Аминокислоты ВСАА

Чтобы придать собственному телу желательные формы, любой здравомыслящий спортсмен делает акцент не только на физические нагрузки, но также и на сбалансированное питание. В свой рацион такой человек непременно включает жиры, углеводы, витамины, минералы, однако более всего уделяет внимание белкам. Это неудивительно, ведь именно из протеинов формируется мышечная ткань. Впрочем, не забывает спортсмен и о необходимости употребления для повышения эффективности тренировок так называемых «кирпичиков» белка – аминокислот. И многие отдают предпочтение конкретному типу пищевых добавок с протеиновыми компонентами в составе: аминокислотам BCAA

Описание и состав комплекса

Спортивная БАД, которую мы с вами рассмотрим в рамках данной статьи, представляет собой субстрат, играющий важную роль в восстановительных и анаболических процессах организма. Аббревиатура BCAA была дана препарату не случайно. Она указывает на характер компонентов, образующих пищевую добавку. Чтобы понять, каков этот характер, необходимо расшифровать загадочное сочетание из четырех заглавных букв. На поверку здесь нет ничего сложного. BCAA или Branched-chain amino acids переводится с английского языка как «аминокислоты с разветвленными цепочками».

И в самом деле, пищевая добавка BCAA является, по сути, комплексом, состоящим из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Термин «незаменимые» подчеркивает важность субстрата для организма – все три протеиновых «кирпичика» не способны синтезироваться во внутренней среде человеческого тела. По данной причине BCAA и должны поступать извне с продуктами питания либо в составе специальных БАДов.

Выпускают аминокислотный комплекс в нескольких формах. Наибольшей популярностью среди спортсменов пользуются BCAA в капсулах. Они имеют нейтральный вкус и удобны в употреблении. Единственный недостаток – высокая стоимость. BCAA в таблетках практически идентичны капсулам, но дольше усваиваются организмом. Самыми экономичными являются BCAA-порошки. Они обладают наименьшей стоимостью по сравнению с остальными формами добавки. Однако и здесь не обходится без ложки дегтя: порошки плохо растворяются, к тому же горькие на вкус.

Свойства составляющих BCAA

Почему производители выбрали для изготовления спортивного комплекса конкретные незаменимые аминокислоты, ведь всего незаменимых аминокислот известно около десяти? Ответ кроется в свойствах компонентов BCAA.

Лейцин – имеет огромное значение для формирования и роста мышечной ткани. Благодаря деятельности данной аминокислоты в мышцах и печени происходит синтез молекул протеина, к тому же последние надежно защищены от возможного разрушения. Лейцин положительно влияет на выработку гормона роста, играющего важную роль в увеличении мышечной массы. Эта незаменимая аминокислота обеспечивает поддержание стабильно высокого уровня серотонина в крови, помогая человеку длительное время не знать усталости. Наконец, лейцин ответственен за снижение уровня глюкозы в крови.

Изолейцин – имеет некоторое сходство с предыдущей аминокислотой в плане биологической роли: это снабжение мышечной ткани энергией, увеличение выносливости. Но есть у изолейцина и сугубо индивидуальные функции, например, участие в процессе образования гемоглобина, быстрое восстановление поврежденных мышечных волокон.

Что можно сказать о валине? Он не менее важен, чем его соратники по спортивному комплексу, если не более. В компетенции валина находятся:

• сокращение времени устранения микротравм, возникающих в результате интенсивных тренировок;
• улучшение азотистого баланса, что препятствует разрушению белка и способствует ускоренному наращиванию мышечной массы.

А еще валин обогащает мышцы энергией.

Воздействие BCAA на организм

Трио незаменимых аминокислот оказывает множественные полезные эффекты по отношению к внутренней среде тела спортсмена, что вскоре отражается наилучшим образом на физической форме атлета, в частности, качестве, размерах и внешнем виде его мышц. Давайте рассмотрим эти виды направленного действия подробнее.

• Образование мышечного белка.
  BCAA можно смело назвать главным строительным материалом мышечной ткани. Секрет в том, что лейцин, изолейцин, валин в комплексе составляют около 1/3 всех белков, синтезируемых в мышцах, и в том, что исключительно в присутствии достаточного количества аминокислот синтез протеина вообще происходит. Таким образом, от BCAA зависит непосредственный рост мышечной массы. Причем, чем интенсивнее тренировки, тем больше потребность организма в незаменимых аминокислотах.
• Сжигание жира.
  Комплекс BCAA способствует увеличению скорости секреции гормона лептина. Данное соединение отвечает за протекание многочисленных обменных реакций. В частности, он регулирует процессы отложения и расход жира, влияет на аппетит и, соответственно, массу тела. Количество лептина повышается в результате увеличения такового жира. Но BCAA, а особенно лейцин, увеличивая синтез гормона, дают организму ложную убежденность в том, что он получает калорийную пищу. Также незаменимые аминокислоты ускоряют процессы метаболизма.

• Обеспечение мышц энергией.
  В мышцах происходит возникновение молекул АТФ – мощного энергетического источника. Главным образом это осуществляется за счет окисления глюкозы. Но не меньшую роль в данном плане играет окисление лейцина, входящего в состав комплекса BCAA. Выходит, что при употреблении спортивной пищевой добавки атлет восстанавливает силы значительно быстрее благодаря сразу двум мощнейшим энергетическим субстратам.
• Снабжение мышечной ткани глютамином.
  Это тоже очень важное для спортсменов соединение. Глютамин осуществляет регуляцию синтеза всевозможных разновидностей протеина, благодаря ему мышечные клетки увеличиваются в объеме, а выработка гормона роста существенно усиливается. Во время тренировок соединение, о котором идет речь, расходуется в огромных количествах, но BCAA в силах предупредить дефицит его за счет собственного преобразования в глютамин непосредственно в мышечной ткани.

Стимуляция синтеза инсулина, блокировка процессов катаболизма, увеличение силовых показателей также входит в обязанности комплекса незаменимых аминокислот.

Правила приема BCAA

Если спортсмен заинтересован в эффективности потребления пищевой добавки, он должен четко следовать рекомендациям, приведенным ниже.

• Прием BCAA актуален, когда перед человеком стоит одна из следующих задач: нарастить мышечную массу или похудеть.
• Тем, кто преследует цель увеличения в размерах мышц, следует потреблять BCAA несколько раз в сутки в тренировочные дни: перед нагрузкой, во время и по завершению спортивных занятий. Разрешается также осуществление приема незаменимых аминокислот с утра - так возможно избежать катаболизма.
• Лицам, мечтающим об устранении жировых складок достаточно потреблять BCAA лишь до и после тренировки.
• В дни, когда спортивные занятия атлетом не производятся, пищевую добавку можно не принимать вовсе. Но чересчур целеустремленные спортсмены ратуют за потребление BCAA сразу после утреннего пробуждения, дабы предотвратить пресловутое разрушение мышечных волокон.
• Оптимальная дозировка, как для увеличения мышц, так и для сжигания жира равна 4-8 г на одну порцию.
• Потреблять пищевую добавку можно сколь угодно долго, без перерывов.

Вредные свойства и побочные эффекты у BCAA отсутствуют. Даже передозировка исключена, так как излишки выводятся с продуктами распада. Воспользуйтесь услугами этого полезного во всех отношениях комплекса – не пожалеете!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!