Успокаивающие продукты, продукты от бессонницы

Современный ритм жизни заставляет нас постоянно находиться в тонусе, как в физическом, так и психологическом. Жесткие требования к себе и миру вынуждают нас держаться в постоянном напряжении. А неумение расслабляться, отдыхать в полной мере рано или поздно приводит к проблемам со здоровьем.

Мы настолько привыкли чувствовать себя в тонусе, что нередко не в состоянии расслабиться даже тогда, когда это не только можно, но и нужно. Применение медицинских препаратов, алкоголя или иных стимуляторов для снятия накопившегося напряжения только ухудшает состояние.

Между тем можно помочь себе расслабиться и даже заснуть (бессонница — один из важнейших симптомов пребывания в перманентном стрессе), не прибегая к специальным лекарственным препаратам. Многие привычные нам продукты питания содержат компоненты, которые помогают снять напряжение, успокаивают нервную систему. Такие продукты переводят организм из состояния катаболического режима, когда организм интенсивно тратит энергию, постепенно истощая себя, в состояние анаболического режима, во время которого происходит восстановление энергетического баланса.

Молочная сыворотка

Выпить стакан молочной сыворотки — самый простой и безопасный пищевой способ пополнить запасы L-триптофана в организме. L-триптофан способствует выработке в организме серотонина — нейрорегулятора, который имеет определяющее значение в работе нервной, эндокринной и пищеварительных систем. Низкий уровень серотонина повышает уровень тревожности и может спровоцировать развитие полноценной депрессии, даже если для нее нет объективных причин.

Повышает анаболическую функцию организма содержащаяся в молочной сыворотке аминокислота L-глютамин. Глютамин — предшественник синтеза гамма-аминобутировой кислоты, которая стимулирует процессы торможения нервной системы, помогает успокоиться, снять напряжение эмоциональное и физическое.

Молочная сыворотка хороша еще и тем, что в отличие от цельного молока практически не противопоказана при лактозной недостаточности и хорошо переносится даже аллергиками, за редким исключением. Следует отметить, что любые молочные продукты обладают расслабляющим воздействием на нервную систему, помогают снять напряжение и заснуть. Однако молочная сыворотка более эффективна. И если не вызывает неприязни ее специфический вкус и вид, то только привычкой выпивать на ночь стакан сыворотки можно решить многие проблемы с релаксацией и бессонницей.

Сычужные сыры

Аналогичным образом на организм воздействуют сыры твердых сортов. Они содержат в своем составе триптофан и глютамин в высоких концентрациях и могут стать альтернативой молочной сыворотке. Врачи рекомендуют при бессоннице съедать на ночь кусочек твердого сыра, что помогает успокоиться и быстро заснуть.

Однако этот совет нельзя назвать безусловным. Сыры содержат в своем составе много жиров и неумеренное их употребление на ночь может привести к проблемам с весом.

Шоколад

Какао-бобы содержат L-триптофан, который помогает привести нервную систему в равновесие. С другой стороны, какао содержит алколоид кофеин, которые обладает прямо противоположным действием, возбуждая нервные центры. У врачей нет единых данных: шоколад больше помогает успокоиться или взбодриться?

Существует мнение, что с помощью горького шоколада лучше приводить себя в тонус, а с помощью молочного — расслабляться. Есть мнение, что шоколад — дело сугубо индивидуальное, зависит от особенностей организма. На одних сильнее воздействует триптофан, содержащийся в шоколаде, на других — кофеин. Поэтому только опытным путем можно установить степень и качество воздействия шоколада на организм.

Бананы

Мы знаем бананы как один из самых доступных источников калия - минерала, который поддерживает водный баланс в организме. Бананы рекомендуют врачи в качестве профилактического средства сердечно-сосудистых заболеваний. Бананы едят спортсмены после тренировки, регулируя водно-электролитный баланс.

Помимо всего прочего, бананы еще и отличное успокоительное средство. Во-первых, за счет высокого содержания магния, который участвует в процессах торможения нервной системы. Во-вторых, бананы стимулируют выработку гормонов мелатонина и серотонина, которые отвечают за расслабление мышц и нервной системы. Врачи советуют при бессоннице съедать вечером банан, который запустит процессы торможения, подарит чувство удовлетворенности, радости и поможет успокоиться.

