Как восстановить силу и энергию

Запас жизненной силы у любого человека не безграничен. Длительная болезнь, интенсивные спортивные тренировки, изнуряющий физический и умственный труд, продолжительная депрессия и состояние стресса заставляют нас терять колоссальное количество энергии. А ведь она требует восстановления, иначе невозможно продолжать полноценное существование в мире, который привык функционировать в бешенном ритме. Есть немало способов восполнения потраченных энергетических запасов. Взяв на заметку хотя бы некоторые из них, вы легко решите для себя проблему нехватки жизненных сил.

Восстанавливаем силы после физических нагрузок

Чтобы по окончании тренировки или трудовой деятельности не чувствовать себя, словно выжатый лимон слишком долго, необходимо в первую очередь плотно перекусить. Ваше меню в данном случае должно включать в себя белковые продукты и блюда. Они помогут восстановить не только потраченную энергию, поскольку содержат в себе нужное количество калорий, но также и мышечную ткань, так как состоят из полезных аминокислот. Из напитков отдайте предпочтение минеральной воде – источнику солей. Вместе с потраченными в ходе физической деятельности силами она приведет в норму водно-солевой баланс в организме.

Отлично снимает напряжение и восполняет энергетические запасы плавание в бассейне. Благодаря ему ко всему прочему происходит расслабление и растягивание мышечных волокон и суставов, задействованных в тренировке. Похожими свойствами обладает массаж. Но самое главное – это устраивать себе периоды полноценного пассивного отдыха, в течение которых вы сможете без труда восстановить потраченные силы.

Восстанавливаем энергию после интеллектуального труда

Здесь рекомендации будут несколько иные из-за отличий в специфике нагрузки мозга от нагрузки тела.

• Почувствовав усталость, встаньте из-за стола, за которым работали, и подвигайтесь 5-10 минут. Можно сделать пару-тройку упражнений для «разгона» крови, можно выйти в сад, если таковой у вас имеется, и прогуляться в нем немного.
• Ненадолго переключите свое внимание на диаметрально противоположный объект. Выйдите на балкон и понаблюдайте за людьми там, внизу или за плывущими по небу облаками. Полюбуйтесь на стоящие у вас на окнах комнатные цветы. Послушайте любимую веселую музыкальную композицию.

• Перекусите. К числу продуктов питания, восстанавливающих потраченную энергию, относятся лакомства, богатые полезными жирами, белками, быстрыми углеводами и витаминами. Это любые орехи (особенно грецкие, фундук), арахис, натуральный мед, свежевыжатые соки, фрукты и ягоды (груши, бананы, яблоки, цитрусовые, клубника, виноград), семечки подсолнечника и тыквы. Не помешает выпить стаканчик йогурта.
• Получите эстетическое наслаждение от просмотра шедевров искусства. Доказано, что все красивое представляет собой источник положительной энергии, которым для восполнения потраченных жизненных сил может пользоваться любой человек.

Восстанавливаем силы после болезни

Даже банальная простуда способна выбить человека из колеи, что уже говорить о длительном и тяжелом заболевании? Для человека, ставшего жертвой недуга, проблема утекающей энергии является актуальной, как ни для кого другого. Но и здесь все далеко не безнадежно.

Во-первых, в целях быстрого восстановления жизненных сил, потраченных в процессе болезни, нужно больше отдыхать и меньше напрягаться. Занимайтесь приятными делами, доставляющими вам удовольствие.

Во-вторых, не стоит продолжать после болезни сидеть в четырех стенах. Хотя бы раз в день выходите на улицу и совершайте спокойную прогулку. Хорошо, если для моциона вы выберете парк или сквер. Прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, способствуют насыщению крови кислородом, поднимают настроение. Все перечисленное в короткие сроки восстанавливает утраченную жизненную силу.

В-третьих, пейте больше воды. В день нужно употреблять от 1,5 до 2 л жидкости. Данная мера поможет избавить организм от токсинов, вызывающих подавленное состояние усталости и слабости.

В-четвертых, ложитесь вечером спать не позже 22.00, а утром старайтесь вставать не ранее 7.00. Полноценный сон – самый лучший метод восстановления потраченной энергии и возвращения сил.

Наконец, занимайтесь аутотренингом. Внушайте себе положительные мысли о здоровье, прекрасном самочувствии, собственной энергичности, гармонии. Многократное повторение таких истин окажет нужное воздействие на вашу психику. В результате в вашем организме активируется механизм восполнения энергии за счет внутренних ресурсов.

Общие рекомендации

• Танцуйте под энергичную, зажигательную музыку. Достаточно пяти-семиминутного танца в быстром ритме, чтобы почувствовать себя обновленным, отдохнувшим, готовым к новым свершениям. Этот метод особенно хорош при усталости, наступающей после напряжённого умственного труда, не приносящего морального удовольствия, и при депрессии. Ритмичный танец заряжает бодростью на всех уровнях: эмоциональном, физическом, психологическом и даже духовном при условии, что звучащая музыка вам очень даже по вкусу.
• Примите теплый или контрастный душ либо понежьтесь в ванне. Вода обладает очищающими свойствами – она в мгновение избавит вас от ощущения слабости, усталости, плохого настроения и улучшит ваше состояние. Дополнительная мера по возвращению утраченных жизненных сил – энергично растереть собственное тело мочалкой.
• Выпейте что-нибудь тонизирующее и одновременно полезное. Быстро восстановит потраченные силы и повысит работоспособность чашка черного/зеленого чая, кофе или какао. Причиной тому входящие в их состав танин, кофеин и антиоксиданты.
• Съешьте немного шоколада. Отдайте предпочтение горькой плитке – в ней больший процент какао, а значит, и подействует это лакомство намного быстрее в нужном вам направлении. Но и молочный шоколад, без сомнения, выполнит поставленную перед ним задачу на пять с плюсом.

• Практикуйте ароматерапию. Наслаждайтесь запахами эфирных масел, способных вернуть вам бодрость духа и тела и восполнить запас потраченной энергии в короткие сроки. К таким ароматам относятся масло пачули, мяты, иланг-иланга цитрусовых (бергамота, апельсина, лимона, грейпфрута), сандала, розмарина, черного перца. Как использовать выбранное вами эфирное масло? Капните его на носовой платочек, нанесите немного экстракта на запястье, примените аромалампу или диффузор.
• Найдите интересное хобби, которое сможет стать вашим любимым увлечением. Хорошо, если оно будет ко всему прочему еще и творческим, потому что творчество превосходно восполняет растраченную вовне энергию через положительные эмоции и энтузиазм, которые дарит.
• Практикуйте медитации и релаксацию. Как ни странно, но расслабление не хуже активных действий восполняет запас жизненной силы и энергии. Происходит это через отключение от действительности и обращение внутрь себя. Если медитировать, по крайней мере, 1 раз в день, вы вообще забудете о том, что такое энергетическое истощение. Только делайте это регулярно. Что касается релаксации, то существуют разные методики. Например, быстро восстановить потраченную энергию поможет релаксация по Джекобсону или техника йоги, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати.

Будьте всегда энергичны и пребывайте в гармонии с собой!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!