Стретчинг

Спорт сегодня является неотъемлемой частью существования многих женщин. В особенности это касается тех представительниц прекрасного пола, что щепетильно относятся к своей фигуре и не мыслят себя без ведения активного образа жизни. Безмерно любима девушками и женщинами аэробика. Одно из интересных ее направлений носит название стретчинга. Давайте поближе с ним познакомимся.

Общая информация о виде спорта

Наименование «стретчинг» имеет английское происхождение. В переводе на русский слово «stretching» означает «растягивание». В этом термине заключена вся суть особого вида аэробики. Упражнения, предусмотренные стретчингом, имеют своей целью достичь улучшения гибкости и повышения эластичности мышечной ткани. Приемы, используемые в рамках указанного вида спорта, могут осуществляться как самостоятельные, без привязки к основной программе фитнеса, так и включаться в комплекс упражнений. Они выполняются и дома, и в спортзале. Последний вариант предпочтительнее, поскольку в этом случае вы можете рассчитывать на помощь и консультацию тренера.

Стретчинг подходит людям с разным уровнем спортивной подготовки. Он помогает поддержать нужную форму маститым атлетам и улучшить состояние лиц с неважным здоровьем, являясь составляющей частью или даже целым направлением лечебной гимнастики. Вне зависимости от того, к какой группе индивидов вы принадлежите – новичкам или профессионалам – стретчинг окажет на ваше тело одинаково замечательный эффект. Благодаря данному виду аэробики в процессе занятий происходит попеременное расслабление и напряжение мышц, что в свою очередь способствует стремительному восстановлению потраченных сил и снимает напряжение, возникающее в мышечных волокнах. Но не только это является поводом для регулярных занятий стретчингом. Данный вид спорта дает возможность любой женщине с любым типом фигуры приобрести стройность с оттенком элегантности, характеризующуюся плавными изгибами тела, изяществом и тонкостью линий. Даже движения становятся более грациозными, женственными, пластичными.

Положительные стороны стретчинга

Упражнения на растягивание, составляющие основу интересующего нас вида аэробики, приносят девушкам и женщинам колоссальную пользу. Они задействуют практически все мышцы тела, заставляя их поработать на славу. Благодаря стретчингу активизируется деятельность сердечно-сосудистой системы, застои в «кровяных магистралях» исчезают, а вместе с ними исчезают и предпосылки таких заболеваний, как инсульт, атеросклероз, тромбофлебит, тромбоз. Этот уникальный по своей сути вид фитнеса преображает не только тело женщины, но и весь ее организм как бы изнутри, ведь под воздействием систематических приемов на растягивание в клетках ускоряются обменные процессы, улучшается образование коллагеновых и эластиновых волокон, обуславливающих, соответственно, упругость и эластичность мышц. В какой-то степени такие занятия положительно влияют и на костную систему, на опорно-двигательный аппарат. По крайней мере, посредством стретчинга реально избавиться от неправильной осанки и легких искривлений позвоночника. Приемы, предусматривающие растяжку мышц, превосходно устраняют нервные, мышечные блоки, спазмы, болевые ощущения в той или иной части тела. Наконец, дружба со стретчингом дарит хорошее настроение, многократное повышение самооценки и уверенности в себе, а это много значит в достижении цели, коей является приобретение идеальной фигуры.

Особенности стретчинга

Занятия рассматриваемым нами видом аэробики должны проходить в соответствии с конкретными правилами. Прежде всего, это касается, разумеется, новичков, поскольку нарушение основных принципов стретчинга ими чревато пагубными последствиями для здоровья.

Во-первых, вступив на путь растягивающих упражнений, не отдавайте с ходу предпочтение сложным видам стретчинга. В противном случае вы добьетесь не улучшения показателей собственной фигуры и снятия напряжения в мышцах, а травмирования последних и конечной ко всему прочему. Таким образом, начинать следует с классического или, иначе, - традиционного стретчинга, и только после того, как наберетесь некоторого опыта, а возможно, пройдете и соответствующую подготовку, можете попробовать силы в «экзотике» - например, силовом стретчинге, аэростретчинге и т.п.

Во-вторых, не стремитесь сходу добиться грандиозных успехов на поприще растягивания. Такой подход к делу неминуемо приведет к перегрузке мышц, а в некоторых случаях – и вовсе к повреждениям мышечных волокон. Начните освоение стретчинга с простых упражнений и комплексов. При этом каждый прием прорабатывайте не более 15-ти секунд.

В-третьих, выполняя то или иное упражнение, внимательно прислушивайтесь к собственному телу. Как только даст знать о себе боль, немедленно прекращайте осуществление приема. Это так называемый предел, до которого в конкретный момент можно растягивать мышцы. В дальнейшем он обязательно увеличится.

В-четвертых, не забывайте во время занятий стретчингом правильно дышать. Это очень важно, на самом деле, поскольку данная функция, выполненная с соблюдением рекомендаций, наилучшим образом способствует обогащению крови кислородом. Дышите ровно, ритмично, без задержек, не слишком быстро, но и не чересчур медленно.

Упражнения на растягивание производите исключительно с расслабленными мышцами. Чем более напряжен мускул, тем сложнее осуществить прием.

Производите тренировку на растягивание после дачи себе физической нагрузки, хотя бы осуществления той же обычной аэробики. Дело в том, что ваше тело в данном случае будет готово к растягиванию, да и мышечные волокна получат максимальный прилив крови, а, значит, затраты сил на повышение их эластичности существенно сократятся. По окончании занятий дайте себе отдых. Ни в коем случае не выполняйте силовые упражнения, иначе вы рискуете перенапрячь мышцы.

Не путайте «приятную» боль, возникающую в мышечных волокнах, и сильную, относящуюся к разряду опасных. Именно последняя предупреждает, что вы, возможно, превысили допустимый именно для вас предел растяжения тела. Первая же свидетельствует о том, что мышцы включились в работу и все идет по плану.

Тренировка в рамках стретчинга состоит из четырех этапов. Предваряет занятия данным видом аэробики разминка. Она обязательна и нужна для разогрева мышц. Благодаря разминке шанс получить травму во время тренировки сводятся к минимуму. Входят в комплекс упражнений по стретчингу приемы, развивающие гибкость. Яркий пример: шпагат. Наклоны и «мостик» также осуществляют на данном этапе. Упражнения на растяжку – следующая ступень стретчинга. Во избежание травм и недоразумений лучше делать их не самостоятельно, а в тандеме с кем-то еще. Когда станете более опытными, можете практиковать активную индивидуальную растяжку. К таким упражнениям относятся выпады, растягивание бедер, икроножных мышц и т.п. Завершать занятия должны расслабляющие упражнения, играющие роль заминки.

Противопоказания стретчинга

Стретчинг не всем будет полезен ввиду своих специфических особенностей. Упражнения на растяжку нежелательно выполнять лицам, имеющим травмы позвоночника, суставов, а также патологические изменения в этих сегментах. Серьезные недуги сердца и сосудов также могут послужить запретом к занятиям стретчингом. Грыжа, артриты, артрозы, остеохондроз высокой степени, остеопороз, грипп, острая форма инфекционного заболевания, воспалительные процессы, жар – все это накладывает не меньшее табу на тренировки, предусматривающие растягивание тела. Пренебрежение озвученным предупреждением накладывает на вас определенную ответственность: в ухудшении своего состояния будете виноваты только вы сами. Поэтому, чтобы не случилось дурного, непременно перед началом практики стретчинга пройдите медицинское обследование и обратитесь к специалисту за консультацией.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!