Сладкий картофель ямс

Если разложить сладкий картофель на сложную химию, то никаких компонентов, специфически успокаивающее воздействующих на нервную систему, не обнаружится. Однако в сладком картофеле соотношение витаминов, минералов и других биологически активных компонентов в таких пропорциях, что это создало практически идеальную систему для запуска процессов торможения. Кроме того, сладкий картофель — источник сложных углеводов, которые сами по себе вызывают чувство удовлетворения и спокойствия.

Сладкий картофель оказывает благотворное влияние на эндокринную систему, улучшает гормональный фон, подавляет выработку гормонов, ответственных за нервное возбуждение и агрессию.

Бразильские орехи

Минерал селен участвует в сложных биохимических процессах, происходящих в нервной системе, снимает нервное возбуждение, запускает анаболические процессы. А самым известным источником селена среди продуктов питания является бразильский орех.

По данным, приведенным в ежегодном научном журнале Уэльского Университета, трех орехов в день достаточно для того, чтобы всегда чувствовать себя расслабленным и счастливым. А в таком состоянии бессонница не мучает. Правда, речь идет о длительном, свыше трех месяцев подряд, употреблении бразильского ореха.

Шпинат

Шпинат — настоящий чемпион по поставке в организм витамина К. Витамин К способствует формированию жировых прослоек, защищающих клетки нервной системы от разрушения. Витамин К также стимулирует выработку гормонов, отвечающих за расслабление: серотонина и триптофана. Помимо прочего, шпинат содержит богатый витаминно-минеральный комплекс, который помогает организму справиться с нагрузкой, победить тревожность и стресс.

Черешня и вишня

Эти две ягоды помогают контролировать свои внутренние часы благодаря высокому содержанию мелатонина. Опытные путешественники советуют, если нужно выспаться в поезде или самолете, следует взять с собой черешню или вишню. Половина стакана ягод помогут заснуть, невзирая на внешние раздражители.

Мед

Во многих народных рецептах борьбы с бессонницей присутствует мед. Его рекомендуют добавлять в травяные чаи и съедать перед сном пару ложечек вне зависимости от других продуктов и напитков. Народная мудрость нашла свое научное подтверждение. Компоненты меда помогают блокировать излишки орексина, гормона, который стимулирует нервное возбуждение.

Вообще говоря, любой сладкий продукт обладает аналогичным действием. Наверняка приходилось отмечать, что после сладкого, особенно плотного, тянет в сон. Преимущество меда перед другими сладостями - в большом содержании других полезных для здоровья компонентов.

Врачи же напоминают, что мед лучше не добавлять в горячий напиток. Свои полезные свойства он проявляет в полной мере, если его не нагревать.

Луковый суп

В вареном луке содержится кверцетин - мягкое седативное средство. Печеный лук применяли для борьбы с бессонницей еще древние египтяне, о чем свидетельствует древние манускрипты. Есть просто вареный или печеный лук — занятие малоприятное в силу специфического вкуса лука.

Однако существует масса рецептов лукового супа, приготовить снотворный суп не составит труда. Если такой рецепт содержит сыр, то снотворное действие лукового супа будет более выраженным.

Зеленый чай

Чай, вообще говоря, не продукт питания, а напиток, но это не снижает его полезных свойств для расслабления. Зеленый чай помогает поднять настроение благодаря L-теанину, который стимулирует кору головного мозга на участках, ответственных за удовольствие. Пить зеленый чай для релаксации следует теплым, маленькими глотками, запивая им чайную ложку меда.

Травяные чаи

Старинные «бабушкины» рецепты борьбы с бессонницей содержат немало советов по тому, какой чай приготовить для того, чтобы быстро уснуть и хорошо выспаться. Как правило, такие чаи содержат в своем составе травы и компоненты, которые помогают успокоиться: мелису, валериану, липу, ромашку, пион, мед. Сочетая эти травы в любом порядке можно подобрать свой рецепт снотворного чая.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!