Как избавиться от депрессии

Хандра, меланхолия, подавленность, опустошенность, апатия… Все перечисленные определения являются синонимами к слову «депрессия», известному сегодня даже, наверное, ребенку. Это болезненное состояние затрагивает эмоционально-психологическую и душевную составляющую личности. Многие считают депрессию чем-то несерьезным, надуманным, однако в действительности под озвученным термином скрывается самое настоящее заболевание, причем, подчас, тяжелое и плохо поддающееся лечению. И все же с ним можно и нужно бороться, в противном случае существование жертвы недуга превратится в сущий ад.

Симптомы депрессии

Депрессия – штука очень коварная. Ее развитие на первых порах, как правило, протекает незаметно для человека. Окружающие такого индивида люди тоже не замечают в поведении своего друга, родственника, знакомого, любимого ничего сверхъестественного. Потом возникает внутренний дискомфорт, которому человек опять же не придает должного значения, списывая свое состояние на особенности собственной сверхчувствительной натуры, стрессы, усталость и т.д. И лишь когда болезнь заходит слишком далеко и начинает приносить своему владельцу невыносимые мучения, индивид спохватывается и обращается за помощью к специалисту.

Задача любого человека – не пропустить ни одного симптома депрессивного состояния, чтобы лечение оказалось своевременным.

Признаки депрессии классифицируют на два типа: соматические и психические. К первым относятся нарушения аппетита, головокружения, ощущения сдавливания в области черепа, расстройства сна, в том числе бессонница; запоры, вегетососудистые расстройства. К группе психических симптомов принадлежат тревога, чувство страха, паники, вины; неуверенность в себе, пессимизм, особенно в отношении будущего; нерешительность, низкий энергетический потенциал, заторможенность мышления. Потеря интереса к жизни и вообще к чему бы то ни было, вечно плохое настроение, ощущение безрадостности и пустоты в душе также сигнализируют о депрессивном состоянии.

Причины депрессии

К развитию депрессии приводят некоторые вполне определенные факторы – разумеется, отрицательного характера.

• Хронический стресс. Он может быть вызван конфликтами в семье, неприятностями на работе, сложным жизненным положением и т.д. Постоянное или длительное нахождение человека в стрессовой ситуации в конце концов закрепляет за ним состояние подавленности и опустошенности. Причем, если в момент переживания сильного стресса возникают дополнительные неблагоприятные раздражающие факторы, риск погрузиться в депрессию увеличивается многократно.
• Психологическая травма. Под это определение попадают, например, несчастная любовь, измена партнера по супружескому или любовному союзу, распад семьи, гибель близкого человека, потеря высокого социального статуса, престижной работы, состояния; серьезная болезнь, тем более неизлечимая. Человек зацикливается на неблагоприятной ситуации, не может найти выход из создавшегося положения и, как результат, становится жертвой депрессивного состояния.
• Внутренние нарушения. Имеются в виду процессы, протекающие на физиологическом уровне. Это могут быть сбои в обмене нейромедиаторов, болезни головного мозга, гормональная перестройка женского организма в связи с беременностью, недавними родами или климаксом. Продолжительные вирусные и грибковые заболевания также могут спровоцировать депрессивное состояние через сильный стресс.

В группу риска по возникновению недуга попадают представительницы прекрасного пола (мужчины меньше подвержены рассматриваемому нами заболеванию), люди, в чьей семье или в прошлых поколениях были и имеются больные депрессией лица; граждане, пережившие в раннем детстве потерю родителей; алкоголики и наркоманы, люди, подвергшиеся семейному насилию; люди, страдающие неврологическими болезнями.

Как избавиться от депрессии

Депрессивное состояние можно вылечить. Даже если случай запущенный, проблема разрешима. Другое дело, что на устранение болезни, которая тянулась месяцами и тем более годами, понадобится уйма времени.

Для выхода из депрессии обычно сочетают два метода: медикаментозный и психотерапевтический. Первый помогает устранить соматические проявления недуга, а второй – психические.

Препараты, используемые в целях излечения депрессии, носят название антидепрессантов. Современная фармакология выпускает лекарства, которые не вызывают привыкания, как долго бы не принимались пациентом. Лучше выбирать препараты зарубежных производителей, но не те. что выпущены в государствах третьего мира – такие медикаменты имеют низкое качество и много побочных эффектов. Среди отечественных антидепрессантов тоже есть много достаточно действенных, однако здесь все зависит от конкретного лекарства.

В качестве вспомогательной терапии специалисты нередко назначают своим пациентам, страдающим депрессией, препараты из группы транквилизаторов. Этим лекарствам свойственны устранение асоциального напряжения, беспокойства, нормализация сна, уничтожение чувства страха и паники. Определенную помощь в лечении подавленного состояния оказывают также нейролептики, ноотропы, витамины группы В, снотворные препараты.

Вы можете и сами себе оказать посильную помощь в борьбе с недугом.

Во-первых, прекратите жалеть себя и не позволяйте кому бы то ни было делать это за вас. Данное чувство обладает мощной разрушительной силой, которая без труда окончательно уничтожит вашу самооценку.

Во-вторых, не избегайте решения своих проблем. Напротив, тщательно проанализируйте их и просчитайте возможные пути разрешения неприятностей, повергших вас в депрессию. Закрывая глаза на отрицательные факторы, мешающие вам жить полноценно, вы загоняете свою депрессию еще глубже.

В-третьих, сломайте привычные стереотипы и начните мыслить позитивно. Занимайтесь самовнушением: говорите себе, что все наладится, что после черной полосы непременно наступит белая, что период отчаяния и неудач не вечен – так просто не бывает. Если станете с завидной регулярностью повторять подобные фразы, вдумываясь в них – рано или поздно поверите в произносимое. А, как известно, то, во что человек верит искренне и без сомнений, обязательно реализуется.

В-четвертых, отвлекайтесь, переключайте свое внимание на что-то, что захватит вас целиком и полностью хотя бы на время, заполнит пустоту внутри. Начните изучать иностранный язык, пройдите курс рисования, займитесь вышивкой, ландшафтным дизайном, танцами, наконец. Приобщитесь к культуре и искусству: станьте заядлым театралом, посещайте музеи, выставки. Можете освоить новую интересную профессию.

В-пятых, путешествуйте как можно чаще. Расширение кругозора таким образом, посещение новых мест, смена обстановки дают ни с чем не сравнимое удовольствие, позволяют расслабиться, почувствовать себя совершенно свободным – и от пут депрессии, в том числе.

Для профилактики депрессивного состояния нужно следовать нескольким важным правилам:

• Правильно питаться. Рацион должен быть сбалансирован, насыщен белками, витаминами, минеральными веществами, обязательно включать в себя определенное количество углеводов и жиров – источников энергии.
• Организовать сон. Это нужно делать ежедневно, а не от случая к случаю. Спать ложитесь в 22.00, вставать очень желательно, когда уже рассвело. Рекомендуемая продолжительность ночного сна – не менее 8-ми часов.
• Соблюдать режим дня. Старайтесь жить по расписанию. Это касается, прежде всего, периодов работы и отдыха, приемов пищи и сна.
• Вести здоровый образ жизни. Употребление фаст-фуда и некачественных полуфабрикатов, малая подвижность, увлечение алкоголем, курение – все это вполне может спровоцировать погружение в депрессию.
• Общаться с позитивными и приятными во всех отношениях людьми. Времяпрепровождение в их компании укрепит ваше психологическое здоровье.

Рублевская Зинаида

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!