Креатин, свойства, эффекты, побочные действия, как принимать креатин

Люди, активно занимающиеся физической культурой с целью придания собственному телу красивых форм, нуждаются в поступлении во внутреннюю среду организма извне определенных веществ. В компетенции последних находится увеличение тех или иных показателей. Как вы уже, наверное, догадались, вещества эти носят название спортивных пищевых добавок. Об одной из них мы и поговорим в рамках данной статьи – о креатине.

Описание добавки

Креатин достаточно популярен в среде профессиональных и спортсменов-любителей. Он был открыт в 1835 году французским исследователем. Название же свое вещество получило благодаря немцу Юстису Либиху, который первым использовал соединение в коммерческих целях: для производства бульонных кубиков (kreas значит «мясо»).

Креатин является основным компонентом большинства спортивных энергетиков. Данное вещество имеет натуральное происхождение, так как вырабатывается самостоятельно в организме человека и сконцентрировано в различных продуктах питания. С химической точки зрения креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую, а точнее – 2-(метилгуанидино)-этановую кислоту. Синтез его происходит из трех важных аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Центрами непосредственного образования креатина являются почки, печень и поджелудочная железа. С током крови вырабатываемое в каждом из указанных органов вещество перемещается в мышечную ткань, где и откладывается «про запас». Данные резервы расходуются в больших объемах в моменты интенсивных физических нагрузок. Именно по этой причине количество креатина должно периодически пополняться новыми порциями, чтобы не допустить нежелательных побочных эффектов дефицита природного компонента в организме.

Целебные свойства креатина

Прежде чем ознакомиться с пользой вещества для здоровья, получаемой организмом спортсмена в результате его целенаправленного приема, следует рассмотреть биологическую роль субстанции в общем и целом. Раз креатин имеет несинтетическую природу, значит, сей компонент может оказаться весьма полезным для здоровья.

Ученые утверждают, что это действительно имеет место быть. Локализация по мере необходимости креатина в мышцах позволяет субстанции вовлекаться в передачу мышечных импульсов и непосредственно участвовать в мышечном движении. А эти две функции являются одним из многочисленных пазлов, составляющих процесс существования человеческого организма. Кроме того, креатин – это полноценный энергетический источник для мышц.

В обязанности вещества входит осуществление и других процессов. Креатин способен освобождать организм от избыточной жидкости. Он оказывает эффективное воздействие на работу сердца, помогая природному мотору совершать более частые сокращения; снижает уровень холестерина, липопротеинов и триглицеридов в крови, защищая, таким образом, сосуды от атеросклероза. Спортивная добавка, как это ни удивительно, лечит нейромышечные расстройства, аритмию, для пожилых является отличной профилактикой возникновения ишемии, психических недугов. Благодаря креатину реально купировать острое воспаление суставов и не только. В настоящий момент проводятся исследования креатина на предмет его возможных противораковых свойств. И уже сейчас есть все основания полагать, что последние существуют в действительности.

Эффекты от креатина

Вот мы и подошли к ключевому вопросу: почему природный компонент, на основе которого изготавливают подавляющую часть спортивных энергетиков, так важен для употребления людьми, активно занимающихся целенаправленной физической деятельностью? Ответ получится более полным, если несколько разграничить производимые креатином на организм спортсмена эффекты.

• Увеличение силы.
  Происходит это за счет пополнения запасов фосфокреатина. Данное вещество богато энергией и образуется в результате комбинации креатина с фосфатом, а благодаря полученной субстанции увеличивается количество молекул АТФ – источника энергии, необходимой для сокращения скелетных мышц.
• Рост мышц и улучшение их качества.
  Данный эффект спортивной пищевой добавки является ничем иным, как следствием указанного выше преимущества креатина. И чем более возрастает сила, тем лучше и быстрее растут мышцы. При этом внешний вид последних также претерпевает положительные изменения. Секрет подобных метаморфоз таится в способности креатина привлекать в мышечные клетки большое количество воды, связываться с нею. Иными словами – внешние показатели улучшаются за счет сверхгидратации. «Побочным эффектом» такого состояния можно назвать повышение синтеза белка и сведение к минимуму процесса катаболизма.

• Увеличение выносливости.
  Здесь следует обратить внимание на другие свойства креатина: активизацию процесса гликолиза в мышечной ткани, а также нормализацию ее функционирования даже в экстремальных условиях, таких как перенапряжение или кислородное голодание, например. При участии полезной спортивной добавки, в нужном количестве поступающей в организм спортсмена, тот без особого труда сумеет осуществить тренировки на пределе возможностей собственного тела.
• Роль сдерживающего фактора для молочной кислоты.
  Всем любителям физической культуры известно, почему при интенсивных нагрузках, особенно совершаемых после долгого перерыва, в мышцах появляются болевые ощущения. В анаэробном режиме в мышечной ткани образуется молочная кислота, которая и вызывает дискомфорт. Креатин в силах купировать этот процесс или значительно уменьшить. В итоге время восстановления после тренировки существенно сократится.
• Позитивное влияние на секрецию анабиотических гормонов.
  Ими являются тестостерон и соматропин. Так вот, в результате приема креатина синтез этих веществ значительно увеличивается.
• Жиросжигательный эффект.
  Если принять во внимание все вышеупомянутые действия спортивной пищевой добавки, становится понятным, что ее употребление ведет и к высокой скорости избавления от запасов жировой ткани. Конечно же, все это в совокупности помогает человеку поддерживать свою физическую форму на должном уровне. Особенно ярким будет демонстрация креатином данного свойства на фоне соответствующей диеты.

Побочные действия креатина

Спортивная добавка, о которой идет речь в настоящем материале, по утверждению исследователей, проведших не один эксперимент, практически абсолютно безопасна. Бывает, конечно, и побочная реакция организма, выражающаяся, как правило, в диарее и некоторой прибавке в весе, но такое случается достаточно редко. Иногда в результате введения креатина в рацион развивается ослабление и, как следствие, хрупкость костей; сбой в функционировании почек.

Передозировка вещества чревата не менее опасными эффектами. Это аллергия в виде кожной сыпи, быстрой утомляемости, одышка, нарушение пищеварения. При длительном приеме креатина наблюдались мышечные судороги. Причиной появления тех или иных ненормальных признаков может оказаться и некачественная спортивная добавка, и низкосортная субстанция. Что касается формы выпуска, лучше всего подойдет спортсмену порошкообразный креатин моногидрат.

Как принимать креатин

Чтобы креатин работал на вас наиболее эффективно, необходимо учитывать некоторые нюансы. Принимать порошок рекомендуется утром, после пробуждения и спустя 60 минут по окончании тренировки, то есть в моменты наибольшего содержания в крови инсулина. Запивать креатин нужно соком или подслащенной водой. Важно также употреблять продукты, богатые данным веществом. Это рыба (лосось, тунец) и мясо (свинина, говядина).

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!