Секреты долголетия

Недавно в сети Интернет появилась новость СМИ о том, что в Бразилии живет мужчина, возраст которого равен 126 годам. При этом умирать он еще не собирается, так как - обследование данный факт подтвердило - абсолютно здоров и полон сил. Бразилец претендует на присвоение ему титула самого старого долгожителя планеты. Между тем, большинство людей, отметивших свой сотый юбилей, обнаружено в Японии, Индии, Китае, Израиле. Ученые связывают это с правильным питанием и здоровым образом жизни. На самом деле секретов долголетия больше, чем кажется, и все они относительно просты в исполнении.

1. Укрепляйте свой мозг

Ученые выяснили, что жизнь людей с высоким интеллектом более продолжительна. Поэтому не стоит игнорировать призыв ежедневно тренировать ум, если желаете дольше других не покидать мир земной. Что конкретно нужно делать? Занимайтесь умственным трудом, решайте кроссворды, ребусы, судоку, шарады, играйте в логические игры, например, шахматы, шашки, маджонг. Как вариант, можно научиться игре на музыкальном инструменте – это, по мнению ученых, тоже превосходно укрепляет мозг. Кроме того, все вышеуказанные мероприятия позволят избежать в старости возникновения болезни Альцгеймера.

2. Займитесь собственным духовным развитием

Исследования доказывают, что индивидуумы, ежедневно совершающие медитацию или молитвы (в зависимости от религиозного исповедания) здоровее тех, кто придерживается атеистических взглядов. В процессе сосредоточения человек отвлекается ото всего земного, насущного, а именно проблем, огорчений. Он начинает задумываться о мнимой важности земного бытия и перестает зацикливаться на неудачах. Отсюда и более продолжительное существование.

3. Избегайте стрессов

Они являются первопричиной не только укорачивания собственной жизни, преждевременного старения, но и развития раковых заболеваний. Поддержание в сердце «огня» духовности – лишь один из способов. А вообще-то их множество. Наполните каждый день своей жизни положительными эмоциями, приятными делами, которые доставляют вам удовольствие, общайтесь с интересными людьми и родными, не воспринимайте всерьез наносимые вам окружающими обиды, преподносите себе время от времени маленькие подарки, например, в виде покупок. И главное – избавьтесь от привычки испытывать негативные чувства по отношению к другим (зависть, гнев, раздражение и пр.), свойственной большинству людей.

4. Чаще находитесь в движении

Не зря ведь один мудрец сказал когда-то, что именно в нем заключается жизнь. Медики подтверждают сей факт: гиподинамия губительна для организма, она ведет к избыточному весу, застою крови, скованности суставов. Ежедневно следует выполнять физические упражнения – можно в спортзале или фитнес-клубе, а можно дома, самостоятельно составив программу занятий. Даже если вы целыми днями по долгу службы сидите в офисе, все равно включайте в свою жизнь элементы спорта. Больше ходите, лишний раз проигнорируйте поездку в транспорте, совершайте по возможности утреннюю пробежку или хотя бы делайте ежедневно зарядку. Такие действия способствуют лучшему снабжению тканей организма кислородом, питательными веществами, ускорению обменных процессов, повышению иммунитета.

5. Высыпайтесь

Недосып является едва ли не первым врагом человеческого здоровья. Он колоссально укорачивает нашу жизнь. Поднимаясь ни свет, ни заря, мы грубо прерываем процесс выработки железами мозга, в частности гипоталамусом, определенных гормонов, чем сильно вредим себе.

Особенно опасен недосып для женщин. Исследования ученых свидетельствуют о том, что в крови представительниц прекрасного пола в результате увеличивается уровень высокоактивного протеина, который провоцирует развитие сердечно-сосудистых недугов и воспалительных процессов. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, ложиться не позже 22.00, вставать не ранее 7.00 утра.

6. Закаляйтесь

Имеется в виду обливание холодной водой, ходьба по земле босиком, купание в проруби зимой для приверженцев экстрима. Яркий пример относительно долгого существования благодаря закаливанию – Порфирий Иванов, проживший 85 лет. Что мешает каждому из нас уже сегодня стать его последователем и отодвинуть неумолимо приближающуюся старость, а за ней и смерть? Только наши лень, привязанность к вредным привычкам и удовольствиям.

7. Чаще пребывайте на свежем воздухе

Если постоянно сидеть в закрытом помещении, может возникнуть дефицит витамина Д в организме. Употребление его в составе биодобавок – не выход из положения, ведь натуральное всегда лучше. Поэтому необходимо ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе или просто выходить за пределы четырех стен, чтобы насытить свой организм «солнечным» витамином. С ним вам не страшны такие заболевания, как сахарный диабет, рак, сердечная недостаточность, аутоиммунные недуги, которые могут стать причиной короткой жизни.

8. Употребляйте антиоксиданты

Этот секрет долголетия известен сегодня всем и каждому и значится чуть ли не под номером один в перечне методов продления существования. Под воздействием солнечных лучей, если чрезмерно увлекаться загаром, и в условиях сильного зноя в коже возникает большое количество свободных радикалов. Они вызывают старение тела, разрушение клеток и образование раковых опухолей. Иными словами, одиночные атомы кислорода приближают нас к гибели семимильными шагами.

Антиоксиданты борются с этими вражескими полчищами. Ими богаты такие продукты питания, как зеленый чай, шоколад, какао, натуральный кофе, ярко окрашенные фрукты, овощи и ягоды, грибы, красная рыба и рыбий жир, зелень, пряности. Кстати, в яблоках обнаружено вещество, действующее как полифенолы зеленого чая. В сказках не зря упоминается словосочетание «молодильные яблоки» - эти плоды действительно в силах подарить нам долгую молодость и, соответственно, жизнь.

9. Не бойтесь рожать поздно

Это касается, конечно же, прекрасных дам. Американские ученые убеждены: женщины, решившись произвести на свет малыша в возрасте от 40 до 50 лет, могут рассчитывать на долголетие. Такой вывод одни сделали на основании анализа изученных исторических документов, касающихся жителей Квебека в XVII – XVIII веков. Данный тезис полностью переворачивает стандартное представление о благоприятном для рождения ребенка периоде. Он дарит шанс обновить организм и пережить свой 100-летний юбилей.

10. Следите за научными исследованиями и достижениями в области медицины

Но этого мало – важно применять на практике результаты труда ученых в направлении открытия секретов долголетия. Так, к примеру, они выяснили, что увеличению продолжительности жизни способствует регулярное употребление лекарства репомицина, использование препаратов, замедляющих генетически запрограммированную смерть клетки тела (апоптоз) ввиду торможения иммунной системы. Правда, это палка о двух концах, ведь последствия данных методов для организма человека в полной мере не изучены, да и требуют больших денежных расходов. Таким образом, данный секрет долголетия подходит не всем.

А вот общие рекомендации, исполнять которые в точности на протяжении жизни под силу любому человеку:

• откажитесь от вредных привычек (злоупотребления алкоголя, курения, интернет- и компьютерной зависимости);
• снизьте воздействие на собственное тело мутагенов и канцерогенов, то есть не питайтесь фаст-фудом, копченостями, жареными блюдами;
• если сила воли позволяет, придерживайтесь вегетарианства.

Но что важнее всего – станьте добрее и сделайте своим принципом всепрощение. Тогда жизнь ваша будет не только долгой, но и счастливой!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!