Гимнастика для глаз при работе на компьютере

Медики бьют тревогу: у трети населения планеты есть проблемы со зрением, причём с каждым годом число людей, страдающих расстройствами зрения растёт, а возраст их - стремительно падает. Причин массового ухудшения зрения множество, и свою немалую лепту в этот негативный процесс внесли достижения научно-технического прогресса.

Например, тот же телевизор наши бабушки во времена своей молодости смотрели строго по часам, как и рекомендуют врачи-офтальмологи: не более двух часов в сутки. Нынешнее поколение не мыслит себе жизни без многочисленных гаджетов, об которые «ломает» себе зрение, не взирая на предупреждения врачей, причём бабушкин телевизор занимает едва ли не последнее место в списке рисков для зрения.

«Один из главных виновников падения зрения в наше время – компьютер», - уверяют врачи-офтальмологи. Точнее сказать, работа на нём. Вся наша жизнь так или иначе вертится вокруг компьютеров. Мы ходим на работу, чтобы по восемь часов смотреть в плоский экран монитора, мы приходим домой и проверяем почту, общаемся с друзьями, узнаём новости и получаем нужную информацию – и тоже через компьютер. Он давно стал такой же необходимой вещью, как телевизор, радио, газеты, почтальон и телефон вместе взятые. Мы проводим с компьютером едва ли не четверть жизни, а некоторые – и того больше.

За удобства, которые дарит компьютер, мы расплачиваемся здоровьем – потерей зрения. Рано или поздно, но наступает момент, когда изменения зрения начинают мешать жить, приходится обращаться к врачу за помощью, выписывать очки. И – сожалеть о безвременной потере зрения.

А ведь этого можно избежать или, по крайней мере, существенно отодвинуть во времени ухудшение зрения. Нужно соблюдать гигиену глаз, так же, как мы соблюдаем обычную гигиену: моем руки, чистим зубы, делаем зарядку. Гигиена глаз – это в первую очередь, соблюдение рабочего режима и выполнение специальных упражнений для глаз.

Выполнение специальных комплексов упражнений позволит не только сохранить тот уровень зрения, который у вас пока есть, но и вернуть остроту, если процесс падения зрения не зашёл слишком далеко. Нужно понимать, что зрение вы теряли в течение нескольких лет, безжалостно эксплуатируя свои прекрасные глазки. И восстанавливать зрение придётся не день и не два, а полностью поменять свои привычки, взяв за правило бережно относиться к одну из важнейших органов чувств. Нужно будет поменять отношение к собственным глазам, беречь их и тренировать.

В предложенных комплексах главное – регулярность. Делайте упражнения два раза в день, не забывая, что в течение рабочего дня нужно делать пятиминутные перерывы в работе, во время которых нужно переключать зрение – смотреть вдаль. Мы предлагаем вам четыре комплекса упражнений, вы можете выбрать один из них или чередовать комплексы.

Гимнастика для глаз

Первый комплекс - для улучшения зрения

Выполнять по шесть раз в каждом направлении.

1. Выполняйте горизонтальные движения глазами: направо-налево, затем вертикально вверх-вниз.
2. Круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем – против.
3. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза в быстром темпе.
4. Выполните движение глазами по диагонали: сначала скосите глаза в левый нижний угол, затем – переведите взгляд по прямой в верхний правый угол. Затем смените вектор направления диагонали.
5. Свести глаза к носу. Если в детстве вы не научились косить глаза (верили бабушке, что такой и останетесь), то сейчас – самое время научиться, чтобы вернуть себе зрение. Посмотрите на палец, подведите его к носу – глаза сами «сойдутся» к кончику носа.
6. Часто поморгайте глазами.
7. Упражнение «близко-далеко». Посмотрите в окно, зацепитесь взглядом за какую-нибудь деталь: крышу соседнего дома, ветку на дереве (на вороне лучше не фокусироваться – может улететь), затем переведите глаза на стекло. Для удобства наклейте на стекле маленький бумажный кружок. Переводите взгляд с близи на даль и наоборот несколько раз.

