Ходьба на лыжах, польза, лыжи и похудение

В последнее время беговые лыжи уступают по популярности горным. Причина, видимо, кроется в появившейся моде на горнолыжные курорты. Считается хорошим тоном провести зимой неделю-другую за границей, катаясь на горных лыжах. Однако и те и другие лыжи имеют огромную пользу для здоровья. Об этом мы и поговорим сегодня.

Польза от ходьбы на лыжах

Ходьба на лыжах — отличный способ оздоровления организма.

Укрепляют мышцы

Беговые лыжи укрепляют мышцы, способствуют формированию красивого мышечного корсета. При ходьбе же на горных лыжах задействованы почти все группы мышц, как верхней части тела, так и нижней. Работают мышцы спины, напрягаются мышцы ног и ягодиц, руки пребывают в постоянном движении. Все это позволяет поддерживать мышцы в тонусе, увеличить мышечную массу и перекачать долю жирка в мышцы.

Для женщин беговые лыжи вдвойне полезней. Нагрузка на нижнюю часть тела, на бедра и ягодицы идет огромная, а у женщин наиболее проблемной остается нижняя часть тела, где и появляется целлюлит. Да и мышцы пресса работают во время ходьбы на лыжах в усиленном режиме, за счет чего укрепляются мышцы живота.

Укрепляют здоровье

Всем известно, что движение и свежий воздух являются лучшим оздоравливающим тандемом. Ходьба на лыжах гарантирует идеальное сочетание физической активности и свежего воздуха. А учитывая, что зимний воздух более чистый, польза от ходьбы на лыжах возрастает многократно. Такая двигательная активность улучшает работу сердечно-сосудистой системы, разгоняет кровь, нормализует артериальное давление, ускоряет обменные процессы. Легкие наполняются чистым воздухом и раскрываются в полном объеме.

Физические занятия при температуре воздуха ниже нуля обладают мощным закаливающим эффектом. Нет лучшего способа противостоять простуде и гриппу, чем совершить лыжную побежку.

Помимо общеукрепляющего действия на организм, лыжи, как, впрочем, и любой другой вид физической активности, способствуют выработке эндорфинов - «гормонов радости». А зимой, когда мало солнечного света и свежих овощей и фруктов, дополнительный источник положительных эмоций не даст появиться депрессии.

Безопасны для суставов

Многие люди даже молодого возраста имеют различные проблемы с суставами, что сужает возможности для занятий спортом. Так, бег при поражениях коленных суставов противопоказан. А вот при беге на лыжах суставы испытывают минимальную ударную нагрузку, движения при беге плавные, нагрузка на суставы незначительная, а потому лыжи безопасны даже при артрозе. Более того, физическая активность улучшает питание в суставах, стимулирует выработку суставной жидкости, которая омывает суставы и снимает воспаление.

Лыжи и похудение

Лыжи могу стать эффективным помощником для похудения. Зимой мы, как правило, набираем лишний вес из-за снижения физической активности и изменения рациона питания в сторону увеличения жирных продуктов. Ходьба на лыжах с лихвой это компенсирует. В зависимости от скорости и ландшафта за один час ходьба на лыжах сжигает от 300 до 380 килокалорий.

Лыжи в качестве спорта для похудения имеют массу преимуществ перед другими видами спорта. Во-первых, как мы уже отмечали, минимальная нагрузка на суставы (суставы и позвоночник тучных людей, как правило, работают с перегрузкой, что приводит в перспективе к поражениям суставов). Во-вторых, не нужно обладать какими-то особыми способностями, чтобы освоить ходьбу на лыжах. Даже новичок без труда освоит скользящие движения, которые составляют основу ходьбы на лыжах.

Как похудеть с помощью лыж

Даже если изредка выходить на лыжню и не спеша скользить в самом легком темпе, это даст для снижения веса больше, чем если просто лежать на диване. Причина проста - любая физическая активность лучше, чем гиподинамия. И в качестве бонуса: когда человек занимается спортом, он, как правило, не ест.

Но для эффективного похудения редкой и легкой пробежки на лыжах недостаточно. Чтобы ходьба на лыжах стала эффективным средством против лишнего веса, необходимы два условия: регулярность и степень нагрузки. Для начала следует начать ходить на лыжах два раза в неделю по 3-4 км по равнине. На начальном этапе важно отработать технику скольжения, научиться согласовывать движения рук и ног. А затем следует увеличивать длительность прогулок, постепенно увеличивать скорость, выбирать маршруты с участками пересеченной местности, с подъемами и спусками. Обычно двух-трех недель регулярных занятий достаточно для того, чтобы освоить ходьбу и бег на лыжах, свободно держаться на них и регулировать нагрузку.

Интенсивность движения (скорость) должна быть такой, чтобы не выходила за границы зоны сжигания жира. Эта величина зависит от возраста. Чтобы рассчитать зону сжигания жира, необходимо знать пульс (частоту сердечных сокращений) при определенной нагрузке. Нижнюю границу сжигания жира (величина пульса, ниже которого никакого сжигания жира не происходит) вычисляют, умножив пульс сжигания жира (220 минус возраст (полных лет)) на 0,65. Верхнюю границу (тренироваться на величине ЧСС выше данной величины может быть опасно для здоровья и даже жизни) рассчитывают, умножив пульс сжигания жира на 0,75.

Чтобы избавиться от лишнего веса, женщина 30 лет должна бежать на лыжах со скоростью, которая обеспечит пульс в пределах от 123 до 142 ударов в минуту. На практике, разумеется, никто не ходит на лыжах, поминутно измеряя пульс. Частоту сердечных сокращений и, соответственно, нагрузку определяют по субъективным признакам. Оптимальной нагрузкой считается такая, при которой можно сказать пять-шесть слов во время движения, не сильно запыхавшись.

Существуют и другие субъективные признаки, по которым можно определить степень физической нагрузки. Так, если во время ходьбы на лыжах легко разговаривать, либо для беседы нужно прилагать незначительные усилия, то речь идет об очень легкой и легкой степенях физической нагрузки. Умеренно-легкая степень характеризуется небольшим напряжением, которое ощущается при разговоре. При умеренной и умеренно-высокой нагрузках говорить становится труднее. А при высокой даже отдельные слова произносятся с напряжением. Очень высокая степень нагрузки — с огромным трудом можно произнести даже пару слов, а пиковая нагрузка - это когда и слова не вымолвить.

Зона сжигания жира лежит в диапазоне от умеренной до высокой степеней нагрузки.

Экипировка для ходьбы на лыжах

О постепенном увеличении нагрузки знают все. Не стоит в первый раз встав на лыжи, совершать многокилометровые переходы по пересеченной местности. Перегрузки еще никому не приносили пользы.

Следует обратить внимание на экипировку. Одежда должна быть легкой, удобной и при этом защищать от холода. Не лишним будет использовать термобелье — оно согревает, при этом легкое, почти невесомое и не затрудняет движение. Особое внимание следует уделять ботинкам, они должны быть подобраны строго по размеру. Неправильно подобранная обувь чревата травмами.

Противопоказания к занятиям на беговых лыжах

Особых противопоказаний к занятиям на лыжах нет. Разве заболевания, такие как инфаркт, инсульт, любые острые состояния, при которых запрещена любая физическая активность. Важно при занятиях на лыжах прислушиваться к себе, своим ощущениям, и тогда бег на лыжах принесет только пользу.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!