Ухудшение памяти, причины, как бороться с ухудшением памяти

Человеческий мозг до сих пор остается загадкой для ученых. Как они не исследуют этот орган, всех секретов его работы раскрыть не могут. Вот о памяти, связанной с функцией мозга напрямую, научные деятели знают гораздо больше. Например, доподлинно известно, что она бывает долговременной и кратковременной, практически беспредельна и с годами либо под воздействием губительных факторов даже в молодости может ухудшаться. Впрочем, последнее заявление вовсе не является приговором: есть масса средств и способов, благодаря которым реально вернуть память если не в прежнее, то в максимально приближенное к нему состояние.

Причины ухудшения памяти

Факторы, приводящие к сбоям в работе запоминающего механизма головного мозга, подразделяют на несколько групп.

Первая и самая распространенная из них – это возрастные изменения. Пожилые люди чаще страдают расстройствами памяти, сопровождаемыми рассеянностью. Однако нормой происходящее считать не стоит, поскольку правильный подход к ликвидации таких нарушений может в разы улучшить способность человека к запоминанию.

Не реже к ухудшению памяти приводят специфические заболевания, провоцирующие поражение головного мозга и/или значительные сбои в его работе. К ним относятся черепно-мозговые травмы, раковые недуги, инсульт, нарушение мозгового кровообращения, атеросклероз сосудов головного мозга, сахарный диабет, патология щитовидной железы, энцефалит, менингит, болезнь Альцгеймера. Здесь же следует упомянуть о расстройствах нервной системы: бессоннице, постоянных стрессах, повышенной эмоциональной возбудимости, нарушениях обмена веществ. Большая часть перечисленных недугов и их последствий излечима, но есть и те, что вызывают необратимые изменения в головном мозге, когда память уже не восстановить.

Третью большую группу причин сбоев в функционировании запоминающего механизма мозга человека составляют неправильный режим питания и отдыха, привычки, пагубно влияющие на здоровье (злоупотребление алкоголем, табакокурение, частый прием наркотических препаратов и медикаментов, обладающих седативным эффектом), недостаток в организме полезных соединений, например, микроэлемента йода, аминокислоты глицина, витаминов В12, В6, аскорбиновой, фолиевой, никотиновой кислоты, токоферола.

Стоит учитывать тот факт, что в некоторых случаях ухудшение памяти является всего лишь защитной реакцией человеческого мозга в ответ на сильные нервные эмоциональные потрясения. Субъект сознательно желает забыть те или иные события, моменты своей жизни, и они действительно стираются из памяти индивида. О патологии здесь нет и речи.

Борьба с ухудшением памяти

Если вы обнаружили у себя симптомы сбоев в работе запоминающего механизма, стали замечать за собой признаки невнимательности и рассеянности, прежде всего, посетите врача-терапевта. Специалист назначит вам необходимые обследования, способные выявить заболевания, послужившие толчком к развитию нарушения памяти. Он же отправит вас при необходимости к невропатологу, неврологу, нейропсихологу или врачу еще более узкой специализации, а уж тот со своей стороны будет искать возможную причину неприятного состояния.

В ряде случаев в качестве терапии доктор может порекомендовать вам пройти курс физиотерапии с использованием активного вещества глютаминовой кислоты. Вероятно, вам также придется попринимать какое-то время ноотропные препараты. Яркий пример этой группы медикаментов – Ноопепт. Основу его составляют аминокислоты дипептиды, действующие в направлении улучшения способности концентрировать внимание и восстановления всех этапов функции памяти.

Но не стоит надеяться лишь на врачебную помощь – сами вы тоже кое-что можете для себя сделать. Ученые доказали, что в том случае, если ухудшение памяти не связано с каким-то заболеванием, в корне проблемы лежит банальное отсутствие должного внимания к той или иной информации. Таким образом, для ликвидации возникших сбоев нужно начать грандиозную работу над собой. Она в свою очередь заключается в ежедневном ведении дневника, осуществлении регулярных подсчетов в уме, занятии творческим хобби, требующим усидчивости и в то же время приводящим к расслаблению, к примеру, рисованием, вышивкой, вязанием. Работает и старый добрый метод – заучивание наизусть стихов. Только вы пойдите еще дальше: учите отрывки из прозы, если являетесь человеком верующим – молитвы, начните изучать иностранный язык.

Регулярное общение с интересными людьми, посещение публичных мест тоже дают свои результаты. Здесь главенствующая роль в восстановлении памяти принадлежит новым впечатлениям. Чем они ярче, тем больше вероятности у них отпечататься в вашей памяти.

Американский профессор Лоуренс Катц, занимающийся интересующей нас проблемой, рекомендует для улучшения работы запоминающего механизма взять за правило делать привычные вещи с закрытыми глазами, различать на ощупь сложные для восприятия предметы, поменять ролями правую и левую руки. Он описал эти методики в своей книге и утверждает, что эффект они дают просто колоссальный, причем достаточно скоро.

Читайте книги, разгадывайте кроссворды. Эти два способа улучшения памяти проверены временем, как и упомянутое выше заучивание наизусть стихотворений. Прослушивание аудиокниг тоже развивает запоминающую функцию мозга, однако в данном случае задействована не зрительная, а аудиальная память.

Играйте в развивающие интеллект игры. Это шахматы, шашки, нарды, маджонг. Западные исследователи на основании проведенных экспериментов пришли к выводу, что регулярное времяпрепровождение в таком ключе помогает даже очень пожилым лицам здраво мыслить и владеть превосходной памятью.

Большое значение имеет полноценный и сбалансированный по основным полезным веществам рацион питания. Включите в него следующие продукты:

• Яблоки. Они надежно защитят клетки мозга от окисления путем уничтожения свободных радикалов, усилят выработку нейромедиаторов, отвечающих за восстановление функции запоминания, снизят уровень избыточного холестерина в крови.
• Растительные масла и морскую жирную, в том числе красную, рыбу. В перечисленных продуктах содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, благотворно воздействующие на умственную деятельность и, как следствие, состояние памяти.
• Шпинат, цветную капусту и брокколи. Эти растительные лакомства славятся присутствием в своих недрах большого количества магния, а он самым непосредственным образом влияет на работу мозга и чистоту его сосудов.
• Крупы и бобовые. Они являются источниками сложных углеводов, необходимых для поддержания памяти и мозговой функции в должном состоянии.
• Шалфей и розмарин. Указанные пряные травы способствуют улучшению работы запоминающего механизма. Если нет желания употреблять данную зелень в пищу, используйте для лечения соответствующие аромамасла.
• Жидкость. Рекомендация, заключающаяся в том, что человек ежедневно должен выпивать не менее 1,5 л воды, действительно крайне важна для здоровья, в том числе – для здоровья мозга. Последний на целых 80% состоит из воды, потому без нее нормально функционировать никак не сможет. Пейте минеральную без газа, обычную столовую воду, фруктово-ягодные и овощные соки, зеленый. Белый и некрепкий черный чай.

И помните: не стоит перегружать свой мозг информацией. Этот фактор тоже оказывает достаточное влияние на запоминающую функцию одного из самых важных органов человеческого тела. Во всем нужна мера!

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!