Бодибар, польза, преимущества

Силовые тренировки предназначены для коррекции контуров мышц. Именно по этой причине они так популярны среди лиц, профессионально занимающихся спортом. Однако и тем, кто желает без особых усилий довести до совершенства собственную фигуру, не акцентируя внимание на рельефах мышечной массы, данный тип тренировок тоже подойдет. Есть такое понятие, как силовая аэробика. А не так давно – только лишь в 1987 году – человечество узнало о тренажере, при помощи которого можно наиболее эффективно осуществлять приемы в рамках указанного вида фитнес-направления. Это бодибар, который вы непременно полюбите!

Общая информация о бодибаре

Термин «bodybar» в переводе с английского означает буквально «палка для тела». Название это возникло в 80-е гг. прошлого столетия. Оригинальный спортивный снаряд являет собой стальную прорезиненную гимнастическую палку с набалдашниками. Последние окрашены в тот или иной цвет в зависимости от веса бодибара. Таким образом, бывают гимнастические палки с наконечниками синего, желтого, оранжевого и фиолетового оттенка. Минимальный вес снаряда – 1,5 кг, максимальный - 18 кг. Средняя длина бодибара составляет 0,9 - 1,20 м.

По сути, тренажер, используемый в силовой аэробике, - это гибрид штанги и гантелей. Он и занимает промежуточное между первым и вторым видами снарядов положение. Благодаря тому, что может использоваться в качестве утяжелителя, бодибар способен стать замечательной альтернативой не только указанным выше тренажерам, но и мячу медболу. Вообще, данный спортивный снаряд универсален, благодаря чему довольно привлекателен для желающих улучшить параметры своей фигуры.

Преимущества бодибара

Если вы заинтересовались бодибаром, но никак не можете решиться на его приобретение, вам стоит ознакомиться с основными плюсами этого прекрасного тренажера.

В первую очередь следует отметить относительно невысокую цену снаряда. В магазинах спортивных товаров, в том числе и в сетевых, стоимость бодибара начинается от 600 рублей. Конечно, данный показатель зависит еще и от фирмы-производителя. Но тем не менее, больших денежных затрат при покупке тренажера вы, как ни крути, не сделаете.

Следующий плюс бодибара заключается в удобстве его использования. Спортивный снаряд легче удерживать в руках по сравнению с теми же гантелями или штангой. К тому же вес тренажера неизменен, чего не скажешь об указанных выше приспособлениях для силовых тренировок. Еще один момент: стальная гимнастическая палка имеет мягкое прорезиненное покрытие, а это сводит к минимуму вероятность получения травмы при занятиях посредством бодибара, ведь скольжение ладоней по поверхности последнего практически отсутствует.

Нельзя обойти вниманием компактность тренажера как одно из весомых преимуществ его перед другими видами инвентаря для фитнес-тренировок. Он, несмотря на длину, занимает немного места, поскольку данному снаряду не свойственна громоздкость – кстати, благодаря все тому же постоянному весу.

Эффективность занятий с бодибаром тоже является неоспоримым плюсом силового тренажера. Способствует же этому широкий спектр действия тренировок с вовлечением спортивного снаряда в работу на организм человека.

Польза бодибара

Как и любая другая силовая тренировка, занятия с использованием гимнастической палки, оснащенной набалдашниками на концах, прежде всего, оказывает положительное влияние на мышечную ткань, ее размер, качество и внешний вид. Выполнение специфических упражнений при помощи бодибара позволяет укрепить спинные, подтянуть ягодичные, подкачать грудные мышцы, мышцы брюшного пресса, придать упругости мышцам рук. Вот насколько многофункционален спортивный снаряд по отношению только к одной из составляющей нашего организма! Уже данный факт дает уверенность в том, что фигура после целенаправленных тренировок с гимнастической палкой будет выглядеть в разы лучше, чем прежде.

Но приведением мышц в тонус и обретением ими привлекательности возможности бодибара не ограничиваются. При помощи спортивного снаряда для силовой аэробики реально развить координацию движений, повысить выносливость, исправить осанку, что особенно актуально для сутулых лиц, даже от целлюлита преспокойно избавиться. Ну, а наиглавнейшим результатом от занятий с тренажером станет сжигание ненавистных лишних калорий. Произойдет это достаточно быстро: час интенсивной тренировки с бодибаром уничтожит до 500 кКал! Секрет прост: обмен веществ ускоряется, в результате чего жировые клетки бесследно исчезают. Сделав бодибар своим постоянным помощником в борьбе за красивые формы, вы в состоянии подвергнуть коррекции совершенно любой участок собственного тела. Все в ваших руках!

Противопоказания упражнений с бодибаром

Имеют ли силовые тренировки с бодибаром вредные побочные эффекты? Специалисты заявляют, что таковых не имеется, но предупреждают: при наличии гипертонической болезни, артритов, радикулита, остеохондроза и/или варикозного расширения вен нагрузка обязана быть щадящей, а сами занятия проходить в облегченном варианте. В противном случае ухудшения состояния не избежать.

Особенности тренировок с бодибаром

Выполнение приемов с привлечением оригинального спортивного снаряда должно опираться на ряд правил, дабы результат занятий не заставил себя долго ждать.

Позаботьтесь об эпикировке: выбирайте для тренировок удобную одежду, не стесняющую движений, изготовленную из натуральных легких материалов. Занятия лучше проводить в проветренном, просторном, светлом помещении, под звуки ненавязчивой приятной музыки – так вы добьетесь позитивного настроя уже на старте тренинга. Выполняя упражнения, контролируйте дыхание: вдыхая, напрягайте мышцы, а выдыхая – расслабляйте.

Помните, что помимо прилагаемых усилий большое значение имеет самодисциплина. Тренировки с бодибаром обязательно должны осуществляться регулярно: в идеале – 3-4 раза в неделю. Продолжительность одного занятия – около 45-60 минут. Каждый прием следует выполнять не менее 10-15 раз в несколько подходов. Нагрузку необходимо увеличивать еженедельно – имеется в виду темп занятий, число повторений упражнения, количество приемов.

Что касается самой тренировки и характера упражнений, то начинаться каждое занятие обязано с разминки. В качестве приемов для разогрева мышц и всего тела в целом стоит выбрать ходьбу или бег на месте, комбинацию из нескольких наклонов и приседаний. Подойдут прыжки со скакалкой. Новичкам необходимо включать в программу тренировки базовые и вместе с тем достаточно эффективные упражнения: наклоны, приседания, выпады вперед, скручивания, повороты, жимы. И все это, разумеется, с бодибаром. Информация о технике осуществления специальных приемов в большом количестве есть в специализированной литературе и на просторах Сети. При составлении программы упражнений необходимо учитывать такие параметры, как вес, рост, возрастная категория, уровень физической подготовки и непосредственная цель занятий. Иными словами, в этом плане подход требуется сугубо индивидуальный.

Как же выбрать бодибар? При покупке «своего» тренажера следует ориентироваться, прежде всего, на собственные рост и спортивный стаж. Если вы являетесь обладателем невысокого роста – приобретайте короткую гимнастическую палку, если не жалуетесь на природу в данном смысле – вам подойдет более длинный вариант. Начинающим спортсменам рекомендуется выбирать легкие снаряды до 3-х кг, лицам со средним уровнем физической подготовки – до 9 кг, профессиональным спортсменам стоит обратить внимание на тренажеры весом от 12-ти до 18-ти кг. Эффективных вам тренировок!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!