Как повысить эстроген

Многие функции женского организма почти полностью зависят от гормонов. И это правда – гормональные всплески, обусловленные менструальными циклами, случаются с нами как минимум раз в месяц. На них мы «списываем» проблемы с кожей, скачки настроения, быструю утомляемость, резкое увеличение веса, нестабильность сексуального влечения. Но если гормональный фон действительно нарушен, то возникают более серьезные проблемы, прежде всего в репродуктивной функции. Одним из самых важных для женщин гормонов является эстроген, и в случае его низких показателей, медики спешат назначить сильнодействующие лекарства. И если некоторые девушки готовы с их помощью лечить угревую сыпь, то большинство опасается гормональных препаратов. Существуют ли натуральные и безвредные способы повысить показатели эстрогена?

Несмотря на то, что эти гормоны вырабатываются в яичниках, и их главная «зона ответственности» – женская репродуктивная система, эстрогены влияют и на другие процессы в организме. Особенно от «гормона молодости» зависит усвоение кальция, а вместе с тем – и крепость костной системы, особенно в период менопаузы, когда уровень вырабатываемых эстрогенов значительно снижается. Поддерживают эстрогены и работу сердечно-сосудистой системы.

Как в молодом, так и зрелом возрасте недостаток эстрогенов серьезно отражается на состоянии организма. В этом случае чаще всего специалисты рекомендуют заместительную терапию. Но далеко не все гормональные средства безопасны, многие обладают побочными эффектами, и большинство женщин продолжает страдать от недостатка эстрогенов. Самое «безобидное», чем может быть чреват бесконтрольный прием гормональных препаратов – это увеличение веса, вплоть до ожирения.

Кстати говоря, этот гормон вырабатывается и в мужском организме, и его влияние весьма широко. Он взаимодействует с тестостероном, благодаря чему мышцы растут быстрее, а также способствует стабилизации концентрации сахара в крови. Мужское либидо не в последнюю очередь зависит от уровня эстрогенов в крови мужчины.

Симптомы низкого эстрогена у женщин

В период гормональной перестройки юные девушки уже могут столкнуться с этой проблемой. Она выражается в запоздалом формировании молочных желез (иногда их уменьшения), задержке развития скелета, существенной задержке наступления месячных.

В детородном возрасте у женщин дефицит эстрогенов проявляется более широким спектром проблем:

• снижение либидо;
• частая и кардинальная смена настроения;
• болезненный ПМС;
• нерегулярный цикл или вовсе аменорея;
• проблемы с внешностью, особенно страдает кожа, на ней появляется бледность, ранние морщинки;
• бессонница;
• повышенная хрупкость костей и зубов;
• ухудшение памяти, внимания, потеря концентрации;
• появление волос на теле по «мужскому типу».

В целом, недостаток эстрогенов приводит к потере женственности, появлению угловатости, жесткости, и раннему старению женского тела и внутренних систем.

Как повысить эстроген - питание

Конечно, с помощью определенного рациона значительно повысить уровень эстрогенов сложно, но как часть комплексной терапии употребление определенных продуктов весьма полезно. Чаще включайте в свое меню:

Соевые продукты. Это щедрый источник фитоэстрогенов. С другой стороны, это весьма спорный продукт, так как сегодня его часто выращивают с применением генных технологий. Но если тщательно выбирать производителей, то вреда организму соевое молоко, мясо и другие продукты не нанесут.
Бобовые – фасоль, горох (лучше зеленый), чечевица содержат много изофлавонидов, это хорошие помощники в деле повышения показателей женского гормона.
Животные продукты. Говядина и нежирная курица, молоко и сыры являются полезными при условии, что животных вскармливали на травяных кормах. Жирная рыба, рыбий жир, печень и икра – эти продукты, при условии умеренного употребления, помогают вырабатывать эстрогены.
Фрукты и овощи. Из этой категории продуктов более всего богаты натуральными эстрогенами капуста (особенно брокколи), морковь, баклажаны, листовые овощи, тыква, помидоры, яблоки и гранат. Специалисты рекомендуют составлять рацион таким образом, чтобы тарелка на три четверти состояла из свежих овощей и только на одну – из мяса или молочных продуктов. Обратным эффектом, то есть угнетением выработки гормонов обладает красный виноград.
Полезные добавки. Семена льна и кунжута дадут организму большое количество фитоэстрогенов. Их можно смалывать и добавлять в любые блюда, а можно заменить соответствующими маслами. Тыквенные семечки содержат много цинка, а семена подсолнечника (нежареные) – витамина Е, оба эти компонента помогают вырабатывать эстрогены. Полезно будет обогатить свой рацион и отрубями, особенно пшеничными. Богаты эстрогенами и орехи, особенно арахис.

Как повысить эстроген - травы

Многие современные препараты, повышающие эстроген, основаны на растительных экстрактах. И хоть действие многих из них весьма сильное, все же, травы – наиболее безопасный способ получить дополнительные фитогормоны.

Красная щетка. Очень мощный источник фитоэстрогенов, присутствующий во многих гинекологических сборах и растительных препаратах.
Каркаде. Этот напиток также способен в короткие сроки нормализовать уровень эстрогенов, действует он довольно мягко. У него приятный, освежающий вкус, и пить его можно, как женщинам, так и мужчинам.
Крапива. Нормализует уровень эстрогена, восстанавливает цикл, уменьшает воспаления, облегчает симптомы менопаузы. Две большие ложки сырья заваривают в термосе со стаканом кипятка и настаивают в течение ночи. После напиток процеживают и пьют с добавлением лимонного сока трижды в день.
Листья малины. Их можно заваривать и пить вместо чая два раза в день, что поможет организму синтезировать больше эстрогенов.
Шишки хмеля. Напиток готовится из ложки сырья и стакана воды, проваривается минут 30, можно с добавлением мяты или листьев малины, и употребляется пару раз в день. Шалфей. Еще один богатый источник фитогормонов, способный даже помочь при бесплодии, и повышающий либидо. Сегодня чай из шалфея продается в удобных пакетиках, пить его можно по четверти стакана до четырех раз в день.

Пить травы, несмотря на их безопасность, необходимо по определенной схеме. Так, начинать употреблять травяные напитки желательно с 15 дня цикла (но этот момент лучше обговорить со специалистом), а на время месячных прием настоев нужно прекратить, чтобы организм мог эффективно очиститься. Если вы принимаете оральные контрацептивы или фитопрепараты, то дополнительные эстрогены могут спровоцировать непредвиденную реакцию организма. Если вы заметили, что организм реагирует необычно, стоит прекратить траволечение.

Чтобы повысить уровень эстрогенов, придется отказаться от изнурительных тренировок. Полезным в этом смысле будет только умеренный бег, легкая аэробика, плавание и танцы. Улучшат гормональные показатели за счет улучшения работы надпочечников регулярные занятия йогой. Качественный, регулярный секс с постоянным партнером наилучшим образом отражается на балансе половых гормонов.

Что касается вредных привычек, то алкоголь и курение значительно снижают показатели эстрогена, как и жирное мясо, сладости и сдоба. А вот натуральный кофе – конечно, в разумных мерах – способен их повысить. Помните, что переизбыток эстрогенов также вреден, как и их недостаток. Именно поэтому ваши намерения повысить половые гормоны собственными силами лучше обсудить со специалистом. В любом случае, нелекарственные способы сбалансировать гормоны и средства на натуральной основе действуют достаточно медленно, и для достижения положительного результата понадобится время – от пары месяцев до полугода.

Катя Котова

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!