Упадок сил, причины, симптомы, что делать

Периодически каждый из нас превращается в человека, испытывающего невероятную слабость, усталость, жаждущего лишь поскорее добраться до кровати, лечь и ничего не делать. Так проявляется состояние, именуемое упадком сил. С ним не следует мириться - данный синдром необходимо лечить. В противном случае жизнь совершенно перестанет вас радовать, исчезнет мотивация и вы превратитесь в жертву психологического дискомфорта. Очень важно не допустить такого развития событий!

Симптомы недуга

Упадок сил весьма узнаваем, поскольку имеет ряд специфических симптомов. Помимо уже упомянутых выше постоянных слабости и усталости к данной группе также принадлежат быстрая утомляемость, снижение работоспособности, отсутствие энтузиазма, ухудшение внимания и способности концентрироваться на осуществляемом действии или созерцаемом объекте. Об упадке сил сообщают нарушения сна, частые беспричинные головные боли, депрессивное состояние, апатия или, напротив, повышенная раздражительность, вплоть до вспышек агрессии. Могут возникнуть проблемы в работе органов желудочно-кишечного тракта и обостриться любое хроническое заболевание. Об упадке сил узнают и по резкому снижению иммунитета, частому появлению простуд, вирусных инфекций; утрате прежнего аппетита либо, наоборот, внезапного усиления последнего.

Причины упадка сил

Что же вызывает упадок сил? Специалисты выделяют три категории причин данного недуга.

Первая категория провоцирующих упадок сил факторов носит название физиологических. Данный термин указывает на то, что истоки упадка сил, прежде всего, могут скрываться в глубинах живого организма, а именно — в нарушениях его работы. Физиологические причины упадка сил: хронический недосып, хронические же грибковые или вирусные заболевания, частые бактериальные недуги, несоблюдение режима питания и несбалансированный рацион, серьезные физические нагрузки или гиподинамия, продолжительное голодание и соблюдение строгих диет для похудения. На жизненный тонус губительно влияют падение уровня гемоглобина в крови, снижение или повышение такового глюкозы, гормональные и метаболические сбои.

Причины упадка сил, принадлежащие ко второй категории, имеют психологический характер. Здесь следует упомянуть о расстройствах нервной системы (таких как неврозы, хронический стресс); психических нарушениях (затяжная депрессия), моральном истощении, длительном напряженном умственном труде. Способствуют формированию болезненного состояния длительная неудовлетворенность жизнью и определенный вид темперамента (чаще всего рассматриваемый нами синдром проявляется у холериков и флегматиков).

Наконец, третья группа причин упадка сил — это сезонные факторы. Здесь речь идет, главным образом, об авитаминозе и смене биоритмов.

Кроме того, упадок сил в состоянии вызвать перенапряжение на работе, возникающее в результате длительной трудовой занятости без полноценного отдыха. Это явление во всем мире известно как профессиональное выгорание. Губительное воздействие на запас жизненной энергии также оказывают нарушение обмена веществ, злоупотребление кофеином, хроническая гипотония, прием седативных, психотропных антигистаминных препаратов и некоторых спазмолитиков.

Упадок сил, что делать?

Осознав, что ваше самочувствие ухудшилось «благодаря» упадку сил, вам стоит обязательно обратиться к врачу терапевту. Он проведет необходимые обследования и на их основании сделает вывод о том, какова истинная причина вашего столь неприятного состояния.

Если все дело в физиологических факторах, доктор назначит специальную терапию. То же самое можно сказать и об искоренении психологической причины упадка сил. В случае сезонного характера провоцирующих синдром факторов придется пропить поливитаминных комплекс. Однако в любой ситуации вам потребуется принять и самостоятельные меры.

1. Наладить режим сна-бодрствования. Ложиться спать желательно не позже 22.00 вечера, вставать не раньше восхода солнца. Общая длительность ночного отдыха должна составлять 8-10 часов. Так вы нормализуете синтез в организме гормона сна мелатонина. Кстати, перед сном следует оказаться от просмотра телепередач и Интернет-сайтов, а за полчаса до отправления в царство Морфея отложите подальше мобильный телефон.

2. Повышайте уровень стрессоустойчивости. Попейте успокоительные растительные сборы или аптечные фитопрепараты. Как вариант — попринимайте на протяжении хотя бы двух недель легкий антидепрессант либо транквилизатор, реализуемый без рецепта. Примеры таких медикаментов: «Афобазол», «Грандаксин». Займитесь аутотренингом, чаще медитируйте, используете различные техники релаксации, думайте только о хорошем. Но главное, что вам нужно сделать, - это избегать любых стрессовых ситуаций.

3. Давайте себе нормированные физические нагрузки. Идеальны в этом плане занятия спортом, но не слишком интенсивные, потому как таковые наравне с гиподинамией способны спровоцировать упадок сил. Увеличивайте уровень, длительность и степень сложности тренировок постепенно. Хорошие результаты дают не только активные кардио- и силовые нагрузки, но и более статичные йога, пилатес, плавание.

4. Чаще бывайте на свежем воздухе, на природе. Регулярные прогулки за городом лучше всяких лекарств восстановят запас ваших жизненных сил. Это своего рода релаксация и одновременно замечательная смена обстановки. Особенно хороши прогулки в лесу или парке в солнечные, но не жаркие дни. В этом случае вы насытите свой организм кислородом, ваше настроение улучшится, к тому же повысится иммунитет.

5. Употребляйте тонизирующие напитки (чай, кофе, какао) в умеренном режиме. Старайтесь пить их лишь с утра для получения заряда бодрости. А в продолжении дня отдавайте предпочтение травяным чаям, морсам, компотам, минеральной воде, свежевыжатым сокам.

6. Старайтесь вести здоровый образ жизни. Это означает, прежде всего, отказ от вредных для здоровья привычек — злоупотребления алкоголем и табакокурения.

7. Питайтесь правильно. Включайте в свой ежедневный рацион больше свежих овощей, сочных фруктов, разнообразной зелени, бобовых и злаков. Не забывайте о необходимости употреблять в пищу мясо, рыбу, молоко, кефир, йогурт, сыры и творог, а также птичьи яйца и морепродукты — из них ваш организм извлечет полезные, в том числе для жизненного тонуса, незаменимые аминокислоты. Ни в коем случае не отказывайтесь от жиров и углеводов в своем меню. Первые необходимы для образования гормонов, а вторые являются непосредственным источником энергии. Просто кушайте сладкие, мучные и жирные блюда, зная меру.

8. Соблюдайте питьевой режим. Согласно мнению медиков, для поддержания нормального обмена веществ человек должен выпивать в сутки воды из расчета 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Эта мера поможет справиться и с упадком сил, поскольку одной из возможных причин болезненного состояния является как раз-таки нарушение метаболизма.

9. Примените ароматерапию. Восстанавливают запас жизненных сил, улучшают работоспособность и настроение летучие экстракты бергамота, жасмина, грейпфрута, лимона, чайного дерева, апельсина, мяты перечной, сосны. Используйте для того, чтобы насладиться бодрящими ароматами, аромалампу.

Если поставить перед собой цель, то упадок сил можно победить очень легко!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!