Быстрая ходьба, польза и вред, быстрая ходьба и похудение

«В движении жизнь». Это мудрое высказывание принадлежит великому античному мудрецу Аристотелю. Он был сто тысяч раз прав – утверждают современные ученые. И называют наилучший для человека способ движения: быстрая ходьба. Чем исследователи обосновывают свою точку зрения и насколько эффективен указанный вид физической нагрузки для похудения, узнаете из данной статьи.

Польза быстрой ходьбы

Всем нам хорошо известно еще со школьной скамьи о том, как вреден для здоровья малоподвижный образ жизни. Последствия его неутешительны: гиподинамия чревата как минимум развитием остеохондроза и сердечно-сосудистых заболеваний. Выбирая же быструю ходьбу, практикуемую ежедневно, вы извлекаете массу выгоды из таких занятий. Давайте их рассмотрим.

1. Быстрая ходьба, являясь, по сути, антиподом гиподинамии, предотвращает возникновение уже упомянутого выше остеохондроза. Благодаря активным движениям, осуществляемым в рамках таких занятий, исчезает мышечное напряжение в различных отделах позвоночника, а в первую очередь шейном, спинном и поясничном. Именно по этой причине после быстрой ходьбы человек ощущает расслабленность и легкость в мышцах.

2. Благодаря быстрой ходьбе вас обойдет стороной такой страшный недуг, как остеопороз. Артриты, артрозы также разовьются с малой долей вероятности.

3. Ходьба в динамичном темпе улучшает процесс пищеварения, ускоряя кишечную перистальтику. Плюс ко всему сокращения мышечных волокон препятствуют застаиванию желчи в желчном пузыре, а расположенные на стопах особые точки, отвечающие за работу желудочно-кишечного тракта, активизируются при быстром перемещении.

4. Быстрая ходьба – это эффективное средство от стресса, нервного напряжения и бессонницы. Она борется с усталостью, в том числе с СХУ. Не зря говорят, что вечерний моцион успокаивает нервы и помогает заснуть. Этим мы обязаны эндорфинам – «гормонам счастья», высвобождаемым в результате динамичных перемещений.

5. Во время быстрой ходьбы происходит ускорение обменных процессов в организме, в том числе потоотделения. В результате внутреннюю среду тела активнее покидают продукты разложения, токсины и шлаки, лишняя жидкость, что способствует лучшему всасыванию в кровь полезных питательных веществ.

6. Перемещение в динамичном темпе действует укрепляюще на сердечную мышцу и кровеносные сосуды. Стенки последних становятся более выносливыми, эластичными, в них меньше откладывается «плохого» холестерина. Кроме того улучшается кровообращение. Вывод напрашивается сам собой: рассматриваемый нами вид физических нагрузок является отличной профилактикой атеросклероза и гипертонической болезни.

7. Быстрая ходьба стимулирует умственную деятельность, положительно сказывается на качестве памяти. Все потому, что головной мозг в момент активных перемещений активнее снабжается насыщенной кислородом кровью. К тому же такие занятий способствуют замедлению процесса возрастного снижения числа клеток гиппокампа – структуры головного мозга, в компетенции которого находятся эмоции человека.

8. Во время быстрой ходьбы улучшается газообмен в легких и снабжение кислородом тканей организма. Как результат, они лучше функционируют и обеспечивают своему владельцу хорошее самочувствие, а еще прилив энергии.

9. Быстрая ходьба во много раз снижает риск развития сахарного диабета. Это становится возможным благодаря регулированию и стабилизации в процессе динамичных перемещений уровня глюкозы в крови. Если ежедневно практиковать прогулки стремительным шагом, уже больные сахарным диабетом люди имеют все шансы существенно улучшить собственное самочувствие.

10. Наконец, самое главное и основное полезное свойство быстрой ходьбы заключается в продлении жизни. К такому выводу пришли американские ученые из университета города Питсбург. Они вели наблюдения за группой пожилых людей на протяжении 10-ти лет. Результаты исследования показали, что смертность среди лиц, которые передвигались быстро, гораздо ниже по сравнению с таковой среди субъектов, перемещавшихся медленно. Ученые убеждены: указанная зависимость напрямую касается и молодых людей.

Вред быстрой ходьбы

В принципе, динамичные перемещения не имеют противопоказаний. Однако, если у вас запущенный случай гипертонии, ишемии, ревматизма, артрита суставов или другое серьезное заболевание, например, онкологическое, лучше воздержаться от практикования быстрой ходьбы для оздоровления организма. В противном случае реально еще более усугубить свое и без того плачевное состояние и плохое самочувствие. Таким людям показаны медленные, но никак не активные прогулки.

Одним из побочных эффектов быстрых перемещений является возникновение одышки во время процесса. Однако, стоит заметить, это не страшно, и данное явление не должно послужить вам сигналом к прекращению занятий. Просто снизьте темп передвижений, восстановите дыхание и снова возвращайтесь к прежнему ритму. Обязательно осуществляйте вдох через нос, а выдох исключительно через рот.

Если почувствовали боль в боку, опять же по возможности – не останавливайтесь, а замедлите ритм ходьбы. Такой эффект является следствием скопления газов в кишечнике. Поэтому выпейте воды из бутылки, которую с собой носить очень желательно и примите 5-6 таблеток черного активированного угля, при наличии его, разумеется.

Быстрая ходьба и похудение

Как правило, занятия ходьбой в динамичном темпе осуществляют с определенной целью: либо для оздоровления, либо для избавления от лишних килограммов. Первой достичь совершенно реально, в чем вы уже могли убедиться. А вот как обстоит дело со второй целью?

Надо сказать, что в перечне видов физических нагрузок, способствующих похудению, быстрая ходьба занимает достаточно высокие позиции. Эффективнее ее разве что бег и интервальная ходьба, практикуемые совместно с силовыми упражнениями.

Секрета здесь никакого нет, просто быстрая ходьба:

• во-первых, заставляет работать практически все группы мышц, поддерживая тем самым их в тонусе;
• во-вторых, ускоряет метаболизм и создает благоприятную почву для очищения организма от токсинов, лишней воды и шлаков, о чем уже было упомянуто выше;
• в-третьих, запускает процесс интенсивного жиросжигания.

Все это в комплексе дает удивительный результат. Однако помните, что ходить нужно согласно конкретным правилам.

1. Ходите ежедневно или, по крайней мере, 4-5 раз в неделю.

2. Длительность одного занятия должна составлять 40-60 минут. Но учтите, что начинать необходимо с 20-30-тиминутной прогулки, а после постепенно увеличивать ее продолжительность до указанных выше показателей.

3. Допускается разбивать одну прогулку в быстром темпе на две получасовых, осуществляемых в один и в тот же день.

4. Ходить для достижения максимального эффекта в плане жиросжигания нужно с достаточно высокой скоростью. Представьте себе, что опаздываете на важную деловую встречу. Иными словами, придерживайтесь скорости передвижения, равной 6-7 км/ч.

5. Ежедневно нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов или 12 км.

6. Практиковать быструю ходьбу в идеале лучше с утра, причем, на голодный желудок. После пробуждения организм только начинает работать в полную силу (касается метаболизма), он испытывает острую потребность в глюкозе, так как запасы последней истощены. В результате, не получив углеводов, организм начинает расщеплять жиры, причем в активном режиме. Вот поэтому быструю ходьбу сторонники спортивного образа жизни позиционируют как метод стремительного похудения.

Быстрая ходьба станет отличным помощником людям, страдающим как легкой полнотой, так и серьезной степенью ожирения. И, конечно же, она непеременное подарит здоровье тем, кто жаждет обрести таковое!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!