Пилатес и похудение

Спорт, как и любая другая сфера, изобилует возможностями. Среди женщин особой популярностью пользуются те из физических нагрузок, чье действие направлено на приобретение фигуры мечты. Сегодня есть ряд модных течений данного рода. К ним в числе прочих относится и пилатес.

История и описание методики

Система физических упражнений, к которой применим указанный выше термин, появился на старте прошлого столетия. Автором спортивной методики выступил Хубертос Джозеф Пилатес, фамилия которого впоследствии и дала право на существование наименованию интересующей нас разновидности фитнеса. Последняя была разработана спортивным зарубежным специалистом для известного летчика Германа Акимова.

Пилатес чем-то похож на йогу. Во-первых, в его основу также положен принцип взаимодействия тела и духа (разума). Во-вторых, обе системы требуют от человека при выполнении упражнений сосредоточения на дыхании и его ритме. В-третьих, воздействие такие приемы оказывают на все мышцы тела.

Упражнения в рамках пилатеса осуществляют на ровной поверхности, обычно на полу. При этом практикующийся занимает положение «сидя» либо «лежа» - в зависимости от конкретного приема. Допускается использование дополнительного специального оборудования: мяча, гантелей и пр. Это помогает значительно укрепить мышцы конечностей, тазовые и спинные мышцы. У каждого занимающегося по рассматриваемой нами методике есть возможность выбрать для тренировок программу разного уровня сложности.

Современная тенденция такова, что пилатес с каждым днем завоевывает все больше сердец по всему миру. Это не удивительно, ведь подобные тренировки помогают достичь таких важных целей, как обретение стройности, грациозности и повышение выносливости. По статистике на сегодняшний день по данной методике занимаются уже более 10 миллионов человек.

Польза системы упражнений

Пилатес имеет огромный оздоровительный потенциал. Если начать им регулярно заниматься, можно получить просто потрясающие результаты.

Поскольку озвученная методика вовлекает в процесс тренировки все группы мышц, то она оказывает благотворное влияние на координацию, пластику движений и суставы, улучшая их подвижность и состояние в целом. Сами мышцы в итоге приобретают лучшую эластичность. К тому же исправляется осанка, человек становится более гибким, быстрым и ловким.

Положительное воздействие системы упражнений распространяется также на нервную систему (за счет расслабления тела), сердечно-сосудистую систему (благодаря правильному, ритмичному дыханию, которое влечет за собой активизацию кровообращения и усиление снабжения тканей и клеток соответствующих органов кислородом), деятельность мозга. Пилатес отлично борется со стрессами, эмоциональным напряжением, застоями в кровеносной системе. Занятия по данной методике предупреждают сбои гормонального фона в связи с возрастными изменениями, а значит и всевозможные неприятные эффекты неправильной работы эндокринной системы: например, бессонницу, остеопороз и т.д.

Пилатес обеспечивает оптимальный доступ необходимых питательных веществ к нуждающимся в последних сегментам организма. Как результат, повышается иммунитет человека, занимающегося по данной методике. Отныне индивид всегда пребывает в отличном расположении духа, в состоянии гармонии; полон сил, бодрости и энергии.

Главное преимущество пилатеса перед другими системами упражнений из категории «фитнес» заключается в том, что такие тренировки дают мягкий эффект, не совершая насилие над индивидом. Физические и физиологические изменения происходят в этом случае совершенно естественно, без лишнего стресса.

Пилатес и похудение

Одним из полезных свойств фитнес-тренировок в рамках методики является ускорение и улучшение в разы обмена веществ. Именно оно имеет основополагающее значение в похудении при помощи пилатеса.

Но этот положительный эффект — не единственный в данном контексте. Пилатес заставляет работать в направлении укрепления и сжигания лишнего жира наиболее проблемные зоны тела. Речь идет о бедрах и прессе. К ним можно также присовокупить грудную клетку. Подкожный жир очень любит откладываться в перечисленных местах, формируя некрасивые утолщения, складки и, как следствие, увеличивая вес человека. Однако пилатес запускает механизм его ликвидации, хотя процесс этот не быстрый. Понадобится запастись терпением, чтобы дождаться желаемых результатов. Впрочем, оно того стоит. Судите сами: в целях похудения по методике пилатеса вам придется заниматься всего по 10-15 минут в день. Можно и больше, однако даже этот минимум даст эффект, правда, спустя десятки дней и при соблюдении принципа регулярности.

В похудении по методу пилатеса играет свою роль также уменьшение степени нервных расстройств во время выполнения специфических упражнений. Многие медики и ученые давно уже пришли к единому мнению о том, что человек набирает лишний вес в состоянии душевного раздрая. К тому же большинство людей «заедают» стресс сладкими и мучными продуктами. Снижается эмоциональное напряжение — тают и ненавистные килограммы.

Существуют специальные упражнения, корректирующие фигуру и лишний вес.

1. Исходное положение — стоя. Спина прямая. руки следует опустить вдоль туловища. Сделайте наклон вперед, стремясь дотянуться до пола. Ноги должны при этом оставаться прямыми. Когда руки коснутся горизонтальной поверхности, совершите ими несколько шагов в направлении «от себя» и замрите на 15 секунд. После смените положение: сядьте и прогнитесь в спине. В этой позиции тоже задержитесь секунд на 10-15. Теперь проделайте упражнение в обратном порядке. Число повторов — около 20.

2. Опуститесь на четвереньки. Голову не опускайте. Поднимите вверх правые верхнюю и нижнюю конечности. Это положение зафиксируйте на 10 секунд. Затем займите исходную позицию и повторите прием, задействовав на этот раз левую руку и левую ногу.

3. Лежа на полу на боку, напрягите мышцы пресса. Затем поднимите немного лежащую сверху ногу и начинайте описывать ею круги, не сгибая колено. Выполняйте это упражнение в течение минуты. Повторите его, но уже лежа на другом боку.

Вред методики

Львиная доля фитнес-тренеров утверждает, что пилатес является совершенно безопасным для здоровья видом физических тренировок. Он не требует специальной подготовки, потому им рекомендуют заниматься всем без исключения, вне зависимости от пола и возраста. Пилатес разрешен к применению даже беременным женщинам, а это говорит о многом.

Однако не все так радужно: некоторые ограничения существуют.

• Не занимайтесь самодеятельностью. Строго придерживайтесь рекомендаций, предписанных системой физических упражнений и в отношении продолжительности занятий, выполнения конкретного упражнения, и в отношении числа повторов определенного приема.
• Прислушивайтесь к своим ощущениям в процессе и после тренировок. При возникновении боли задумайтесь над правильностью осуществления комплекса упражнений и длительности занятий.
• Обязательно и самым внимательным образом изучите инструкцию по технике пилатеса, если не планируете посещать с целью практикования методики фитнес-клуб, а настроены на самостоятельные тренировки. В противном случае можно совершить массу ошибок, губительных для здоровья.
• Предварительно посетите врача и посоветуйтесь с ним по поводу будущих тренировок с учетом перенесенных и имеющихся у вас заболеваний.

В общем и целом травматизм пилатеса сведен к минимуму.

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!