, танцами, боевыми искусствами. В момент интенсивных тренировок, как выяснили ученые, в ускоренном темпе развиваются и образуются клетки мозга в участках, отвечающих за память и изучение. К тому же ткани мозга лучше снабжаются в данный период кислородом. Однако важно заниматься физическим трудом с удовольствием – это непременное условие.
• Медитируйте. Выделяйте для такого рода занятий ежедневно хотя бы 20 минут. Регулярные медитации способствуют расслаблению, снятию напряжения, увеличению концентрации внимания. Они освобождают мозг от ментального мусора, позволяя сконцентрироваться на главном. Как итог, решение проблем вы станете находить быстрее, повысится уровень сообразительности и восприимчивости к новой и, что важно, нужной информации.
• Слушайте классическую музыку. Особенно обратите свое внимание на музыку Моцарта. Ученые уже давно пришли к выводу, что она активизирует абсолютно все участки мозга и заставляет этот орган работать на полную катушку. В итоге повышается интеллект слушателя, его математические способности, логическое мышление.

• Смейтесь. Известен такой нетрадиционный метод лечения различных болезней, как смехотерапия. Он оказывает свое положительное влияние и на мозг. Как это работает? Во время смеха в организме происходит мощный выброс гормонов радости - эндорфинов. Они в свою очередь устраняют лишнее эмоциональное напряжение и, если можно так выразиться, «заряжают» мозг новой энергией. Потому ежедневно читайте анекдоты, смотрите кинокомедии и просто болтайте с друзьями о чем-нибудь веселом.
• Узнавайте новое. Пусть ни дня не проходит, чтобы вы не пополнили свой багаж знаний свежей информацией. Темы могут быть различны. Расширяйте свой кругозор путем просмотра научно-популярных ТВ-программ, читайте книги, изучайте иностранный язык. Это только ваш выбор, однако дозированные порции новых знаний гарантированно усилят когнитивные функции вашего мозга.
• Снабжайте мозг кислородом. Кроме спорта этому способствуют прогулки за городом, например, в зеленом парке, хвойном лесу. А еще полезно каждый день практиковать дыхательную гимнастику. Она должна включать в себя упражнения на задержку дыхания. Большое значение имеет и употребление кислородных коктейлей.

Питание и препараты для улучшения работы мозга

Превосходная идея - воздействие на главный орган человеческого организма изнутри. Воплотить ее в жизнь нетрудно: были бы финансовые средства и соответствующее желание.

Включите в свой рацион продукты питания, улучшающие умственную деятельность. Больше всего на свете мозг любит жиры. Объясняется это тем, что интересующий нас орган состоит из липидов более, чем на 60%. Однако следует помнить о важной детали: мозгу необходимы конкретные виды жиров – моно-и полиненасыщенные. Их вы найдете в орехах, арахисе, растительных маслах, рыбьем жире, морской рыбе, авокадо, оливках.

Для хорошей памяти крайне важны протеины. Они являются основой для образования нейромедиаторов, участвующих в процессе мышления. Самой полезной в этом отношении ученые называют аминокислоту глицин. Ею богаты чечевица, горох, лесной орех, мясо, творог, холодец, грецкие орехи, куриные яйца.

Ну, и конечно, нельзя забывать о витаминах. Клетки мозга невероятно уязвимы со стороны свободных радикалов. Дать бой последним в состоянии только антиоксиданты. Из витаминного семейства со столь воинственной ролью лучше всего справляются аскорбиновая кислота, бета-каротин и витамин Е. Перечисленные соединения содержатся в ягодах (шиповник, клюква, черника, смородина, земляника), цитрусах, злаках, и таких продуктах, как морковь, болгарский перец, томаты, тыква.

Что касается препаратов для улучшения работы мозга, то лидерами среди них являются медикаменты, содержащие глицин, Омега-3 жирные кислоты, креатин. Весьма эффективны «Пирацетам», «Циннаризин» и «Фезам». Можно прибегнуть к услугам фитотерапии и заставить служить себе на благо некоторые лекарственные растения: радиолу розовую, азиатский женьшень, гинкго билобу. Последний в этом списке встречается и в виде аптечных препаратов, например, «Билобил», «Танакан». Кроме того, очень результативны для функционирования мозга кофеин в связке с L-тианином и комплексы флавоноидов.

Умственная гимнастика

Мало обеспечивать мозг необходимыми питательными веществами и жить в правильно заданном ритме – одному из важнейших органов человеческого тела требуются еще и регулярные тренировки.

1. Практикуйтесь в роли писателя. Вы можете вести свой личный дневник или открытый для пользователей Сети блог, на страницах которого будете делиться собственными переживаниями, эмоциями, событиями своей жизни и впечатлениями. Отличная идея — обучать других людей чему-то, что вы умеете очень хорошо. Это тоже позволит вашему мозгу интенсивно развиваться.

2. Применяйте методику «мозгового штурма» там, где это уместно или необходимо. Данный способ улучшения мозговой деятельности основывается на осуществлении мысленного поиска идей либо решений поставленной проблемы. Он способен повысить творческий потенциал человека, максимально раскрыть его, а кроме того, дать мозгу толчок для дальнейшего эффективного развития.

3. Чаще разгадывайте головоломки. Это могут быть кроссворды, ребусы, анаграммы и даже обычные загадки. Чем «заковыристее» головоломка, чем больше усилий придется приложить для поиска правильного ответа, тем интенсивнее станет работать ваш мозг, а, значит, и функциональность его повысится в разы.

4. Играйте в интеллектуальные игры. Под определение «интеллектуальные» подходят всевозможные викторины. Сюда же следует отнести не только знаменитые шахматы, нарды, шашки, но и популярный сегодня маджонг.

5. Учите наизусть стихи и прозу. Так вы положительным образом повлияете на качество своей памяти. Совместно с этим занятием поищите в сети Интернет упражнения для тренировки способности запоминать и выполняйте их каждый день.

Не забывайте об отдыхе. Мозгу, как и телу в целом, он тоже крайней нужен. Отдыхать – вовсе не значит обязательно погружаться в сон: имеется в виду периодическое переключение с одного занятия на другое. Как результат, будет происходить смена ритма функционирования мозга, что весьма полезно для умственной деятельности.

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!