Скандинавская ходьба (ходьба с палками)

Новый вид фитнеса – скандинавская ходьба – стремительно покоряет мир. Доподлинно неизвестно, кто первым взял в руки лыжные палки, чтобы ходить пешком. По одной из версий, основоположниками этого современного вида фитнеса стали финские лыжники. Им оказалось мало тренировок в зимнее время года, и они стали ходить пешком летом, опираясь на лыжные палки, чтобы нагружать руки и мышцы верхней части туловища. Те лыжники, которые тренировались летом с помощью палок, показали зимой более высокие спортивные результаты. А те, кто игнорировал летние тренировки, значительно уступили в показателях своим более усердным коллегам.

Это одна из версий. Популярной скандинавская ходьба стала в Европе в 80-е годы прошлого века. Современным гуру считается финн Марк Кантан, который впервые разработал подобие инструкции по технике скандинавской ходьбы. Свой труд он опубликовал в 1997 году, а затем методом проб и ошибок нашёл оптимальную конструкцию палок и запатентовал название, под которым вся Европа ходит с палками - «оригинальная скандинавская ходьба» (английский – original nordic walking).

Самое главное достоинство – простота и универсальность. По большому счёту, для того, чтобы ходить пешком с палками, ничего, кроме желания, не нужно. Это спортзал, который всегда с тобой. Для скандинавской ходьбы не нужны специальные беговые дорожки, как для занятий фитнесом, стадион или спортзал, не нужны специальная одежда и обувь.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Единственное снаряжение – специальные палки. Тут, нужно признать, не всё так просто. Палки для скандинавской ходьбы нужны специальные. Их стоимость в специализированных магазинах может варьироваться от 1000 до 2000 рублей за штуку, есть и более дорогие модели. К выбору палок нужно подойти со всей ответственностью. Они должны соответствовать росту, нагрузкам, которые вы планируете получать в ходе ходьбы, состоянию здоровья, и не могут быть универсальными для всех членов семьи.

Впрочем, существуют специальные универсальные телескопические модели, которые могут стать снаряжением для всей семьи. Стоят такие палки дороже, зато могут переходить от одного ходока к другому. Во многом эффективность скандинавской ходьбы зависит именно от палки. В отличие от обычных лыжных палок палки для скандинавской ходьбы имеют специальный темляк - перчатку, с помощью которой палка крепится к кисти. Благодаря темляку техника скандинавской ходьбы отличается от любой другой, так как максимально задействованы мышцы верхнего плечевого пояса. Такое количество мышц не могут задействовать ни обычные палки для лыж, ни палки для трекинга.

Чем больше нагрузка, тем надежнее должны быть палки. Они содержат специальный лёгкий и сверхпрочный материал - карбонопластику. Чем выше содержание карбонопластики, тем больше прочность палки и, естественно, его цена.

Палки для скандинавской ходьбы продаются не во всех спортивных магазинах, так как в нашей стране это относительно новый вид фитнеса. Поэтому на начальном этапе можно воспользоваться обычными лыжными палками. Такая ходьбы не даст полноценного эффекта, который даёт скандинавская ходьба, однако даст возможность войти во вкус и начать приобщаться к современному виду фитнеса.

Преимущества скандинавской ходьбы

Почему скандинавская ходьба имеет столько поклонников, в чём её отличие от обычной ходьбы без палок? Во время обычной ходьбы у человека работают лишь мышцы нижней части тела – около 40 процентов всех мышц. Во время скандинавской ходьбы задействованы до 90 процентов мышц, так как нагрузке на руки и плечевой и грудной пояс мышц уделяется огромное значение. А если ходить с улыбкой, то число работающих мышц увеличится едва ли не до 100 процентов – ведь улыбку тоже вызывают мышцы.

Поскольку работают почти все группы мышц, то сжигание калорий происходит сильнее, чем при обычной ходьбе. Поклонники скандинавской ходьбы подсчитали, что на 40 процентов больше. Это отличный способ избавиться от лишнего веса, привести в порядок свою фигуру.

