Интенсивные тренировки и потоотделение

Занятия спортом приносят человеку сплошную пользу, если, конечно, у него отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем. Благодаря регулярно выполняемым физическим упражнениям, сформированным в определенный комплекс, и работе на тренажерах индивидуум добивается при должной силе воли и желании потрясающих результатов. Но везде есть минусы, и спорт — не исключение. Во время интенсивных тренировок происходит сильное потоотделение, которое, с одной стороны, необходимо, но с другой - опасно. Этой связи и будет посвящен нынешний материал.

Выделительная функция кожи

Давайте вспомним, когда мы особенно обильно потеем? Правильно: в результате воздействия извне высоких температур и в момент осуществления тяжелого физического труда. Последний фактор имеет прямое отношение к занятиям спортом, так как человек в борьбе за идеальные формы и нормальный вес тратит огромное количество сил и энергии. В течение интенсивных тренировок тело спортсмена нагревается, а затем отдает образовавшееся тепло в окружающую среду. Иными словами происходит испарение жидкости с поверхности эпидермиса и, как следствие, охлаждение последней.

Каким образом кожа осуществляет функцию потоотделения? Очень просто: при помощи естественной деятельности потовых и сальных желез. Причем, следует отметить, последние в меньшей степени вовлечены в процесс потоотделения - вся тяжесть этой сложной функции выпадает на долю первых. Регуляцию данного механизма производят конкретные гормоны. Жидкий секрет, выделяемый потовыми железами на поверхность кожи человека, не имеет цвета, зато обладает весьма ощутимым запахом, особенно в случае общего загрязнения тела, и вкусом. Как правило, спортсмены говорят, будто пот чрезвычайно соленый и при попадании в глаза вызывает сильное жжение. Несмотря на то, что такие свойства секрета потовых желез, скрытых в кожных покровах, обусловлены, бесспорно, сложным и насыщенным химическим содержанием пота, в действительности же главный компонент последнего - это... обычная вода, составляющая 98% соленой жидкости.

Если вдаваться в физиологические подробности, то надо отметить следующее: потоотделение разделяют на психогенное и термическое. Процесс выделения потовыми и сальными железами телесных покровов секрета с последующим его испарением, протекающий во время интенсивных тренировок, является как раз-таки термическим. Это основное в таких условиях для атлета средство терморегуляции организма, но «работающее» в усиленном режиме из-за повышенного физического напряжения.

Чего атлет лишается с потом

Поскольку естественный секрет потовых желез, выделяемый ими на поверхность эпидермиса тела, в большей степени состоит из воды, можно с полной уверенностью заявить, что именно воду в процессе потоотделения спортсмен в первую очередь и теряет. По данным исследователей, это количество только в покое составляет около 1/3 общего объема экскретируемой жидкости. Что же тогда говорить о таковом в момент интенсивной тренировки? Организм атлета за одно спортивное занятие, продолжительность которого составляет два часа, лишается 3% от всего объема влаги, находящейся во внутренней среде тела. Пределом является потеря 7% жидкости. Причем, употребление воды в момент занятий, да еще и в больших количествах приводит к увеличению интенсивности процесса потоотделения, что способно закончиться обезвоживанием.

Состав пота, как уже упоминалось выше, достаточно сложный и богатый. В бесцветной жидкости, продуцируемой потовыми и сальными железами, обнаружены липиды, креатинин, 1% мочевины, серин, холестерин, мочевая кислота, ферменты, парные эфиросерные и летучие жирные кислоты, другие органические соединения. В ней обязательно содержатся минеральные вещества — это калий, кальций, натрий и хлор. Они присутствуют в секрете, выделяемом потовыми и сальными железами, в форме хлоридов, сульфатов и фосфатов. Если печень и почки не функционируют должным образом, химический состав пота «обогащается» желчными пигментами, ацетоном, чего в норме быть, разумеется, не должно. Реакция пота является щелочной или кислой.

Что же теряет атлет с потом во время интенсивной и продолжительной нагрузки? Во-первых, натрий. Это актуально, если вдобавок к перечисленным условиям тренировки имеются в наличии жара, чрезмерное потребление воды или напитков в низкой концентрацией элемента в момент занятий спортом. У атлета может даже развиться гипонатриемия ввиду возникшего дефицита минерала в организме. Ее симптомы при умеренной степени: потеря аппетита, тошнота, рвота. Признаки запущенной формы гипонатриемии: понижение кровяного давления, судороги, учащенный пульс, мышечная слабость.

Во-вторых, спортсмен с потом теряет калий, хотя и в гораздо меньшей степени, нежели натрий. Дефицит калия, возникший в результате интенсивных и длительных тренировок в организме атлета, — редкое явление. А вот передозировка минерала по причине совершенно лишнего приема дополнительных калиевых добавок случается довольно часто. Данное состояние можно распознать по такому симптому, как нарушение сердечного ритма.

В-третьих, чрезвычайное потоотделение, испытываемое атлетом, приводит к потере хлора и мочевины. Расход хлора значительно меньше, чем таковой в момент интенсивных нагрузок его собратьев — натрия и калия. Что же касается мочевины, то спортсмен лишается более 10% вещества от общего количества соединения во внутренней среде тела.

Как восполнить потери воды и электролитов

Теперь, когда мы выяснили, к чему приводит повышенное потоотделение организма человека в момент интенсивных тренировок, следует запастись впрок знаниями о том, что в силах устранить или предотвратить столь неприятные для здоровья последствия.

Сначала разберемся в тонкостях питьевого режима:

1. Употребляйте воду в течение дня в количестве не менее 2,5 л.
2. Начинайте принимать жидкость за 3 часа до предстоящей тренировки.
3. Выпивайте через каждые 30 минут по 1 стакану воды.
4. В течение тренировки употребляйте жидкость каждый раз при возникновении чувства жажды, делая маленькие глотки.
5. По окончании спортивного занятия пейте воду (0,5 л) еще в течение часа.
6. Вода и другие жидкости должны иметь комнатную температуру.

Последняя фраза наталкивает на мысль, что кроме обычной воды для восполнения потерь жидкости организмом и профилактики обезвоживания можно употреблять и другие напитки. Так оно и есть. Пейте зеленый чай без сахара, средней крепости — он способен не только превосходно утолить жажду атлета, но и вывести за пределы внутренней среды тела токсины, шлаки, придать бодрости. Лакомьтесь также соками: фруктовыми и овощными. Перед употреблением лучше разбавить слишком концентрированный напиток водой 1:2. Кстати, сокам под силу кроме восполнения потери жидкости еще и насытить организм сахарами, витаминами, являющимися источниками энергии, и некоторыми микро- и макроэлементами. Например, 1 стакан апельсинового сока возмещает в полной мере калий, утраченный с 2 л пота. Углеводы, между прочим, улучшают вкус напитка, стимулируют процесс всасывания воды из кишечника, питают мышцы, задействованные в занятиях.

Для восполнения потерь электролитов, то есть минеральных веществ, следует предпочесть обычной воде воду столовую минеральную. К преимуществам данного напитка кроме уже указанного относятся свойство лучше утолять жажду и способность нормализовать водный баланс. Следует обратить внимание и на легкую пищу, богатую необходимыми минеральными соединениями. Это любой сыр, крекер, белый или черный хлеб, хрустящие злаковые хлопья. А самый простой способ возместить потерянный с 1 л пота натрий — выпить стакан воды с растворенной в ней 0,5 ч.л. поваренной соли.

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!