Быстрая утомляемость при занятиях спортом

Начиная работать над своей фигурой при помощи приемов физической культуры, человек, естественно, возлагает на тренировки большие надежды. К сожалению, далеко не всегда они оправдываются со скоростью света, поскольку для достижения результатов требуется время, и немалое. Ложку дегтя подливает распространенная в среде спортсменов – как новичков, так и мастеров со стажем - проблема: быстрая утомляемость при занятиях спортом, дающая знать о себе практически сразу же, в первые минуты физической нагрузки. Этот фактор становится камнем преткновения и причиной отказа некогда воодушевленного субъекта от дальнейших тренировок. Однако с данным явлением нужно бороться, тем более, что устранить указанную проблему вполне реально.

Симптомы быстрой утомляемости

Для начала необходимо убедиться в следующем: рассматриваемое состояние действительно актуально для вас в данный момент времени. Это не сложно, поскольку существуют конкретные ориентиры – признаки, наличие которых и свидетельствует о быстрой утомляемости организма в период спортивных нагрузок. К ним относят, прежде всего, общую слабость, усталость, озноб. Последние могут сопровождаться одышкой, учащением пульса, нарушением способности концентрироваться, координации движений. Не редкость - головные боли, тошнота. Следует упомянуть и так называемые «побочные эффекты» быстрой утомляемости организма спортсмена: бледность, сухость телесных покровов, раздражительность или апатия, упадок настроения. Даже состояние волос может пострадать – они становится ломкими, тусклыми, безжизненными. Если, по крайней мере, общие симптомы вы заметили у себя, переходите к следующему шагу: поиску вероятных провоцирующих факторов.

Причины быстрой утомляемости

Их не так уж и много, поэтому выяснить, что именно вызвало неприятное состояние, норовящее поставить крест на дальнейших тренировках, не составит большого труда и не потребует чрезвычайных затрат времени.

• Недостаточный отдых.
  Многие, особенно начинающие спортсмены, пренебрегают необходимостью полноценного перерыва между занятиями, не понимая, по-видимому, всей его важности. Отсутствие нормального отдыха и меньшая продолжительность его по сравнению с таковой спортивных нагрузок – одна из главных причин неприятного состояния, мешающего эффективным занятиям спортом.
  Некачественный и короткий сон также является прямой дорогой к стремительной утомляемости днем, в том числе в самом начале тренировки.
• Чрезмерные нагрузки.
  Что происходит с неподготовленными мышцами, если их сходу вовлечь в процесс высокоэффективных занятий спортом, да еще к тому же и достаточно продолжительных? Не сразу, но на следующий день гарантированно проявят себя боль и чувство скованности, устранить которые в силах только время. К перечисленным ощущениям присоединится быстрая утомляемость, а нередко и охлаждение к дальнейшим занятиям физической культурой. «Благодаря» этому почти болезненному состоянию не представляется возможным выполнение необходимого комплекса упражнений в полном объеме, что делает спортивную тренировку неполноценной и малоэффективной.
• Несоблюдение техники осуществления приемов.
  Казалось бы, какая разница, как совершать приседание: на полусогнутых ногах или, заставляя свои колени сгибаться полностью? Что, если при наклонах не стараться удерживать нижние конечности прямыми? Какой бы пример не приводился, суть одна: не каждый человек осознает, насколько большое значение имеет соблюдение техники выполнения спортивных приемов. При отсутствии понимания ее важности спортсмен самостоятельно создает условия для быстрой утомляемости. А еще он подвергает свое здоровье опасности, ведь неправильно выполняемые физические упражнения чреваты, как минимум, болевыми ощущениями, как максимум – травмами. Опять же, вследствие несоблюдения техники интенсивно работать будут не те группы мышц, которым сие предписано. Мышцы же, что должны находиться в покое, подвергнутся чрезмерной нагрузке и на некоторое время выйдут из игры. Все это не самым лучшим образом отразится на результативности тренировок.
• Нарушение питания.
  Занимаясь спортом, причем достаточно интенсивно, человек нередко ограничивает себя в еде, уменьшает объем порций и количество приемов пищи. Делает он это с целью как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов или нарастить мышцы. Результат, вероятно, и порадует спортсмена, вот только добиться поставленной цели будет неимоверно трудно из-за быстрой утомляемости. А она, будьте уверены, вследствие неправильного питания покажет себя во всей красе.

Методы борьбы с быстрой утомляемостью

Как же устранить выясненные нами причины дискомфорта, препятствующего полноценным спортивным нагрузкам? Легко и просто, но каждая из них нуждается в индивидуальном подходе.

Чтобы остановить пагубное влияние недостатка отдыха, не следует отказываться от последнего, совершая тренировки. В течение рабочего дня делайте, по крайней мере, один перерыв продолжительностью 60 минут. Хорошо, если есть возможность устроить себе тихий час, иными словами - дневной сон. Однако, главное, на что необходимо обратить внимание, так это ночной отдых. Сон в темное время суток должен продолжаться не менее 7-8 ч, быть здоровым и крепким. Такой распорядок сводит вероятность возникновения быстрой утомляемости по причине недостаточного отдыха к минимуму.

Рекомендуется избегать чрезмерных нагрузок. Лучше заменить их на дозированные. Начинать нужно с малого: минимального набора простых упражнений, низкоинтенсивного темпа осуществления приемов, непродолжительных тренировок. Затем все эти параметры следует постепенно увеличивать. Почувствовали вдруг ниоткуда взявшуюся усталость? Вернитесь к прежнему уровню, поскольку ваши ощущения свидетельствуют о том, что организм еще недостаточно привык к предыдущим нагрузкам и увеличивать последние рановато. В идеале, конечно, понадобятся разработка индивидуальной программы спортивных тренировок и занятия под контролем инструктора. Тогда вы избежите быстрой утомляемости, и бороться будет просто не с чем.

Для освоения правильной техники выполнения упражнений можно использовать просмотр специальных видеоуроков, литературу с иллюстрациями и фото. Это что касается лиц, предпочитающих покорять спортивные вершины самостоятельно. Если же вы ходите в фитнес-клуб, от вас потребуется внимательно слушать и смотреть на тренера, выполнять его рекомендации, учитывать замечания.

Наконец, легче всего в борьбе с быстрой утомляемостью скорректировать собственное питание, его режим и качество. Ежедневный рацион следует сбалансировать, обогатить источниками минералов и витаминов (овощами, фруктами, соками), белка (рыбой, мясом, бобовыми, молоком). Не забудьте о важности присутствия в меню в разумных количествах углеводов – это кладовые энергии. Можно употреблять спортивные пищевые добавки. Позаботьтесь о качестве своих тренировок, и быстрая утомляемость обойдет вас стороной!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!