Такие впечатляющие результаты достигаются благодаря ритмичным движениям и правильному дыханию на свежем воздухе. Скандинавская ходьба не имеет ограничений по возрасту – ходить можно и нужно в любом возрасте. Можно заниматься ходьбой в любое время года – зимняя ходьба с палками даже более комфортная, чем летняя, и однозначно безопасней, чем обычная ходьба по городским улицам в гололёд.

Скандинавская ходьбы – наименее травматический вид фитнеса. Палки поглощают до трети ударов, которые при обычной ходьбе приходятся на спину и суставы ног. Поэтому скандинавскую ходьбу рекомендуют пожилым людям, чьи суставы далеки от идеального состояния, и людям с избыточной массой тела. Снижается травматическая нагрузка – остаются здоровыми суставы.

Скандинавскую ходьбу западные врачи рекомендуют своим немолодым пациентам. Спокойная ритмичная ходьба улучшает состояние здоровья, а равномерно распределённые нагрузки держат мышцы в тонусе. Палки дают возможность избегать травм, которым подвержены немолодые люди в большей степени, чем в более юном возрасте.

В отличие от, например, бега или интенсивной ходьбы, скандинавский шаг почти не имеет противопоказаний, настолько комфортным и не травмоопасным является этот вид фитнеса. Он не требует специальной физической подготовки или предварительной спортивной разминки. Даже люди, хронически избегающие любых занятий физкультурой, могут заниматься скандинавской ходьбой для своей пользы и с удовольствием.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья

Скандинавская ходьба продлевает жизнь! Сейчас этот лозунг стремительно вытесняет не менее знаменитое когда-то «бегом от инфаркта». Медики установили, что занимаясь бегом, можно «прибежать» к инфаркту, а не убежать от него. Нетренированное сердце может не справиться с нагрузкой. Скандинавская ходьба не требует огромных усилий, а её ритмичность полностью соответствует человеческой физиологии.

Влиянием на здоровье человека и на организм заинтересовались врачи по всему миру. Если у ходьбы столько поклонников, значит, она для чего-то нужна? В ряде европейских стран, где скандинавская ходьба – не новомодная штучка, а полноправный вид фитнеса, были проведены медицинские исследования, которые подтвердили благотворное влияние ходьбы с палками на человеческий организм. Особенно заинтересовались ходьбой немецкие медики. В ходе полномасштабных исследований, в которых приняли участие испытуемые обоих полов и разного возраста, было выяснено, что скандинавская ходьба улучшает состояние организма.

Так, объём лёгких после регулярных занятий увеличивается на треть. Укрепляется сердечная мышца, а чем крепче сердце, тем ниже риск инфаркта. Снижается риск артериальной гипертонии, а гипотоники начинают чувствовать улучшение состояния, отмечают повышение жизненного тонуса.

Все, кто занимается скандинавской ходьбой, отмечают улучшение пищеварения. В частности, улучшается работа кишечника, навсегда пропадают запоры – вечные спутники пожилых людей и лиц, страдающих от лишнего веса.

Мышцы приходят в тонус, пропадает дряблость, появляется ощущение лёгкости, даже самые малоподвижные люди начинают испытывать радость от движения.

Показания для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба доступна всем, вне зависимости от возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Ходьбу с палками рекомендуют при болях в позвоночнике и суставах, при сколиозе, остеохондрозе, для страдающих лёгочными заболеваниями, в том числе астмой. Врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу как профилактику возрастного остеопороза.

Рекомендована скандинавская ходьба тем, кто страдает бессонницей, нервными расстройствами: ритмичная нагрузка на свежем воздухе успокаивает, расслабляет. Поможет ходьба с палками справиться с депрессией – размеренная физическая активность помогает решить многие проблемы. Кроме того, во время ходьбы на свежем воздухе хорошо думается: людям творческим во время ходьбы могут прийти в голову новые идеи.

Скандинавская ходьба будет полезна тем, кто привык следить за фигурой. Один час ходьбы с палками заставит организм потратить столько же калорий, сколько во время дух часов интенсивной обычной ходьбы. А свежий воздух улучшит цвет лица, уберёт офисную тусклость и вернёт на щёки румянец.

Разумеется, страдающим серьёзными хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой системы, перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!