Bosu, плюсы, польза и вред bosu

Спортивные тренировки, используемые с целью корректировки фигуры и уничтожения лишних килограммов, намного эффективнее при условии задействования в процессе дополнительных средств. В качестве такого вспомогательного инструмента способны выступить мяч, скакалка, различные тренажеры, гантели. Сегодня все большей популярностью среди любителей методик улучшения физических форм пользуется спортивный снаряд под названием полусфера bosu. У него есть ряд особенностей, а польза от занятий на указанном спортивном средстве просто колоссальная.

Описание и общие сведения о bosu

Bosu представляет собой своеобразный тренажер, позволяющий осуществлять функциональный, разносторонний тренинг. Этот спортивный снаряд состоит из пластиковой платформы и собственно резиновой полусферы, заполненной воздухом и оснащенной двумя ручками. Количество воздуха в надувной части тренажера можно отрегулировать путем накачивания или же, наоборот, спускания газовой смеси через специальное отверстие. Таким образом, производится контроль степени упругости и жесткости полусферы. Упомянутые выше ручки служат для переноса снаряда в любое удобное для занятий место, а также выполнения определенных упражнений. Вопреки здравому смыслу bosu используется в зависимости от вида прорабатываемых приемов выпуклой частью либо вверх, либо вниз. Именно этот факт дал основание для появления специфического названия тренажера: сокращенное bosu расшифровывается как Both Side Use – «использование с двух сторон». Размеры снаряда небольшие: в диаметре полусфера достигает 60-65 см, в высоту – 30 см. А принадлежит сие творение мысли американца Дэвида Уэка, занимающегося фитнес-исследованиями. Снаряд появился в 2000 году, так что он еще очень молод.

Плюсы bosu

Полусфера для осуществления спортивных занятий имеет ряд преимуществ перед другими видами тренажеров, включая те, что представляют собой сложные механизмы. О первом уже вскользь упоминалось - это многофункциональность снаряда. Но говорить только о возможности использования bosu «с обеих сторон» было бы неправильно. Многофункционален резиновый купол, установленный на платформе из пластика, еще и потому, что при помощи полусферы реально выполнять самые разные типы тренировок: и аэробные, и силовые, и нацеленные на исправление конкретных изъянов фигуры, к тому же в сочетании с другими средствами. Помимо всего прочего bosu нередко задействуют в определенных фитнес-направлениях, таких, как стрейтчинг и пилатес.

Вторым плюсом bosu следует назвать простоту использования полусферы. Несмотря на непривычность тренажера, занятия на последнем не требуют какой-то специальной подготовки. В своих тренировках его могут задействовать как новички, так и более продвинутые любители фитнеса.

Следующим фактом, говорящим в пользу применения полусферы bosu, является эффективность использования резинового купола. Занимаясь на снаряде, человек получает возможность проработать группы мышц, которые при тренировках на других средствах не подвергаются воздействию. В первую очередь это глубокие и мелкие мышцы.

Наконец последний основной плюс bosu – неизбежное формирование у человека во время занятий позитивного настроя. Устоять на полусфере, сохраняя равновесие, достаточно сложно на первых порах, поэтому падения и промахи обязательно развеселят горе-спортсмена и простимулируют к продолжению попыток. Веселье обеспечено!

Правила занятий на bosu

Есть определенные рекомендации, соблюдая которые, можно сделать тренировки с задействованием резинового купола на пластиковой платформе наиболее результативными, а также избежать нежелательных побочных эффектов.

• Перед тем, как непосредственно приступить к занятиям на bosu, встаньте на середину полусферы и постарайтесь ее почувствовать, понять – подходит вам данный снаряд или нет. Для чистоты эксперимента закройте глаза и постойте так, сколько душа пожелает. После попробуйте удержаться на… одной ноге. Если более или менее сохраняете равновесие – можете продолжать начатое.
• Правильно подберите эпикировку для занятий на bosu. Надевайте одежду, не стесняющую движений. Обувь приобретите специальную, предназначенную для фитнес-тренировок. Наилучший вариант – высокие кроссовки с нескользящей подошвой. Такая обувь защитит голеностоп от возможных травм.
• Не стремитесь проработать на bosu все и сразу. Здесь актуально правило «от простого к сложному». Тренировку всегда начинайте с разминки, а заканчивайте заминкой. Поработайте над собственным умением сохранять равновесие, стоя на полусфере, для чего можно использовать станок или любую другую опору.
• Отбросьте спешку ради личной безопасности. Именно желание освоить принципы тренировки на bosu как можно быстрее является кратким путем к растяжениям и вывихам. Так что пословица «поспешишь – людей насмешишь» здесь более, чем актуальна.
• Первые занятия желательно выполнять под контролем фитнес-инструктора. Он даст индивидуальные рекомендации в соответствии с вашими физическими особенностями и возрастной категорией.

Польза и вред bosu

Как и занятия на любом другом тренажере, тренировки с использованием bosu оказывают на организм преимущественно оздоравливающее влияние. В результате улучшается работа мышц позвоночника, координация движений. Задействование bosu тренирует в какой-то мере вестибулярный аппарат, помогает в растяжке. Подмогу полусфера окажет лицам, занимающимся зимними видами спорта – сноубордом, коньками. Причина в том, что тренировки на bosu сходствуют укреплению голеностопа. Кроме всего прочего происходит улучшение работы сердечной мышцы, если использовать полусферу в кардиотренировках, которые, надо сказать, сопровождаются гораздо большими нагрузками, чем во время занятий той же аэробикой.

Актуален тренажер и для восстановления организма вследствие перенесенных тяжелых заболеваний и травм. Положительными окажутся занятия на нем для людей, страдающих искривлением позвоночника (сколиозом), желающих придать гибкость суставам.

Отдельно стоит упомянуть о пользе в случае ожирения. Тренировки посредством полусферы идеальны для избавления от лишнего веса, потому как способствуют не только сжиганию калорий, но позволяют сделать это при минимальных физических усилиях, самым щадящим образом. Важное значение имеет здесь и глубокая проработка более 500 групп мышц: основных, мелких и глубоких, о которых уже упоминалось ранее. Попутно формируется привлекательный силуэт, появляется плавность линий и движений.

И все-таки даже у демократичного bosu есть противопоказания. К ним относятся серьезные недуги дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нарушение координации движений, головокружения, дестабилизация артериального давления, недавние травмы, проблемы с суставами. Следовательно, перед началом занятий стоит проконсультироваться с опытным специалистом в области медицины и пройти, если понадобится, обследование.

Какие упражнения можно выполнять на фитнес-тренировках с задействованием bosu-полусферы? Этот вопрос актуален, если вы на 100% уверены, что такие занятия не повредят вашему здоровью, а наоборот, улучшат его и решат ряд проблем с фигурой. Несмотря на оригинальность спортивного снаряда, здесь используются совсем несложные приемы. Вы можете совершать всем известные приседания, отжимания, выпады, скручивание с поворотом корпуса, ножницы. Существуют и более экзотичные приемы: динамическая связка, гиперэкстензия, планка. В любом случае есть из чего выбрать. Bosu имеет все шансы стать вашим любимым тренажером!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!