Второй комплекс - для профилактики близорукости

Выполняется сидя, каждое пять – шесть раз. Его желательно выполнять каждый час работы на компьютером. Время выполнения – 3-4 минуты.

1. Откиньтесь на стуле назад, сделайте глубокий вдох, затем наклонитесь вперед - выдох.
2. Откиньтесь на спинку стула, прикройте веки, крепко зажмурьте глаза, потом откройте глаза.
3. Положите руки на пояс, поверните голову вправо и посмотреть на локоть правой руки. Затем поверните голову влево и посмотрите на локоть левой руки.
4. Поднимите глаза кверху, сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
5. Руки вперед, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх (вдох), следите глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустите (выдох).

Комплекс третий – для снятия усталости глаз

1. Посмотрите вдаль 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 30 см от глаз, посмотрите на него 5 секунд. Затем снова посмотрите вдаль, опустив руку. Повторите упражнение 10 раз.


2. Отводите карандаш от носа на расстояние вытянутой руки, а глазами следите за движением карандаша. Повторите 10 раз.
3. Упражнение «далеко-близко», как в первом комплексе упражнений. Повторите 10 раз.
4. Медленно, в такт дыханию, открытыми глазами медленно нарисуйте «восьмерку», затем знак «бесконечность», потом - «восьмёрку под углом в 34 градусов». Каждую фигуру «рисуйте» в пространстве пять-шесть раз.
5. Отведите большой палец руки на расстоянии 30 см от глаз, посмотрите на кончик пальца 5 секунд, затем закройте один глаз 5 секунд, потом снова посмотрите двумя глазами, а затем закройте другой глаз. Повторите упражнение 10 раз.
6. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Затем в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторите перемещения взглядом 5-7 раз, затем «постреляйте глазками» в обратном направлении.

Комплекс четвёртый – для снятия усталости с глаз

1. Глубоко вдохните, как можно сильнее зажмурив глаза. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на пару секунд, потом резко выдохните, широко раскрывая на выдохе глаза. Повторите упражнение 5 раз.
2. Закрыв глаза, несильно помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.
3. Расслабьте брови, закройте глаза. Повращайте глазами слева направо и справа налево. Повторите 10 раз.
4. Положив кончики пальцев на виски, слегка сожмите их. Поморгайте быстро 10 раз. Закройте глаза, сделайте два глубоких вдоха и повторите упражнение.

Улучшает кровообращение, а значит, и улучшает зрение, самомассаж глаз. Его выполнять несложно, он не требует усилий или специальных знаний, а эффект от него будет ощутимым.

Самый распространённый приём – самомассаж глаз двумя пальцами, указательным и средним. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Симметрично массируйте правой рукой правый глаз, а левой – левый. 2-3 минуты в день способны творить чудеса.

Питание для глаз

В гигиену глаз входит также правильное питание. Обязательно в свой повседневный рацион включайте продукты, «специально для глаз». Во-первых, грейпфрут. Причём целый фрукт предпочтительнее сока, даже свежевыжатого.

Для остроты зрения необходим витамин К – его много содержится в капусте. А если вы предпочтёте квашенную белокочанную капусту, вы наполните свой организм и витамином С, который также полезен для здоровья глаз, да и всего организма будет нелишним. Витамином С также богаты чёрная смородина, клюква и киви.

Глаза «любят» цинк. Им богаты орехи и семечки: семена тыквы, грецкие орехи и кешью. Цинк помогает избавиться от болезненной светочувствительности.

Любимые продукты для глаз: черника лесная и морковь. Летом старайтесь в сезон наморозить ягоды черники, чтобы есть потом полезный продукт круглый год. Ну, а морковь, по счастью, - один из самых доступных и полезных для зрения овощей. Ведь не зря её наряду с капустой считают любимым блюдом кроликов. А много ли вы видели кроликов в очках?

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!