Гормон кортизол, что это, причины повышения, как снизить

Самые разные гормоны в нашем организме помогают нам справиться с различными ситуациями, контролируют работу важнейших органов и систем. Со стрессом, например, помогает совладать гормон кортизол. Однако повышение его уровня до опасного предела – явление далеко не полезное для нас с вами, современных женщин. Здесь мы поговорим о том, что провоцирует повышение кортизола, и как самостоятельно снизить его уровень, не навредив своему здоровью.

Что такое кортизол?

Кортизол – это гормон стероидного типа, производят его специальные железы, в тот момент, когда мы испытываем сильнейший стресс. Гормон этот попадает в кровь, распространяясь, таким образом, по всему организму. Именно кортизол, в умеренных дозах, помогает нашему организму быстро «взять себя в руки», а нам – мобилизоваться и решить проблему.

Позитивный эффект кортизола очевиден:

• он помогает организму адекватно реагировать на стрессы;
• оптимизирует кровяное давление;
• поддерживает иммунную систему;
• контролирует действие инсулина, поддерживая должный уровень в крови сахара.

Но этот гормон способен не только приносить пользу, но и причинять вред. Если нам не удается достаточно быстро прийти в норму, и уровень кортизола в крови остается крайне высоким продолжительное время, это может спровоцировать появление у вас множества самых разных недугов.

Интересный факт: древние люди действительно нуждались в крайне высоких дозах кортизола, ведь благодаря ему кровь приливала к их мышцам, делая людей очень сильными. Благодаря кортизолу наши предки могли победить и дикого зверя, и врага. Но мы, люди современные, крайне редко нуждаемся для разрешения проблем физической силой, при этом биохимические механизмы организма остаются такими же, как и тысячи лет назад, что приводит к проблемам.

Почему могут появиться проблемы с кортизолом?

Оказывается, уровень кортизола способен подняться не только из-за нервотрепок, но и по другим причинам. Самые частые из них – это:

• злоупотребление кофе и кофеиносодержащими напитками – одна «невинная» чашка эспрессо способна поднять уровень этого гормона в крови на целых 30%;
• жесткие диеты и постоянное чувство голода (особенно у представительниц прекрасного пола) провоцируют дефицит в организме глюкозы, что запускает процессы активного производства кортизола;

• чрезмерные физические активности также могут «окунуть» организм в стрессовое состояние, заставляя его мобилизовать все скрытые ресурсы, и в панике вырабатывать сверх дозы гормона кортизола;
• прием некоторых препаратов (в том числе контрацептивов, эстрогенов, атропина и прочих) тоже может повысить уровень кортизола;
• постоянные, пусть и небольшие нервные встряски тоже не оставляют организм в покое, чтобы с ними справиться, он также производит кортизол, без передышки.

А еще уровень кортизола повышается у женщин в период вынашивания малыша, и в этом случае такая ситуация является нормой. Причем чем больше срок беременности, тем выше уровень гормона. В данном случае он осуществляет контроль проникновения сквозь плаценту глюкозы, и также помогает формироваться кишечнику и печени у плода. После родов у здоровой женщины уровень гормона стресса достаточно быстро нормализуется.

Повышен ли у вас уровень кортизола?

Естественно, что ознакомившись с приведенной выше информацией, вы захотите понять, все ли у вас в порядке с уровнем кортизола в организме? Точно определить уровень гормона можно, сдав специфические анализы в лаборатории (кровь из вены). Однако предварительно понять, нет ли причин для беспокойства, вы можете уже сейчас. Для этого ответьте себе, предельно честно, на следующие вопросы:

• повышается ли масса вашего тела, быстро, без видимых причин и явного обжорства с вашей стороны?
• случается у вас ускоренное сердцебиение, не только как следствие стрессовой ситуации, но и просто так?
• у вас бывает ничем не объяснимая нервозность, плохое настроение ни с того, ни с чего, с которым вы не можете справиться?
• испытываете ли вы часто проблемы со сном – в виде бессонницы, или внезапной сонливости?
• бывают ли у вас проблемы с сексуальным влечением, вернее, его отсутствие?
• отекают ли у вас часто руки и ноги?
• случаются ли пигментные пятна и сыпь на кожных покровах?
• возможны проблемы с работой желудка, кишечника и прочих органов желудочно-кишечного тракта (в виде повышенного газообразования, колик, вздутия живота)?

• страдаете ли от крайне частого мочеиспускания и повышенной потливости?

Если вы честно отвечаете себе «да» на два, три и более вопросов, приведенных выше, мы рекомендуем обратиться к специалисту, и проверить уровень кортизола в вашем организме. Вполне возможно, что он действительно повышен. После квалифицированного обследования доктор сможет прописать вам эффективное лечение для решения данной проблемы. Тем самым вы сможете избежать множества недугов.

Как понизить уровень гормона стресса самостоятельно?

Еще до визита к специалисту вы можете помочь себе сами. Так как «виноват» в проблеме чаще всего стресс, ваша первая обязанность – это повышение собственной стрессоустойчивости. Без этого все перечисленные способы просто не сработают.

Повышению стрессоустойчивости и одновременно снижению уровня кортизола в организме будут способствовать такие способы:

1. Медитация. Научитесь расслабляться, медитируя, это успокоит и ваше тело, и ваши мысли. Уже доказано, что медитация способна положительно воздействовать на мозг, который, в свою очередь, приводит в норму уровень кортизола.
2. Смех, хорошее общение и позитивное отношение к жизни – без комментариев.
3. Здоровое, верно организованное питание также нормализирует уровень гормона стресса. Крайне важно включать в меню больше продуктов с низким гликемическим индексом, растительные жиры и рыбий жир. Имеет смысл избегать алкогольных напитков, кофе, крепкого чая и прочих энергетических напитков.
4. Регулярные физические активности точно помогут – лишь полчаса в день плавания, бега трусцой, активных игр на воздухе, танцев, езды на велосипеде, занятий в спортзале или йоги отлично повысят вашу стрессоустойчивость.
5. Достаточно продолжительный (не менее 7 часов в сутки) и здоровый сон – еще одна эффективная мера.
6. Сократите до минимума потребление соли.
7. Избегайте стрессовых ситуаций и нервных людей, живите в гармонии с собой.
8. Прием отдельных микроэлементов и витаминов также помогает «призвать к порядку» гормон кортизол. Главный витамин для решения этой проблемы – это витамин С. Магний в этом деле тоже незаменим, мы рекомендуем принимать этот микроэлемент внутрь в виде глюконата, цитрата или хлорида магния.
9. Можно применить и народные средства, к примеру, экстракты зверобоя, гинкго билоба, розовой родиолы, элеутерококка. Также способен помочь чай из корня солодки.

Как видите, снизить в организме уровень гормона стресса вполне возможно доступными и простыми способами, не прибегая к активному медикаментозному лечению. Однако, если эти методы не сработают, не тяните, проблема не решится сама, срочно обращайтесь к специалисту.

Покидина Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!