Скипинг – упражнения со скакалкой

Большинство из нас с детства знакомы со скакалкой, тогда никто из нас не считал ее спортивным инвентарем. Прыжки на скакалке были приятной забавой и доступным развлечением детворы в каждом дворе.

Однако сейчас скакалка воспринимается многими как спортивный тренажер, который помогает не только снять напряжение, но и поддерживать тело в форме. Более того, упражнения со скакалкой считаются прекрасными кардиотренировками, так как способствуют здоровью сердца и сосудов. Поэтому скакалка давно перестала быть инвентарем для детских игр, а стала целым направлением в фитнесе, которое называется скипингом.

Скипинг – упражнения со скакалкой

Активное развитие скипинга произошло в Америке во второй половине XX века. Именно из английского языка пришло слово «скипинг» обозначающее «прыгать» (skip). У нас же долгое время скакалка была детской забавой, но позже стала средством тренировок спортсменов, а затем отдельным направлением фитнеса.

О пользе прыжков на скакалке

Не только сердечно-сосудистой системе организма человека полезны прыжки на скакалке, но и системе дыхания. Более того, при регулярных тренировках со скакалкой укрепляются мышцы ног и пресса, а также мышцы рук и спины.

Если сравнивать нагрузку, получаемую организмом всего за 10 минут прыжков на скакалке с другими нагрузками, то можно получить следующие цифры:

10 минут прыжков на скакалке = более 3 км езды на велосипеде;
10 минут прыжков на скакалке = 12 мин. плавания в бассейне; 10 минут прыжков на скакалке = 1,6 км бега;
10 минут прыжков на скакалке = 2-м сетам в теннисе.

Для того, чтобы избавиться от 200 калорий, достаточно всего 15 минут попрыгать на скакалке.

Зачем нужны прыжки на скакалке

Если Вы хотите иметь прекрасную осанку, приобрести или сохранить надолго гибкость суставов, поработать над координацией движений и приобрести отличное чувство равновесия, то упражнения со скакалкой – это то, что Вам нужно.

Вы очень быстро увидите результаты тренировок на этом нехитром тренажере, так как рельеф икроножной мышцы изменится, также улучшится состояние брюшного пресса и мышц на руках. Более того, прыжки на скакалке прекрасно тренируют выносливость организма, поэтому их часто сравнивают с марафонским бегом.

О пользе прыжков на скакалке говорит и тот факт, что тренировки спортсменов самых различных видов спорта (боксеров, борцов, баскетболистов, футболистов и др.), начинаются именно с этих упражнений.

Преимущества упражнений со скакалкой

Явное преимущество таких тренировок в том, что они доступны практически каждому из нас, так как скакалка не занимает много места, а для прыжков не нужно много места. Также скакалка – доступный спортивный инвентарь и недорогой. Да и времени на ежедневные занятия не придется тратить слишком много. Но при этом, результатов можно ожидать при регулярных, систематических занятиях.

Как правильно тренироваться, прыгая на скакалке

Главным принципом таких занятий можно считать правильное распределение нагрузки на разные части тела. Для этого нужно знать, что выполняя прыжки не следует стараться подпрыгивать как можно выше, так как самыми полезными будут прыжки, на которые затрачено минимум усилий. Поэтому не следует прыгать и очень быстро. Основная польза скакалки в тренировке не физической силы, а выносливости. А, начиная слишком активно прыгать, придется быстро завершить упражнения.

Более того, скакалка поможет и в тренировке скорости движений, для этого нужно прыгать в максимально быстром для Вас темпе, но короткими подходами, не дольше, чем по 30 секунд.

Упражнения со скакалкой

Если Вы только решили начать заниматься со скакалкой, то выполняйте сначала простые упражнения, такие как прыжки через скакалку на двух ногах. Время тренировки увеличивайте постепенно, исходя из самочувствия.

Приобретя уверенность в прыжках на двух ногах, переходите к прыжкам на одной ноге, меняя ногу. Прыгайте на каждой ноге по три подхода, в каждом должно быть по 5-10 прыжков на одной ноге. Такой комплекс нужно повторить, отдохнув не больше минуты. При этом попробуйте крутить саму скакалку не вперед, а назад. Более сложным вариантом таких прыжков считаются двойные прыжки, в которых скакалка дважды прокручивается за один подскок.

И только освоив вышеперечисленные упражнения, и уверенно выполняя их, переходите к прыжкам со скрещиванием скакалки.

С большой осторожностью к упражнениям со скакалкой нужно отнестись людям, имеющим значительный лишний вес, нарушение работы суставов или одышку. Им нужно очень внимательно прислушиваться к собственному самочувствию и контролировать свое состояние, чтобы не навредить организму.

Если в результате занятия Ваше состояние постепенно ухудшается, то прекратите тренировку, так как прыжки на скакалке – это серьезная нагрузка на сердце.

Правильная организация упражнений со скакалкой

Самое главное – проявить силу воли и заниматься каждый день. Продолжительность занятий не должна быть меньше 30 минут и больше 50 минут.

Максимального эффекта от упражнений со скакалкой можно добиться, сочетая их с другими упражнениями. К примеру, комплексная тренировка будет включать в себя небольшую пробежку (не более 15 минут), затем прыжки на скакалке (также около 15 минут), любые другие упражнения (10-15 минут) и 10-ти минутная завершающая пробежка.

Контролируя свое самочувствие, измерьте пульс. Расчет достаточно простой – «220 минус Ваш возраст умножить на 0,6». Так Вы получите цифру, указывающую на максимально допустимое количество ударов, именно для Вас.

Выбираем скакалку

Самый главный критерий выбора скакалки – это ее длина. Чтобы определить ее правильно, нужно наступить на середину скакалки и подтянуть ручки к груди. В идеале ручки скакалки должны сойтись именно на уровне груди. Если Вы точно знаете свой рост, то запомните цифры:
при росте от 1,5 м до 1 м 65 см – длина скакалки составляет 240 см, от 1 м 66 см до 1 м 82 см – 275 см, а от 1 м 83 см – 300 см.

Также важно опробовать ручки скакалки, чтобы быть уверенным, что они не выскользнут из рук. Современные производители предлагают и скакалки с утяжелением, которые будут давать большую нагрузку на плечевой пояс и мышцы рук.

Кому противопоказаны прыжки на скакалке

Важно помнить о том, что прыжки на скакалке для взрослого человека – это не игра, а серьезная нагрузка с высокой интенсивностью. Поэтому эти упражнения показаны не всем.

Следует посоветоваться с врачом при сердечных болезных, а также, если у Вас бывают резкие перепады кровяного давления или диагностирована гипертония.

Не нужно заниматься, если сильно болит голова или Вы только что поели.

Также противопоказанием является ожирение и значительные цифры лишнего веса. При болезнях суставов и позвоночника также не следует самостоятельно начинать упражнения со скакалкой.

Интересные сведения о скакалке

Если верить результатам исследований ученых из Японии, то упражнения со скакалкой помогают не только бороться с лишним весом, но и не допускают возвращения лишних килограммов. Это связано с тем, что благодаря прыжкам на скакалке притупляется чувство голода. Поэтому рекомендуется вместо очередного перекуса 10-15 минут попрыгать на скакалке. Со временем желание перекусить между приемами пищи ослабеет настолько, что Вы получите полезную привычку заниматься спортом, вместо лишних 4-5 килограммов.

Приобретите этот недорогой тренажер и испытайте на себе силу его воздействия.

Романчукевич Татьяна

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!